РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ПОЛЬЗА БАНИ ЛЕТОМ.

О пользе бани летом В целом банный процесс – это замечательное оздоровительно-профилактическое средство в борьбе с заболеваниями кровеносных сосудов. В парной они отлично тренируются и становятся крепче. Баня позволяет расслабиться как в физическом, так и в психическом отношении. Она позволяет избавиться от стресса, и убрать лишнее напряжение из мышц. В процессе пребывания в парилке организм очищается от разного рода вредных веществ. При высокой температуре открываются кожные поры, из них уходит ненужный жир, вырабатывающийся сальными железами. Использование веников в бане сродни сеансу хорошего массажа. Расслабляются мышцы, кожа становится более упругой, и лучше справляется с внешними неблагоприятными воздействиями. А полезна ли баня летом, когда на улице и так жара? Во-первых, лето – прекрасное время для похудения. А активный отдых в парной отлично способствует сбросу лишнего веса. В жаркое время года обмен веществ идет более активно, воздействие на подкожную жировую прослойку за счет более интенсивного кровообращения усиливается. Во-вторых, летом поры кожи забиваются сильнее, чем зимой. А баня, в свою очередь, помогает им очиститься. Причина такого дисбаланса в том, что в жару потожировые железы человека работают значительно активнее. Регулярно посещая парную, легко придать коже здоровый цвет, очистив ее от излишков кожного сала и пота. Летом кожа и весь организм испытывают повышенное воздействие ультрафиолетовых лучей. А сауна поможет вывести продукты распада, которые образовываются в самом большом органе человеческого тела – коже – под воздействием УФ. Через поры выйдут шлаки, токсины, свободные радикалы, мочевина, молочная кислота, хлориды. Кроме того, лето – идеальное время для борьбы с накопившейся усталостью. У подавляющего большинства людей отпуск летом. К этому времени после нескольких месяцев непрерывной работы успевает накопиться напряжение и усталость. Доказано, что жар воздействует на такие рефлекторные зоны через кожу, которые, в свою очередь, влияют на внутренние органы. Происходит выброс гормонов, способствующих улучшению настроения и борьбе со стрессом, происходит мышечная релаксация. Лето + баня – это также лучшая комбинация для борьбы с холестерином, накопившимся в сосудах. Постоянная жара на улице делает холестериновые бляшки в организме более подвижными. А дополнительное воздействие в парной способствует их сжиганию и выводу вместе с другими продуктами биологического распада. Таким образом, восстанавливается эластичность сосудов и капиллярное питание отдаленных уголков тела. А также, баня летом – лучший косметолог. Из-за более высокой солнечной активности и повышенной температуры воздуха кожные покровы испытывают большую нагрузку, чаще нуждаются в очищении. В парной этот процесс происходит мягко, а кожа становится заметно более подтянутой, мягкой, упругой и омолодившейся. Стоит помнить, что если во время пребывания в бане начинаются неприятные ощущения: кружится голова, становится трудно дышать, тяжесть в теле и так далее, то значит, пора выходить из бани – не стоит сидеть через силу. Что хорошо – в бане каждый сам может определить свою норму. При посещении бани используйте специальные шапки, которые позволят вашей голове находиться в относительной прохладе. Помните – именно из-за перегрева головы начинается головокружение, поэтому стоит позаботиться о ней заранее. Не стоит мочить голову перед посещением бани. Вода намного усиливает теплопроходимость, в результате чего получение теплового удара становится более вероятным. Парьтесь с удовольствием и будьте здоровы!

РУССКАЯ БАНЯ БАНИ МИРА. КАК ПОСЕЩАТЬ БАНЮ.

Как правильно посещать бани и сауны размер шрифта уменьшить размер шрифта увеличить размер шрифта Печать Эл. почта Посещение бани или сауны - прекрасный способ избавиться от физического и морального напряжения. Если посещать сауну при высокой температуре, происходит выработка эндорфинов и серотонина, что придаёт чувство лёгкости и эйфории. Основная польза сауны и бани заключается в очищении организма: за один сеанс можно потерять более литра жидкости. Организм очищается от токсинов, кожа - от ороговевших частиц. Ну а сам человек - от неприятных мыслей. Ходить в сауну после тренировки тоже полезно - это повышает микроциркуляцию крови и снижает количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках (то есть на следующий день мышцы болят меньше). При систематическом посещении сауны даже повышается выносливость организма и нормализуется кровяное давление. Разница между сауной и баней заключается в том, что в русской бане влажность составляет почти 70%, а в сауне - 3–8%. При этом температура в бане колеблется от 50 до 70 градусов, а в сауне - от 100 до 110. Врачи предупреждают: посещение парилки – это, в первую очередь, нагрузка для организма. Сама по себе сауна или баня не может быть средством для похудения. При посещении сауны организм теряет жидкость, но не жир. Обезвоживание, ожоги и потеря важных микроэлементов - вот что может произойти, если вы будете сидеть в сауне слишком долго. Чтобы выдержать нагрузку баней или сауной без неприятных последствий, нужно соблюдать ряд правил. Кому нельзя в баню? Стоит воздерживаться от парных процедур людям, имеющим повышенное артериальное давление, различные заболевания кожных покровов, онкологические заболевания, нарушения в работе психической и нервной системы, еще целый ряд заболеваний и любые воспалительные процессы в организме. С большой осторожностью следует посещать баню пожилым людям. Их не следует оставлять в парной без присмотра. Воздерживаться нужно беременным женщинам, людям с простудными заболеваниями в острой форме, особенно при наличии температуры Прыжки в сугробы. Особенность парной процедуры зимой в том, что получается очень большая разница между температурой на улице и в парной. Если зайти сразу с холода, то это будет большим