РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ПРАВДА О РУССКОЙ БАНЕ.

Вся правда о Русской бане. На протяжении нескольких лет я помогаю людям строить настоящие Русские бани. За эти годы я совершенно ясно понял, что в головах наших любителей бань сидит абсолютно извращенное понятие «Русская баня». То множество частных и коммерческих бань, которые присутствуют у нас повсеместно и работают под модной вывеской «Русская баня на дровах», очень далеки от настоящей Русской бани. И таковой, на самом деле, не являются. Чудовищные заблуждения о Русской бане, которые крепко сидят в головах наших соотечественников, и побудили меня написать эту статью. Статья написана в форме интервью и призвана ответить на наиболее типичные вопросы о Русской бане и развеять миф о том, что те бани, которые у нас строятся повсеместно, и есть настоящие «Русские бани». И у меня раньше была неправильная баня. Как я сделал из нее правильную можно почитать в моей статье "Переделка бани под ключ в баню по уму" Сейчас стала очень популярна Русская баня на дровах. Расскажите о ней. Русская баня это одна из множества разновидностей бань. Ее ближайшая сестра - Финская сауна. Вот только как Финская сауна, так и Русская баня в классическом обличии сейчас встречаются очень редко. А те бани, которые у нас называют Русскими банями, к этому типу бань не имеют никакого отношения. К сожалению, в нашей стране существует устойчивый извращенный стереотип Русской бани. Большинство наших любителей бань считают, что Русская баня- это когда температура +100С и выше, можно лить воду на камни и хлестаться вениками. Это в корне не верно! Русская баня совсем другая, и об этом мало кто знает, еще меньше имели счастье париться в настоящей Русской бане. Как же так? Я тоже всегда думал, что Русская баня- это когда очень жарко, много пара и нужно хлестаться вениками. У всех моих знакомых такие бани. Некоторые парятся и при +120С. Это действительно так. Подавляющее большинство частных, коммерческих и общественных бань имеют именно такие температурные режимы. И все посетители этих бань уверены, что это и есть настоящая Русская баня. Но это не так. Сейчас можно встретить многочисленные вывески «Русская баня на дровах». Но за этими вывесками, на самом деле, скрывается совсем не Русская баня. К сожалению, настоящую Русскую баню сейчас встретить очень сложно. Повсеместно строят и используют типовые бани и упорно, но ошибочно, называют их Русскими. Получается, что, вешая вывеску «Русская баня на дровах», нас сознательно обманывают? Это не совсем так. Повальная безграмотность наших людей в банных вопросах и породила такую ситуацию. С уверенностью могу сказать, что большинство владельцев коммерческих бань, банных магазинов, продавцов банных товаров, владельцев банных сайтов в интернете не имеют никакого представления о разновидностях бань, разновидностях печей для разных типов бань и так далее. Мы доверяемся им, доверяемся рекламе, вывеске или просто заверениям горе- профессионалов. Но их задача- продать свой товар или услугу. Им проще всего повесить модную вывеску «Русская баня», но при этом не понимать и не знать, что это такое. Все эти «специалисты» либо совсем не ходят в баню, либо, как большинство наших граждан, ошибочно думают, что та баня, которую они посещают, и есть настоящая Русская баня. Большинство из них даже не задумываются, что та услуга или товар, который они предлагают, не имеет никакого отношения к Русской бане. Так что же такое Русская баня? Очень сложно дать определение Русской бани. Что это для Русского человека? Помещение, где моются и парятся? Или это комплекс оздоровительных процедур, связанных с парением, обливанием, массажем, травами и чаями? А может это что- то глубоко душевное и даже святое для русского человека - сакральное место, где очищается не только тело, но и душа, уходят болезни, появляются силы? Образ жизни и хорошая многолетняя привычка? Может, это место для встреч с друзьями, задушевными беседами, обсуждениями и разговорами за жизнь? Наверное, все эти определения верны. И можно дать еще массу подобных определений. Но суть не в определении, а в том емком понятии «Русская баня», которое на генетическом уровне так важна для Русского человека. Далее мы попробуем разобраться, что же такое правильная Русская баня и чем она отличается от других типов бань, которые ошибочно так же называют «Русские бани». Начнем с самого главного: кондиций в парной Русской бани. Кондиции - это соотношения температуры и влажности. Я всегда думал, что в бане важна только температура. Чем она выше, тем баня лучше. Это не верно. Еда без соли абсолютно не вкусная. Но также не верно утверждение, что чем больше соли в еде, тем она вкуснее. Так же и с температурой в парной. Не секрет, что человеческое тело устроено так, что ему комфортно при определенных температурах. Например, оно замерзает при температуре ниже его собственной +36,6С, и перегревается при более высоких температурах. Но на степень комфорта оказывает влияние не только температура, но и влажность. Например, сильные морозы легче переносятся при пониженной влажности воздуха. По ощущениям мороз -30С в северных районах переносится легче, чем тот же мороз -30С в средней полосе. Просто в средней полосе более влажно, чем на севере. Так же и с жарой. При более низкой влажности легче переносятся более высокие температуры. И наоборот. Человек устроен так, что его организм сам пытается регулировать температуру тела, когда оно попадает в не комфортные для него условия. При повышенных температурах у нас выделятся пот, который, испаряясь, охлаждает наш организм. Чем ниже влажность, тем быстрее испаряется пот и эффективней охлаждается тело. Высокая влажность замедляет процесс испарения пота и, соответственно, охлаждение организма. И наше тело начинает чувствовать себя не комфортно. Мы также знаем, что если наш организм подхватил какой- нибудь вирус или просто простудился, он поднимает температуру тела. Критичная температура нашего тела чуть выше +40С. Зачем он это делает? Дело в том, что при повышенной температуре организму легче бороться с вредоносными бактериями, ускоряются все процессы в организме. Из этого можно сделать вывод, что небольшое, контролируемое и ограниченное по времени искусственное повышение температуры тела запустит скрытые оздоровительные резервы организма, ускорит кровоток, будет не во вред, а во благо. Еще с древнейших времен наши предки поняли, что тело полезно иногда нагревать, но сильно перегревать тело не стоит. Это скорее вредно, чем полезно. Именно поэтому температура в турецком хаммаме, римских термах, японских офуро, классических финских саунах и классических Русских банях была на уровне примерно +40- +45С. Заметьте, не +100- +120С, а именно +40- +45С! И эта температура в банях используется людьми тысячелетиями, в разных культурах, странах и в разных климатических поясах. Люди давно поняли, что именно такая температура оказывает максимально полезное воздействие на организм и оздоравливает его. В Русской бане температура в парной лежит в диапазоне +45- +60С, в редких случаях +70С. Это первая правда о Русских банях. Так как большинство любителей бань считают, что температура в Русской бане должна быть ни как не меньше +100С. А как же влажность? В турецком хаммаме она стремиться к 100%, при температуре +40С. В Русской бане наиболее комфортная влажность лежит в диапазоне 50- 70%. При низшем пределе температуры в +45С, наиболее комфортная влажность будет примерно 65- 70%. Бытует мнение, что классические кондиции в Русской бане - это температура +60С, а влажность 60%. Я не совсем согласен с этим, так как кондиция 60/60 достаточно жесткая, и я бы не советовал ее начинающим любителям бани, женщинам и детям. Для большинства не профессиональных любителей бани комфортным будет режим примерно +45- +55С, при влажности 60- 70%. Но все это очень относительно, и каждый должен выбирать тот кондиционный режим, который ему наиболее близок. Но надо заметить, что если температура в парной будет около 50С, а влажность завышена 80- 90%, то, не смотря на достаточно не высокую температуру, этот режим будет жестким и не комфортным. Заниженная влажность при той же температуре +50С будет давать так же не комфортный режим. Будет казаться, что в парной не достаточно жарко. Именно поэтому кондиции - правильное соотношение температуры и влажности, в парной Русской бани чрезвычайно важны. Да, для меня это действительно открытие! Но мне как- то не верится, что при температуре всего +45- +50С можно нормально пропариться. Разве при такой детской температуре могут париться настоящие мужики? Еще как могут. Более того, степень пропаренности организма в настоящей Русской бане значительно выше, чем в так называемых «Русских банях». В настоящей Русской бане наше тело прогревается очень глубоко, в отличии от поверхностного прогрева, а иногда и ожога кожного покрова в банях при температуре от +100С и выше. Недаром на Руси говорили «пропариться до костей», то есть максимально глубоко. Дело в том, что в парной Русской бани мы воздействуем на тело не завышенной температурой, а паром. Естественно, что этот пар имеет температуру гораздо выше, чем + 45- 50С. В качестве примера я скажу, что все побывавшие в моей бане любители повышенных температур, и изначально скептически относящиеся к кондициям Русской бани, после пропарки задумывались о своих старых предпочтениях и просили меня дать советы по переделке их парных с температурами от +100С и выше в настоящую Русскую баню. Происходило это так. В самый пиковый момент парения, я спрашиваю у них: какая, на Ваш взгляд, сейчас температура в парной? Они всегда отвечают, что +100С точно есть. И тут я обычно показываю им термометр. А на нем всего +50С! Меня это забавляет, а опытных любителей бань с большим стажем парения при температурах выше +100С вводит в ступор от непонимания происходящего. Так что при кондициях Русской бани можно отлично пропарить даже любителя бани с большим стажем посещения жарких парных. Многие мне не поверят на слово, но чтобы в это поверить - надо попробовать. Или просто довериться нашим предкам, которые испокон веков парились именно при таких температурах. А какие же тогда типовые бани построены повсеместно? От частных до коммерческих? Как их тогда называть и какие там режимы? Те бани, которые строят сейчас повсеместно, называть классическими Русскими банями нельзя. Это новый вид бань, пришедший к нам после революции 17 года. Уже и не сауна, но еще и не Русская. Точного названия таким баням пока не придумано. Как я уже говорил выше, их продолжают упорно называть Русскими банями. Я называю такие бани Новыми Русскими банями. Или Cуховоздушными банями. В чем же их основные отличия от классической Русской бани? Прежде всего, температура в таких банях обычно лежит в диапазоне +90- +130С. Как я говорил выше, чтобы наше тело выдерживало такие температуры необходимо понижать влажность до 10- 30%. Иначе тело получит термические ожоги или просто сварится. Для разогрева парной до таких температур используются металлические банные печи с открытой каменкой. Камни в них лежат на нагреваемой поверхности и ни чем не закрыты сверху. Такая металлическая печь нагревает парную достаточно быстро за счет конвекции воздуха. То есть, воздух в таких парных постоянно циркулирует, нагреваясь от печи и поднимаясь к потолку уже очень горячим. И так в постоянном круговороте. Движение воздуха в таких парных достаточно сильное и не прекращается на всем протяжении бани. Так же перегреваются стенки металлической печи, и за счет активного температурного инфракрасного излучения постоянно нагревают поверхности парной. Париться (от слова «пар») в таких банях проблематично. Скорее веником гоняют просто горячий воздух. На камни поддают достаточно малое количество воды 100- 500г. Превращаясь в пар, из-за крайне низкой влажности в парной, она практически моментально впитывается в пересушенное дерево. Количество этого пара крайне мало. Но парильщики все-таки успевают захватить часть этого пара веником и нагнать на себя. И это при таких высоких начальных температурах, подвергая свой организм серьезным перегрузкам, вплоть до термических ожогов кожи или слизистой. Понятно. То есть основные отличия в более высокой температуре и меньшей влажности. Но такие бани тоже полезны для здоровья или нет? Здесь я вынужден огорчить заядлых парильщиков в Суховоздушных банях. Здоровья они не только не прибавляют, но иногда даже отнимают. Почему? В Суховоздушных парных очень высокая, экстремальная температура для нашего тела. Оно, защищаясь, начинает активно потеть. Но так как влажность, все же, достаточно велика, тем более у нас есть традиция лить воду на камни, испарение пота и охлаждение организма не успевает за скоростью его нагрева. Тело очень быстро начинает перегреваться. Заметьте, не нагреваться, а быстро перегреваться. Поэтому в Суховоздушных парных можно находиться 5- 10 минут. Не более. И, очевидно, что за это время тело просто не успеет глубоко прогреться. Положите кусок мяса в духовку на 5 минут при температуре +120С. Разрежьте и посмотрите, как нагрелся этот кусок. Теплым он будет только на глубине несколько миллиметров от поверхности. Так что пользы от такого «прогрева» организму нет никакой. Перечеркивается основной смысл бани - глубокий прогрев организма. Но наши соотечественники идут дальше в истязаниях своего