стрессом даже для полностью здорового человека. Поэтому надо прогреваться постепенно. Подольше посидеть в предбаннике, в первый раз заходить в парную совсем на короткое время и постепенно увеличивать время "общения" с горячим паром. Не следует также резко выходить из парилки на мороз. Традиционные прыжки в сугробы позволить себе могут только закаленные и уверенные в своем здоровье люди. Стресс от разницы температур может вызвать резкий спазм сосудов и в результате перепад давления, сердечный приступ. Поэтому перед походом в баню полезно измерить давление, особенно тем людям, у кого оно может повышаться. Заходя в парилку, нужно внимательно наблюдать за своим самочувствием. При первых признаках дискомфорта надо выйти, остыть, выпить воды. Если есть хронические заболевания или недомогания, то не стоит заходить в самый горячий пар, лучше подождать, когда температура снизится. Баня и алкоголь. Несмотря на различные сюжеты в фильмах и сериалах, баня и алкоголь, подчеркивают врачи, несовместимы. Это связано с тем, что высокая температура - это возбуждение определенных систем организма, прежде всего адреналовой системы: сердцебиение учащается, повышается температура тела. Алкоголь может действовать аналогичным образом. Он тоже возбуждает адреналовую систему, приводит к сердцебиению. И когда эти два процесса наслаиваются, они потенцируют друг друга. И это может привести к сердечной катастрофе, в сущности, это остановка сердца от перевозбуждения. Более того, до посещения бани об алкоголе тоже придется на время забыть. Алкоголь перерабатывается у всех по-разному. Полный срок переработки алкоголя - от нескольких десятков часов до трех недель. Биохимические пути алкоголя медленные, извилистые, многоэтапные, поэтому о полном исчезновении продуктов полураспада можно говорить по прошествии довольно значительного времени. Поэтому лучше до бани не пить. Еда и перекусы. С совмещением парилки и приемов пищи тоже не все так просто. Здесь вполне уместна будет определенная аналогия со спортивной тренировкой. Так же как и перед тренировкой, перед посещением бани нельзя наедаться, после основного приема пищи должно пройти не менее полутора-двух часов. Также нельзя употреблять жирную и тяжелую пищу. Не следует посещать парную натощак, за час до мероприятия можно сделать небольшой перекус. Это может быть порция кисломолочных продуктов пониженной жирности, запеченный омлет с овощами и зеленью или овощной салат. Принимать пищу в перерывах между посещением парной не рекомендуется, а вот восстанавливать потери жидкости, связанные с обильным потоотделением, необходимо. Лучше всего для этого подходит обычная питьевая вода, но можно использовать и некрепкий чай с добавлением ароматных трав, лимона или различных ягод. Употреблять крепкий чай и кофе во время посещения бани не следует, чтобы избежать дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Сладкие, в том числе сладкие газированные напитки, для утоления жажды также не подходят - пить после их употребления, как правило, хочется еще больше. Кроме того, высокое потребление сахара приводит к развитию избыточной массы тела, ожирению и связанным с ним заболеваниям. Если очень захочется перекусить между процедурами, то можно съесть какой-либо свежий фрукт - яблоко или апельсин, например. После посещения бани необходимо передохнуть около часа и перед последующим приемом пищи. При этом еда должна быть не тяжелой, хорошо усваиваться и быть сбалансированной по составу пищевых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Это может быть овощное блюдо: салат, первое блюдо из овощей, овощной гарнир, блюда из диетического нежирного мяса и птицы (цыпленок, кролик, индейка) или рыба в запеченном, тушеном или отварном виде, различные блюда из нерафинированных круп (каши, гарниры, запеканки), блюда из творога и другие молочные и кисломолочные продукты пониженной жирности, с добавлением свежих фруктов и ягод, при этом важно не переедать, но и не пропускать приемы пищи. Что ещё нужно знать, чтобы избежать ошибок новичка? Нежелательно заходить в парилку в первый раз на максимуме температуры. Организму будет гораздо комфортнее, если предложить ему щадящий режим парения – повышать градус постепенно. С какой температуры начинать и на какой заканчивать – вопрос сугубо индивидуальный. Перед посещением бани новичкам стоит принять теплый душ, а заходя в парилку – располагаться на нижней полке. Оптимальный режим для первого захода – 60-70 градусов. Средняя продолжительность сеанса – 2,5-3 часа. За это время можно без ущерба для здоровья посетить парную 5-6 раз по 5-15 минут. Перерывы между посещениями парилки зависят от состояния организма и самочувствия – должна уйти усталость и восстановиться пульс. В парилке лучше лежать, а не сидеть – так переносить процедуру будет легче. Самое главное правило: спешка в бане неуместна, все нужно делать размеренно и без суеты. Если вы собираетесь в баню/сауну после тренировки и чувствуете, что немного перетренировались, посещать сауну прямо сейчас не нужно. Перепад температуры - это дополнительный шок для организма и нагрузка на сердце, которая в этом случае вам совершенно не нужна. Сразу после тренировки организму нужно прийти в себя, остыть, нормализовать давление. Перед сауной примите тёплый душ, это поможет подготовить организм к резкому повышению температуры. Душ лучше всего принимать без мыла и других моющих средств (они смывают защитную плёнку, и кожа становится более уязвима перед горячим паром и воздухом). Что делать после бани? Не спешите сразу открывать бутылочку холодного пива. После последнего посещения парилки нужно дать себе минут 15 остыть – и только после этого принимать душ. Если есть возможность, сразу после душа спокойно полежать 20-30 минут – организм испытал стресс, а этого времени будет достаточно, чтобы восстановиться и войти в привычный ритм.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. КАК ПОСТРОИТЬ БАНЮ?

РУССКАЯ БАНЯ: ОСОБЕННОСТИ ЕЁ ДЕЙСТВИЯ Температура тела человека не превышает 40°, поскольку он потеет, благодаря чему отдаёт излишек тепла в окружающий воздух с выделением излишней жидкости. На этом и основан принцип действия любого типа бани. Отличия заключаются лишь в соотношении температуры и влажности воздуха. Хаммам Хаммам, отделанный мозаикой В турецкой бане (хаммаме) влажность достигает 100%, а температура воздуха, каменного пола и лавок не превышает 40°. В сауне (финской бане) это соотношение совершенно противоположное. При 120° влажность составляет всего 40%. Небольшое помещение сауны Сауна может быть оборудована и в квартире Но оптимальное для здоровья сочетание температуры и влажности (при этом никаких негативных последствий от такой процедуры не будет) могут поддерживаться лишь в русской бане, но только если она грамотно спроектирована и построена. Баню нельзя назвать дешёвым удовольствием. Если заказывать её строительство под ключ, сумма может оказаться неподъёмной. При усреднённых ценах на материалы и работу специалистов придётся заплатить от 7 до 22 тыс. долларов. Самую простую баню можно построить и самостоятельно, значительно сэкономив средства. Устройство парной русской бани Русские бани, максимально приближенные к традиционным, возвращаются в моду. У них есть свои особенности: фундамент — валунный камень, не требующий цоколя; стены — сруб, дикие, окорённые и высушенные, выборочно рубленые брёвна, не прошедшие иной обработки; сборка без металлических деталей типа гвоздей или уголков; конопачение природными материалами типа пакли и мха; утепление натуральными материалами, например, торфом или мхом; гидроизоляция — натуральная смола; крыша — драночная, дерновая или гонтовая; печь обязательно каменная; купель — бочка, бассейн (всегда можно выбежать на улицу и окунуться в реку, озеро или растереться снегом). Схема традиционной парной Традиционная русская парная баня построена на валунах Все это создаёт массу лишних сложностей, сама баня в целом горюча и недолговечна. Но есть все возможности самостоятельно построить баню с такими же качествами, но гораздо более практичную, современную. Банный домик рекомендуется делать не только с парной, но и моечной, где находится купель, бадья для окатывания или душ, и предбанника. Принцип действия русской традиционной бани Русская традиционная парная баня может состоять из нескольких помещений Предбанник В нём раздеваются, хранят полотенца, простыни, шайки и веники, отдыхают между заходами в парную, пьют чай. Это помещение служит преградой холодному воздуху. Там есть окно (из соображений безопасности, и для красоты). Предбанник Хорошо оборудованный предбанник способен поднять настроение Парная В ней установлена каменка с ёмкостью для воды, построены полати или полки для лежания. Печь обеспечивает равномерный сильный прогрев и воздействие перегретым паром без конвективного перемешивания воздуха. В парной может быть небольшое окно для проветривания, которое поможет избежать переувлажнения (с этой же целью можно сделать одно или два вентиляционных отверстия). Парная изнутри Парная с полатями может быть оборудована одним окошком Моечная Тепло в это помещение поступает от задней стенки печи. После посещения парной необходимо охладиться в купели или под душем, благодаря чему выводятся шлаки и токсины из организма. При этом потение не прекращается, а из-за высокой влажности ещё и усиливается. Моечная по принципу действия напоминает хаммам. Моечная Моечная с купелью и бадьями для ополаскивания обогревается задней стенкой печки ПОДГОТОВКА К ПОСТРОЙКЕ На небольшом участке можно построить небольшую баню, в которой могут с комфортом поместиться три — четыре человека. Выбор места Если участок маленький, то особо выбирать не приходится. Но если он просторный, то есть возможность использовать все возможные плюсы. Самым простым и дешёвым фундаментом можно ограничиться в том случае, если на участке хороший твёрдый грунт и глубокое залегание грунтовых вод. Баня не должна стоять близко к колодцу, поскольку она считается источником загрязнения, дому (чтобы влага из стока не повредила фундамент), туалету и компостной яме (чтобы не размывать их содержимое). Схема расположения бани на участке Баню рекомендуется располагать подальше от всех построек Выбор материала для стен Хотя баню сейчас можно строить из чего угодно, например, из кирпича, полистиролбетона, газобетонных, керамзиовых или пеноблоков, есть физические законы, которые подтверждают уместность консервативной практики наших предков. А всё из-за того, что она сильно нагревается, а потом остывает, в ней создаётся высокая влажность, а после проветривания помещения быстро сохнут. Блоки и кирпич при таком режиме должны иметь специальную многослойную облицовку. Облицовка стен из полистиролбетона Облицовка стен из полистиролбетона должна быть с термо- и влагоизоляцией Дерево же может не иметь никакой облицовки. Кроме того, именно этот материал, прогреваясь, даёт исключительно здоровый и полезный жар. Поэтому из эстетических и практических соображений рекомендуется останавливаться именно на нём. Выбор породы дерева Интенсивность пара зависит от дерева, из которого сделаны стены парной: Липа со своей малой теплоёмкостью даёт лёгкий, ненагрузочный пар. В такой бане воздух всегда горячее стен, к тому же они очень полезны. Но липовых брёвен уже не найдёшь, их практически не заготавливают. Липовый сруб Липовый сруб купить очень сложно Дуб с большой теплоёмкостью даёт пар «ядрёный», тяжело выносимый. К тому же стены добавляют температуры. Дубовые брёвна неимоверно дорогие, поэтому обычно применяются только в качестве нижних венцов. Сруб с дубовым нижним венцом Сруб может быть изготовлен из липы, но с дубовым нижним венцом Оптимальный вариант — хвойные породы. Жара от стен и воздуха в таких банях примерно одинакова. К тому же материал вполне доступен. Лучшее хвойное дерево для банного сруба — лиственница, однако на её покупку придётся раскошелиться. Если такой возможности нет, то подойдёт сосна или ель. Сруб из лиственницы Для бани идеально подойдёт лиственница На что нужно обращать внимание при покупке древесины: Дефекты. При выборе нужно тщательно отобрать лес без трещин, червоточин, синевы и черноты которые являются признаками гнили. Важно также, чтобы не было выпадающих сучков. Дефекты деловой древесины Лес должен быть без каких-либо дефектов Смольность. По данному параметру хвойная древесина делится на смолку и сухощепку. Первый тип пропитан смолой, поскольку дерево срублено специально в момент сокодвижения. Это травматично для леса, из-за чего цена на такой материал высока. «Смолка» более устойчива к гниению, а также под воздействием влаги каменеет. Поэтому чаще всего используется для монтажа венцов. Такая баня будет вечной. Как правильно выбрать тип пиломатериала Клеёные имитации годятся для любой постройки, кроме бани. Ламели, из которых сделан брус (или бревно), от температуры коробятся и деформируются. Профилированный клеёный брус Клеёный профилированный брус не подходит для строительства бани Цельный брус бывает профилированным или обычным