тела в Суховоздушных парных. Они активно льют воду на камни. Это на короткий промежуток времени значительно поднимает влажность в парной. А мы уже говорили, что высокие температуры при повышенной влажности крайне не комфортны для нашего организма. Он начинает включать защитные функции. Пот не успевает испаряться и остужать тело, наш мозг буквально кричит нам - беги отсюда! Для многих парильщиков весь кайф парения заключается, в большей степени, не в нахождении в парной, а в моменте выхода, точнее выбега, из нее. В этом они видят некий кураж. А Ваше измученное перегрузками тело видит спасение от неминуемого перегрева. Более того, резкий скачек влажности при высоких температурах очень негативно влияет на слизистую нашего организма. В экстремальных условиях и под очень вредным воздействием находятся глаза, горло, легкие, носоглотка. Часто не обходится без травм. Постоянные посетители таких бань часто хвастаются, что парились так круто, что обожгли нос или горло. В момент подач на каменку, все посетители парной, спасаясь от обжигающей волны пара, втягивают голову в шею, пригибаются, крякают, морщатся. Некоторые кутаются в полотенце. При этом думая, что они настолько круты, что могут на пределе возможностей своего организма испытывать такие перегрузки. И их не пугают возможные ожоги, головокружение, головная боль после бани. Свою негативную роль играют так же металлические поверхности банной печи, нагретые до очень высоких температур. Они излучают очень жесткое и не комфортное нашему телу инфракрасное излучение. Наше тело, попадая в это излучение, начинает практически поджариваться. Именно так устроен гриль, в котором жарят курицу. А ведь вся польза от бань заключается в глубинном прогреве организма. Здесь мы этого совсем не получаем. Зато получаем вред для наших органов и личную гордость, что парились в такой жаркой парной. Многие не любят ходить в баню именно из-за этих не комфортных условий. Говорят, что очень жарко, душно, болит голова. Все правильно. Организм противится вредному для себя воздействию. Таким людям я очень рекомендую посетить настоящую Русскую баню. И весь банный мир в голове у них перевернется. Вы поймете, что баня- это очень приятно, комфортно и хорошо. Никакой духоты, нестерпимого жара, головных болей, обжигающих деревянных поверхностей в парной. Только польза для организма. В виду того, что сам процесс парения в Суховоздушных парных, из-за своей экстремальности и вредной нагрузки на организм не может быть приятным, расслабляющим и умиротворяющим времяпрепровождением. Из-за того, что в парной таких бань нельзя получить то самое банное удовольствие, его заменяют бильярдом, караоке, выпивкой и прочими радостями жизни. В хороших парных Русской бани человек получает удовольствие от самого банного процесса и ему этого обычно вполне достаточно. Так почему же везде именно такие экстремальные и не полезные бани? Как они у нас появились? Есть много разных версий, почему Русский народ отвернулся от своей традиционной многовековой бани в сторону Суховоздушных парных. Я озвучу свою версию. Переход от традиционной бани начал происходить в смутное революционное время. Разруха и голод обращали особое внимание на гигиену. Баня стала использоваться как пункт помывки и стирки. Еще пару десятилетий назад в любой общественной бане можно было увидеть массовую стирку своих вещей посетителями. Традиционные кирпичные печи или бани по- черному требовали много времени на протопку, большого количества дров и постоянного ремонта. Металлические печи быстро согревали парную и грели большое количество воды. Именно это и было нужно в то время. Потом началась война, и баня продолжала нести свою гигиеническую функцию. После войны началось массовое строительство. Рабочих нужно было быстро и дешево мыть. И опять металлические печи спасали ситуацию. Вода нагревалась быстро, правда и температуры в парной резко возрастали. Но это никого не пугало. Граждане по привычке махали вениками, и поход в баню считали за счастье. Далее, в эпоху тотального дефицита, была масса умельцев- сварщиков, которые из куска стальной трубы мастерили банные печи. Они, в силу своей конструкции, так же быстро перегревали парную, но поколения, выросшие в эру расцвета Новых Русских бань уже считали это нормой. В банях так же в основном мылись и стирались, но начала зарождаться Новая банная культура. Посиделки с пивом в общественных банях, фильмы со сценами в банях, литература. Первые