обрезным. Главный недостаток второго типа — частая покоробленность в результате воздушной сушки. Профилированный брус дорогой, к тому же для строительства бани годится не всякий, например, материал с выемками вверху не подходит по причине сбора в них конденсата. Профилированный цельный брус Для строительства подходит брус без дефектов Поэтому чаще всего для строительства бани используется именно бревно. Сырое, или дикое, купить трудно. Поэтому рекомендуется выбирать оцилиндрованным бревном: оно хорошо просушено, ровное. Оно не должно иметь радиальных трещин, так как в них скапливается конденсат, и это приводит к гниению. Точно так же оно не должно иметь пропилов в верхней части. Для рубки в чашу бревно должно иметь внизу так называемый лунный паз. Оцилиндрованное бревно Для строительства бани подходит не каждое оцилиндрованное бревно Заранее нужно выбрать и способ рубки. Есть несколько вариантов оформления концов брёвен и сбора их в конструкцию: «в чашу»; «в лапу»; канадская рубка. Способы рубки брёвен Способ рубки бревна рекомендуется выбрать заранее Как сделать чертёж бани Поскольку длина оцилиндрованного бревна 6 метров, логично будет учесть это при проектировании бани, сделав её сторону именно такой. Строение должно иметь парную, моечную, предбанник и печь. Высота бани обычно определяется исключительно возможностями, но традиционно от пола до потолка должно быть 220 или 230 см. Чертёж бани Заранее нужно сделать чертёж СОГЛАСОВАНИЕ ПРОЕКТА В АДМИНИСТРАТИВНЫХ ОРГАНАХ Это ключевой шаг. Без утверждения проекта до начала строительства уже построенную баню по любой жалобе соседей могут снести, и вы потеряете вложенные труд и деньги. Проект должен включать в себя следующие пункты: План (поэтажный, даже если у вас он один), созданный по всем правилам черчения со спецификацией, разрезами и экспликацией. Примерную смету на материалы. Планируемый тип фундамента с чертежом. Согласие ближайших соседей на строительство. Пример проекта бани Проект бани нужно согласовать с необходимыми органами ПРИМЕРНЫЙ РАСЧЁТ МАТЕРИАЛА Для проведения расчёта нужно учесть, какой диаметр будет у бревна. Для бани лучше больший, но он дороже. Оптимальным считается диаметр 280 мм. Стоимость 1 м3 таких брёвен с чашками в среднем около 8 тыс. рублей. Теперь нужно определить высоту фронтона. Для этого рекомендуется ориентироваться на природные условия. При большом количестве осадков фронтон должен быть высоким, а крыша крутая, чтобы снег плохо на ней не задерживался, а при сильных ветрах наоборот, чтобы не создавать излишнюю парусность. Средней считается высота фронтона равной 1,5 м. Фотогалерея: рисунки сруба и необходимые параметры КАКОЙ ИНСТРУМЕНТ ПОНАДОБИТСЯ Для строительства бани своими руками нужны: электропила; болгарка с набором дисков; дрель с различными свёрлами и шлифнасадками; рубанок, фуганок (или электрические аналоги); топоры; лом, монтировка; клещи, гвоздодёр; лопата штыковая и совковая; гидроуровень; молотки; киянка; долото; набор стамесок; напильники; конопатный инструмент; рулетка и плотницкий метр; вёдра; тачка; лестницы; строительные козлы; ёмкость для бетона или строительный миксер. Теперь можно приступать непосредственно к строительству. ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ СТРОИТЕЛЬСТВА С НУЛЯ СВОИМИ РУКАМИ Всю работу можно условно поделить на этапы, которые следуют друг за другом. Между некоторыми из них необходимо сделать определённый временной промежуток. Строительство фундамента Сначала нужно выбрать его тип: Фундамент из природных валунов. В углы специально подбираются большие камни с крестообразной выемкой. Валуны Валуны в традиционном фундаменте значительно увеличивают надёжность конструкции Незаглублённый или неглубоко заглублённый ленточный фундамент. На земле делается разметка, выкапывается траншея нужной ширины и глубины, делается опалубка, заливается раствором, накрывается плёнкой, сохнет. Достоинства — сравнительная лёгкость и дешевизна сооружения. Недостаток — нельзя использовать на ненадёжных почвах с близко подходящими грунтовыми водами, глинистых и песчаных. Ленточный фундамент Ленточный бетонный малозаглублённый фундамент подходит для строительства бани На ненадёжных почвах и на склоне рекомендуется монтировать столбчатый свайный фундамент из асбоцементных труб, забетонированных в почву с каменным наполнителем. Достоинства — устойчивость к проседанию и оползанию грунта. Недостаток — сложней утеплить подполье. Свайный фундамент Свайный фундамент из асбоцементных труб нужен на неустойчивых почвах Металлический сварной свайно-ростверковый фундамент. Достоинство — красота и функциональность. Недостаток — требует спецтехники для изготовления. Металлический свайно-ростверковый фундамент Металлический сварной свайно-ростверковый фундамент обладает большим количеством достоинств Самый лучший фундамент для небольшой бани — незаглубленный столбчатый. Делается из готовых бетонных блоков размером 200х200х400 мм. Достоинства — лёгкость сооружения, дешевизна, универсальность для любого грунта. Недостатков нет. Фундамент незаглубленный столбчатый Фундамент незаглубленный столбчатый из готовых бетонных блоков подходить для всех типов грунта Гидроизоляция и обрешётка фундамента Все виды фундаментов, кроме валунных, нуждаются в гидроизоляции между. Обычно делают её делают с помощью рубероида или битума. Обрешётка тонкими рейками поверх гидроизоляции нужна для предотвращения капиллярного просачивания влаги в сруб. Однако столбчатый блочный фундамент в ней не нуждается. Схема расположения гидроизоляционного слоя Гидроизоляция рубероидом является обязательным этапом в строительстве бани Устройство сливной системы Данный этап идёт сразу после устройства фундамента, до возведения сруба, одновременно с утеплением подпола. В старых банях слив шёл прямо сквозь дощатый пол на землю, поэтому постройку ставили на естественный склон. Сейчас такой слив запрещён, но можно использовать саму идею и в парной, и в моечной. Рекомендуется организовать сток через весь пол или же собрать его в одной точке, где установить решётку-трап. Но экологичней будет первый вариант. Важно! Банный сток ни в коем случае нельзя подсоединять к общему септику, тот просто захлебнётся из-за залповых сбросов. Нужно выкопать отдельную сливную яму. Схема бани со сливной ямой Для бани нужно обустроить отдельную сливную яму Предварительно подпол утепляется керамзитом, затем делается бетонная стяжка под уклоном. Эту работу можно выполнять только летом, так как бетон не будет прочен, если его заливать в холоде. Цемент замешивается с добавлением водно-полимерной эмульсии (из расчёта 200 мл на 10 л бетона). Высохший и уже набравший твёрдость фундамент обмазывают битумной мастикой, затем выдерживают неделю. Желательно соорудить примитивный гидрозатвор, который способен исключить неприятные запахи. Устройство рассеянного стока из бани Для бани рекомендуется устройство рассеянного стока Особенности пола в бане Его нельзя жёстко связывать со срубом. Концы лаг, на которые настилают пол со щелями, заводят в прорезы нижнего венца. Лаги желательно делать из «смолки». Пол может быть со щелями или с трапом. В тамбуре он всегда сплошной. Для пола рекомендуется использовать шпунтованную доску. Последовательность настила пола Конструкция пола зависит от назначения помещения Подъём сруба Он кладётся последовательно, каждый венец фиксируется нагелями — круглыми шкантами (желательно брать дубовые). Через бревно, насквозь, вниз сверлят отверстие для крепежа на половину толщины предыдущего. Снимают его. Кладут конопатку. Вставляют нагель, проткнув им конопатку. Нанизывают верхнее бревно на нагель. Повторяют в шахматном порядке. Сруб с нагелями Для фиксации брёвен используют дубовый нагель Не надо забывать вынимать по куску бревна в тех местах, где должны быть проёмы для окон и дверей с верхней их стороны. Схема пропилов Не забудьте сделать проёмы для окон и дверей Между брёвнами в натяжку прокладывают конопать, а потом готовый сруб конопатят шнуром. Конопачение Конопачение является обязательной мерой Жилые постройки утепляют синтетическими гидроизоляционными средствами, но для бани это не годится. Заменой традиционному мху и конопле станет джут. Он буквально срастается с деревом и герметизирует помещение идеально. Такая конопать продаётся наборами (лента и шнур). Не стоит забывать про так называемый технологический перерыв. Готовый сруб зашивают сверху любым подсобным материалом вплоть до картона, и закрывают плёнкой для сушки и усадки. Процесс может занять от полугода до полутора лет. Только по истечении этого срока можно продолжать строительство. Джутовый набор Джутовый набор для конопачения значительно упрощает работу Прорубание проёмов для дверей и окон Проёмы выпиливаются вниз от оставленных отметок с обязательным контролем гидроуровнем. Обрезки пойдут на потолок и мебель. Можно сразу сделать и окосячку дверного проёма. Поскольку сруб «гуляет» постоянно, обычная дверная коробка не выдержит меняющейся нагрузки. Есть специальная технология, по которой фиксируются только вертикальные детали, что нивелирует его деформацию. Для этого размечается отверстие под дверь по гидроуровню или отвесу, вынимается дерево согласно задуманному профилю. Высота проёма должна быть больше двери на 5–7 см, чтобы была свобода для деформации. Эту щель потом рекомендуется заложить паклей, а затем закрыть наличником. Края брёвен подтёсываются, чтобы можно было закрепить наличники. Схема устройства проёма Прорубание проемов для дверей и окон должно происходить с последующей окосячкой Каким должен быть потолок Рекомендуется останавливаться на подшивном потолке из-за его прочности и экономичности. Данная конструкция представляет собой балки, связанные со срубом, которые служат одновременно и стропилами. После сооружения потолка его конопатят джутом, застилают рубероидом и утепляют минеральной ватой. Подшивной потолок Подшивной потолок идеально подходит для бани Монтаж крыши Крыша подходит двускатная. Стропила монтируются из бруса. Вся работа проходит в несколько шагов: Сначала ставятся центральные стойки на высоту фронтона. Затем монтируется конёк и стропила, лёгкая обрешётку. На неё кладётся покрытие. Для бани лучше применить традиционные материалы для крыши, например, металлочерепицу, профнастил, оцинкованное железо, шифер. Удивительно, что наиболее долговечным и стильным является покрытие — дранка. Но если раньше она была материалом для бедных, то сейчас всё совсем не так. Дранка Дранка — экологичное, красивое и долговечное покрытие для крыши Наружная и внутренная отделка Если грамотно был поднят сруб, ему было дно время на усадку, то никакая внутренняя отделка стен не понадобится. Двери и окна Эти детали можно купить или сделать самостоятельно (из шпунтованных досок со шпонками). Деревянная дверь Дверь из шпунтованных досок со шпонками можно сделать самостоятельно Проводить монтаж нужно по следующему плану: В готовую окосячку вставляется дверная коробка с дверью. Подгоняется, выверяется по гидроуровню вертикаль. Фиксируется саморезами. Закладывается верхня щель паклей, подтыкается по периметру двери, если это необходимо, и монтируются наличники с обеих сторон двери. Устанавливаются ручки и запоры. Установленная дверь Дверь в баню должна быть изготовлена из дерева Банная мебель Банная мебель бывает для парной (полки) и моечной с предбанником (лавки, стол). Полки бывают разными по ширине. Это зависит от личных предпочтений, хотя есть некие традиции проектирования, позволяющие рассчитать минимальный размер, подходящий на человека среднего роста и комплекции. Принято увеличивать усреднённые размеры до комфортных. Расчёт полка Расчёт полок и прочей банной мебели зависит от роста человека, который будет пользоваться парной Минимальное расстояние от полок до потолка должно быть не меньше 110 см. В такой бане вы не перегреетесь на верхнем ярусе, при этом будет достаточно места, чтобы сидеть или лежать с поднятыми ногами. Есть люди, любящие очень активно махать веником. Тогда есть смысл оставить вверху побольше места (до 1,5 м). Нижний ярус традиционно расположен не ниже, чем в 30 см от пола парной. Расчёт высоты полка Расчёт нужно проводить таким образом, чтобы каждый член семьи чувствовал себя в парной комфортно Целесообразно будет сделать полки не из сосны, а из липы, поскольку она имеет меньшую теплопроводность, к тому же не выделяет смолу. Каркас можно сделать из бруса, затем обшить его подготовленными досками. Полки в парной Каркас полок можно делать из бруса СОВЕТЫ ПО ВНУТРЕННЕЙ ОТДЕЛКЕ ПАРИЛКИ Ещё на этапе строительства надо воспользоваться современными пропиточными составами, способными выдерживать высокую температуру и влажность, не нанося вред здоровью человека. Так можно защитить постройку от грибка и гнили. Те, что годятся для потолка, не всегда можно использовать для покрытия мебели. Таких средств с водоотталкивающими натуральными веществами типа парафина, воска, масла производителями лаков и красок («Сенеж», «Эмпилс», «Рогнеда», Dulux, Tikkurila, Nobel, Belinka, Teknos) выпускается много. Они делятся на пригодные для наружных стен, внутренних поверхностей, к которым человек не прикасается телом (потолок) и мебели. Силиконовая пропитка Силиконовая пропитка подходит для потолка Пирозащитная и антисептическая пропитка брёвен обычно делается ещё на лесокомбинате, но её нужно провести ещё раз после постройки. Первое нанесение составов на мебель производится сразу после её изготовления на сухую и чистую поверхность, или ещё до изготовления (на деревянные заготовки). Средство нужно равномерно распределить губкой, мягкой тканью или кистью. Из-за густой консистенции краскопульт не подойдёт. Девушка наносит пропитку Нанесение пропитки может производиться губкой, кистью, тканью КАК ПОСТРОИТЬ ПЕЧЬ В САУНЕ Для всех банных печей есть единое условие, выполнение которого является обязательным — удлинение топочного канала, чтобы дверца находилась в предбаннике (дрова вкладываются в неё именно в том помещении). Банная печь Дверца печи должны находиться в предбаннике Можно поставить металлическую печь, купив её в готовом виде, или самостоятельно сложить кирпичную (она гораздо лучше в силу её более медленного нагрева и длительной отдачи тепла). Самым сложным при этом будет грамотно вывести дымоход через деревянную крышу, изолировав его специальными металлическими листами и вермикулитом. Составные части дымохода При установке печи самым сложным является вывод дымохода Камни нужно выбирать максимально тщательно. Они должны обладать следующими качествами: термостойкость (не разрушаются при перепадах температуры); теплоёмкость (долго отдают тепло); экологичность (при нагреве не выделяют вредные вещества); однородность и одинаковый коэффициент теплового расширения (инородные вкрапления с другим тепловым расширением могут взрываться при нагреве); круглая форма (она улучшает процесс циркуляции горячего воздуха). Камни должны быть: до 13 см для первого слоя на решётке; до 9 для промежуточного слоя; до 6 для верхнего слоя. Камни для бани Камни для бани должны быть круглой формы Если каменка будет сделана правильно, то вас ждут незабываемые моменты подачи пара. Русская парная с каменкой Русская традиционная парная с каменкой может быть дополнена сухими травами для аромата ОСОБЕННОСТИ ЭКСПЛУАТАЦИИ Только парная обеспечивает самое здоровое и единственно правильное соотношение влажности и жара. Но и там существуют свои экстремальные значения. Это подтверждается и научно. Наилучшее самочувствие при определённом сочетании влажности и температуры графически выражено хомотермальной кривой. Ниже первой из кривых — оптимальное сочетание температуры до 90° и влажности до 80%, которое и обеспечивает русская парная баня. Хомотермальные кривые Хомотермальные кривые можно считать индикатором самочувствия в бане Во время нахождения в парной тело окатывает горячий влажный воздух, особенно при воздействии на него веником, благодаря чему всё прогревается. При этом происходит постоянный приток кислорода к тканям. Циркуляция воздуха в парной Циркуляция воздуха в парной и обеспечивает оздоравливающий эффект После нахождения в парилке надо окунуться в ледяную купель.

РУССКАЯ БНЯ И БАНИ МИРА. ТРАДИЦИИ. ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ.

ВСЕ О РУССКОЙ БАНЕ: ТРАДИЦИИ, АТРИБУТЫ, ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ, ОСОБЕННОСТИ Наверное не существует человека, который не знает, что такое русская баня. Но явно не все знакомы с историей и традициями. Далее рассмотрим, без каких атрибутов не может пройти банная церемония, основные ее традиции и правила. Русская баня: что это такое, немного истории Бани возникли очень давно. Еще в каменном веке первобытные люди разогревали камни и поливали их водой для получения пара. Позже в Древней Греции строились общие парильни и моечные для спартанцев. Баня на Руси пользовалась популярность еще в 800-900 годах. Потом на время строительство бань прекратилось, и банные традиции сошли на нет. В Европе и на территории современной России полноценно сооружением бань занялись в начале 19 века. Русская баня – это не только поддержание гигиены, но и способ избавления от многих недугов. Классическая русская баня выполняла и сакральные функции: здесь рождались младенцы и умирали старики, сюда приходили гадать девицы, а знахари лечили людей. На сегодняшний день баня по-русски не используется для ежедневного мытья, потому что у всех есть ванны и душевые кабинки, однако попариться любят все. Во-первых, баня очищает не только тело, но и душу. Во-вторых, укрепляет иммунитет и повышает защитные функции организма и, в-третьих, в бане можно смыть весь негатив, восстановиться и «перезагрузиться». Типы русских бань Существует два основных типа этих бань: Баня по-черному – конструкция, в которой нет дымоотвода, и дым выходит через двери бани. Сажа и гарь находятся внутри, что считается лучшим способом дезинфекции. Ранее только черные бани и принимали, хотя на сегодняшний день такой способ в основном остался в прошлом. Баня по-белому обустроена так, что дым из печи выходит в дымарь и, соответственно, в парильне чисто. Такой тип постройки используется 99% случаев. Русская баня по-черному. Какому варианту отдать предпочтение – личное дело каждого, но черных бань уже практически не существует. Особенности русской бани Русская баня значительно отличается от финской, японской, турецкой. Особенности: Строительство может быть по разным конструкциям. Стандартно баня имеет предбанник, парилку, моечную или душевую комнаты. Современные конструкции выстраиваются с бассейнами, мансардами и комнатами отдыха. По традициям для обогрева используется печь-каменка, которая прогревается до +600°С и при этом нагревает воздух до +100°С, но за счет практически 100% влажности жар не ощущается. В парильне есть лавки, расположенные в несколько ярусов, и чем выше ярус – тем жарче. Если прочесть описание русской бани, становится понятно, что от хамама или финской сауны она отличается повышенной влажностью. За счет этого можно полноценно пропотеть и избавиться от токсинов и многих болезней, появление которых спровоцировано болезнетворными микроорганизмами. Особенности русской бани Как правильно ходить в русскую баню Настоящая русская баня приносит пользу организму и благотворно воздействует на работу всех органов и систем: укрепляет стенки сосудов, улучшает кровообращение; нормализует частоту сердечных сокращений и артериальное давление; стимулирует сократительную способность кишечника, улучшая работу ЖКТ; устраняет патологии опорно-двигательного аппарата, выгоняет соли из суставов, повышает их подвижность; усиливает иммунитет; устраняет патогенную микрофлору, угнетает все виды болезнетворных микроорганизмов. Чтобы от бани не получить обратного эффекта важно соблюдать основные правила: прием пищи не позже, чем за 2 часа до парилки; за сутки воздержаться от алкоголя; в бане не пить спиртное и не есть жаренное, жирное; в парилку заходить в специальной фетровой шапочке, которая защищает волосы и кожу головы от высокой температуры; в баню можно брать соки и зеленый чай. При плохом самочувствии, прыжках артериального давления, грибковом заболевании кожи, нарушениях в работе внутренних органов перед посещением бани рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Массаж вениками в русской бане Массаж вениками Противопоказания Кроме показаний и полезного действия русская парилка имеет ряд противопоказаний. Нельзя ходить в баню в следующих случаях: атеросклероз, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь, гипертония; тромбофлебит, варикозное расширение вен; склонность к кровотечениям; болезнь Паркинсона; онкологические болезни; астма. Также нельзя париться при беременности, во время менструации, кормящим. Основные атрибуты русской бани Традиционная русская баня не обойдется без веника. Он может быть из дуба, березы, ивы, клена или любого другого дерева или растения. Каждый из веников имеет свои преимущества. Полноценная банная процедура невозможна также без качественных камней, которые укладываются в парилке. Они нагреваются от печи и при попадании воды создают густой плотный пар. К выбору камней рекомендуется подойти ответственно, чтобы получить пользу от парилки. Самые распространенные – жадеит, дунит, порфирит.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ПОЛЬЗА БАНИ.

Польза бани для души и тела. Такое полезное и знакомое всем мероприятие, как посещение бани, имеет свои особенности, без учета которых толку от визита будет не так много. О том, как правильно подготовиться к бане, что можно и чего нельзя делать в парилке рассмотрим в данной статье. Огромная польза, приносимая нашему организму баней, была открыта много веков назад, но с тех пор наука сумела подвести под интуитивное знание прочную рациональную основу. Доказано, что польза бани основана на: очищающем воздействии на кожный покров и весь организм: с потом через поры выходят продукты обмена; закаливающем эффекте, благодаря которому поклонникам бани даже в самую гриппозную погоду не страшны вирусы и не нужны лекарства; тренировке сердечно-сосудистой системы и легких. А еще баня удивительно омолаживает, даруя своим любителям не только крепкое здоровье, но и свежесть юности. Однако все полезные свойства бани будут реализованы лишь в том случае, если посещать ее правильно. Секреты правильного посещения бани Прежде всего нужно подобрать хорошую баню: чистую, уютную, с должным уровнем сервиса. Помочь в поисках могут отзывы на специализированных форумах любителей бани. Затем нужно подготовиться душой и телом. Не стоит идти в баню сразу после сытного, тяжелого обеда или натощак; после обильного приема спиртного; с высокой температурой. А вот при легкой простуде баня как раз пойдет на пользу. В «джентльменский набор» для бани входят: полотенца; шапочка для парной; тапочки; мочалка или щетка; мыло; веник; скрабы/пемзы. К ним можно добавить травяной настой, если его нельзя купить в бане. Правила поведения в парилке Перед ее посещением нужно принять душ и тщательно обтереться полотенцем. В парилку входят в тапочках и шапочке. Бедра лучше прикрыть полотенцем, чтобы не обжечься о полки. Первое посещение не должно превышать 3-5 минут. Организму нужно время, чтобы привыкнуть. Выйдя из парилки, следует принять прохладный душ или окунуться в бассейн (проруби и сугробы рассчитаны на закаленных). Второе посещение парилки может продлиться дольше. Во время него хорошо принять «массаж» веником. Можно подняться на верхнюю полку. Грамотно рассчитывайте свои силы: парилка не место для установления рекордов. Полезные советы Чтобы ощутить эффект бани в полной мере, в нее стоит ходить регулярно, например, раз в неделю. В парилке надо дышать ртом. Не стоит пить ледяные напитки перед охлаждающими процедурами. Водка и пиво в бане лишнее. Более того, они могут навредить здоровью. Если в парилке вы вдруг почувствовали дискомфорт, немедленно покиньте ее. Поделиться

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ СВОЙСТВА БАНИ.

Целительные свойства бани О целительных свойствах бани в наших краях известно испокон веков. Историки подтверждают это, заявляя, что быт славян без парной представить невозможно. Как бы там ни было, а научные доказательства пользы бани для здоровья появились только недавно. В ходе многочисленных экспериментов выяснилось, что баня нормализует артериальное давление и улучшает работу сердца. Посещение бани заменяет спортивную тренировку с небольшой физической нагрузкой, при которой сжигается минимум 300 калорий. При этом температурные контрасты парной и бассейна (реки, проруби) — прекрасная тренировка для сосудов, способствующая улучшению циркуляции крови. По данным кардиологов, регулярные походы в баню улучшают состояние сосудов сердца и восстанавливают их работоспособность. Баня содействует нормализации артериального давления как у гипертоников, так и у гипотоников, что позволяет сократить дозировку лекарств. znak Однако при проблемах с давлением нельзя использовать резкие контрастные перепады температур, то есть не стоит выбегать из парной и сразу же нырять в бассейн с холодной водой. znak2 Благодаря контрастной «зарядке» кожа становится упругой и эластичной, нормализуется работа сальных и потовых желез. В среднем за 15 минут, проведенных в парной, взрослый человек теряет до одного литра пота, вместе с которым из организма удаляются жирорастворимые токсины (яды). При этом уменьшается нагрузка на основные органы, ответственные за переработку и удаление из организма вредных для организма веществ, — печень и почки. В парной повышается температура тела, а это активизирует защитную систему организма на борьбу с чужеродными клетками. При регулярном посещении бани высокий иммунитет становится нормой. znak1 Пар в бане — один из видов паровой ингаляции, смягчающей раздражение, устраняющей воспаление и предохраняющей от чрезмерного высыхания слизистые оболочки верхних дыхательных путей. По наблюдениям врачей, у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких после курсового лечения в парной значительно увеличивается емкость легких. znak2 Большие физические нагрузки приводят к тому, что мышцы устают, снижается их выносливость. В парной же они расслабляются и становятся более эластичными, что возвращает работоспособность организму. У большинства людей с ревматическими заболеваниями (с поражением суставов и соединительной ткани) регулярное посещение бани устраняет скованность в мышцах, уменьшает боль и увеличивает подвижность в суставах.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ОСОБЕННОСТИ РУССКОЙ БАНИ.

Особенности бани глазами ученыx Влияние русской бани на организм, как и любой другой бани, объясняется прежде всего действием тепла. Отмечено, что потоотделение протекает тем легче, чем ниже относительная влажность воздуха. Это обусловлено тем, что в сухом горячем воздухе наряду с выраженным потоотделением наблюдается быстрое испарение пота. Благодаря этому в сухом воздухе бани организм легче переносит высокую температуру. Для создания хорошей банной атмосферы, ориентируйтесь на показатель суммы температуры и влажности. Он не должен превышать значение 120. Это критическая точка ощущений. Большее значение опасно для здоровья! Так при температуре 90°C относительная влажность воздуха не должна превышать 20%, тогда как при 110°C – 5%. Чтобы хорошо пропотеть при температуре 70°C, влажность должна быть 30–40%. В парной температура кожи человека повышается до 38–41°C уже через 5-10 мин. Температура подкожного слоя и мышц повышается не столь значительно – на 0,5–1,5 °C. Обмен веществ в зависимости от температуры в парной и продолжительности пребывания в ней увеличивается в 1,5–2,5 раза. Так называемая внутренняя температура тела повышается на 1,0–2,0 °C. Баня существенно улучшает обмен веществ как в здоровом, так и больном организме. Основную роль при этом играют температура воздуха в парной и продолжительность воздействия теплового эффекта. В условиях высокой температуры существенно повышается газовый обмен как у здоровых лиц, так и у больных. Установлено, что при температуре воздуха 80–85°C потребление кислорода возрастает на 30%, а при температуре 100°C - на 50-60%. Через 1/2 часа после пребывания в парной временный резерв кислорода увеличивается. Частота дыхательных экскурсий также повышается, однако не столь значительна (16–24 в минуту) при непродолжительном пребывании в парной. При изучении действия парной бани на спорстменов-разрядников до и после процедуры в покое отмечено понижение легочной вентиляции, улучшение движения газов, удлинение времени задержки дыхания и увеличение временного резерва кислорода, что вместе со снижением сердечного выброса и временем кровотока указывает на более экономный режим дыхания и деятельности сердечно-сосудистой системы после банных процедур. Выведение тепла из организма с выдыхаемым воздухом показывает, что кровообращение в малом круге при температуре воздуха в парной 70°C повышается в 5–7 раз по сравнению с тем, что наблюдается в условиях комнатной температуры. Пребывание здоровых или больных людей в парной приводит к существенным сдвигам деятельности сердечно-сосудистой системы. В период процедуры и в течение первых 5 мин. после пребывания в парной у здоровых лиц диастолическое артериальное давление существенно снижается, хотя систолическое давление практически не меняется. Частота пульса возрастает на 15–25%. Сердечный выброс повышается в 1,5–1,7 раза. При этом время кровотока уменьшается почти в 2 раза. Периферическое сопротивление снижается на 35–45%. В парильне происходит быстрое распределение крови в различных органах. Особенно резко меняется кожное кровообращение в периоды гипертермии и холодовых процедур. При потении сосуды кожи значительно расширяются, поскольку именно через кожу осуществляется теплообмен организма. Частота сердечных сокращении, сердечный выброс особенно значительно повышаются при высокой температуре на верхней полке во время парового толчка. У некоторых отмечается значительное снижение частоты пульса после выхода из парильни, однако у ряда лиц частота пульса не только не снижается, но даже возрастает. Обливание холодной водой резко снижает частоту пульса на 20–35 ударов в минуту и более. В целом можно сказать, что парная баня с обливанием холодной водой оказывает большое влияние на перестройку системы кровообращения. Резко повышается кровоток в коже, перестраиваются механизмы, регулирующие функции сердечно-сосудистой системы. Особенно значительные сдвиги со стороны сердца и сосудов обнаруживаются у лиц, впервые посещающих баню. Повторные процедуры оказывают тренирующее действие на сердечно-сосудистую систему и функции органов дыхания. Баня значительно влияет на потоотделение. С потом выделяется большое количество электролитов, прежде всего калий и натрий. Выводятся такие продукты обмена, как мочевина, молочная кислота, аминокислоты. Основной эффект русской, как и финской, бани достигается за счет потоотделения. Охлаждение тела достигается теплоотдачей в результате испарения пота. Организм получает тепло за счет термоизлучения, теплопроводности и конвекции. В обычных условиях регуляция температуры в организме происходит благодаря потоотделению и дыханию. Холодная кожа испаряет меньше жидкости. В условиях парильни, когда температура кожи значительно повышается, потоотделение быстро возрастает. Обычно потоотделение возникает через 7-10 мин. после парового толчка. Активность потовых желез значительно повышается уже через 2–3 мин после пребывания человека в парильне. Именно в этот период отмечается избыточная влажность кожи. Количество выделенного пота в парной бане колеблется в пределах 100-2000 мл. Оно зависит от степени нагрева, состояния вегетативной нервной системы, тренированности, пола. Отмечено, что мужчины потеют больше, чем женщины. 1 л. выделенного пота содержит около 2,5 г. натрия, 0,5–0,6 г. калия, 0,05– 0,1 г. общего азота, 0,03– 0,1 г. мочевины, 0,1– 015 г. молочной кислоты. Правда, парная баня приводит к снижению фильтрационнной функции почек, но оно незначительно. В парной увеличивается количество лейкоцитов на 15–20% в крови. Механизмы участвующе в профилактическом и лечебном действии бани Медики полагают, что перегрев кожи и всего тела стимулирует центры вегетативной нервной системы, прежде всего гипоталамус. При перегреве организма и последующем охлаждении стимулируется нервная система, наблюдается расширение сосудов кожи, подкожной клетчатки, органов дыхания, увеличивается потоотделение. Перегрев организма в парильне и последующие холодовые процедуры (купание в бассейне с холодной водой, обливание) вызывают различные раздражения. Такие стрессовые процедуры улучшают адаптационные реакции и как результат этого повышают защитные силы организма, прежде всего иммунную реактивность. Медицина считает, что нельзя исключать и психологическое действие бани: приятные ощущения и чувство удовольствия. Посещение бани снимает напряженность, создает ощущение отдыха и комфортности организма, что в конечном итоге также оказывает позитивное действие. Не случайно баня нашла широкое использование в большом спорте. Регулярное посещение бани снимает у спортсменов усталость, расслабляет мышцы. Тренируя вегетативную нервную систему и гормональный обмен, создает условия для восстановления работоспособности и способствует улучшению спортивных результатов. Практика показывает, что для повышения спортивных достижений время между соревнованием и приемом бани должно составлять не менее суток. Баня давно используется в лечебно-профилактических целях. Первые сообщения русских врачей о таком применении бани появились в 40-х годах XIX в. Первый труд о русских банях опубликован в 1835 г. Со второй половины XIX в. стали проводиться большие работы по изучению механизма лечебного действия русской бани. Позднее русские бани стали использовать при заболеваниях органов пищеварения и дыхания, при подагре, ревматизме, болезнях глаз и уха, при ожирении, неврозах, артериальной гипертонии. Отмечено, что лица, регулярно посещающие баню, значительно реже страдают простудными заболеваниями, поскольку правильно проводимые процедуры дают прежде всего закаливающий эффект.