книжки «Как самому построить баню», естественно, описывали печи из подручных материалов - металла. Электричество стало дешевым и доступным. Появились общественные бани с электрическими металлическими печами. В деревнях на севере России, к счастью, сохранились банные традиции Русской бани. А вот на юге России до сих пор превалируют металлические печи, заточенные больше на нагрев воды, чем на производство пара. Их там до сих пор в обиходе называют не печами, а котлами. В 90-е массово стали появляться сауны. Это было модно и прибыльно. Никто не знал - что такое сауна. Ставили те же металлические печи, которые сильно перегревали парную, вешали вывеску «сауна» и деньги текли к владельцам рекой. Тогда же в умах россиян зародилось мнение, что сауна - это разврат и порок. А так же то, что в бане (сауне) обязательно должен быть бассейн, бильярд, караоке, пиво и женщины. Зародилась еще одна банная (саунная) культура. Но режимы парной оставались прежними: +100С и выше. Другие режимы наши граждане уже не воспринимали как баню. Сейчас идет массовая смена вывесок «Сауна» на модную сейчас вывеску «Русская баня на дровах». Но самое удивительное при этом то, что внутри таких бань ничего не меняется! Печи остались те же. Кондиции остались те же. Но, судя по вывеске, тип бани сменился. Забавно, не правда ли? Частники стали строить идентичные бани «как у всех», копируя типичные ошибки, но, не видя их. Печи для Суховоздушных бань заполонили магазины. Правда, продают их как печи для Русских бань, но оставим это на совести и неграмотности продавцов. Все умельцы сварщики - самодельщики так же «производят» печи из подручных материалов только для Суховоздушных парных. Народ стал массово париться в банях «как у соседа» и свято верить, что это и есть настоящая Русская баня. При этом подвергая свое здоровье опасности и не получая от бани того, для чего она и была придумана - глубокий прогрев организма. Многие строят свою баню, чтобы получить те режимы, которые помнят из детства: мягкие режимы Русской бани, как были давным давно у деда в деревне. Но во вновь построенной бане ощутить такие режимы почему- то не получается. Хотя в баню вложены большие деньги, использованы самые дорогие материалы и фирменная печь. Так получается потому, что все те многочисленные бригады, которые строят якобы «Русские бани» по всей стране, не имеют никакого представления о настоящей Русской бане. И получаются у них убогие Суховоздушные парные. Дешево и быстро. А масса сайтов в интернете, которые готовы научить Вас строить настоящую Русскую баню, несут полную ахинею. Сайтов, которые дают правдивую, полезную и правильную информацию о Русской бане можно пересчитать по пальцам одной руки. Специалисты по Русским баням вообще большая редкость. Но они есть, и настоящие Русские бани строятся и сейчас. Вот только их, к сожалению, очень мало. Именно поэтому, Суховоздушные парные массово строятся и эксплуатируются в России.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. РУКИ ВИРТУОЗА.

ГЛАВА ОДИННАДЦАТАЯ устами знаменитого массажиста, старого банщика и директоров институтов красоты и питания рассказывает, как правильно массироваться, мыться, о рецептах, помогающих оздоровлению кожи, и о том, что пить после бани Руки виртуоза Я уже говорил, что постегивание веником на горячем полке — это своеобразный массаж. Но воздействие бани будет еще благодатнее, если вы помассируетесь, т. е. воспользуетесь специальными массажными приемами. Настоящая баня, особенно у спортсменов, не мыслится без массажа. Кстати сказать, массаж такое же древнее средство народного врачевания, как и баня. За тысячу лет до нашего летоисчисления в древнеиндийских законах Ману описаны приемы лечебной гимнастики и массажа. «Отец медицины» Гиппократ писал, что врач должен быть опытен во многих вещах, и обязательно в массаже. Спортсмены-олимпийцы Древней Эллады не обходились без массажа. На банном полке я часто встречаю своего старого знакомого Георгия Авсеенко. В юные годы мы вместе увлекались боксом. Тренировались в знаменитом спартаковском зале на улице Воровского в Москве, где священнодействовал в качестве наставника старый боец ринга, чемпион России дореволюционных лет Вячеслав Васильевич Самойлов и где нашими кумирами были такие прославленные одноклубники, как Николай Королев, Иван Ганыкин, Николай Штейн и Михаил Джендо. Теперь Георгий — известный массажист, тонкий знаток своего дела, и сюда, в Центральную баню, он приходит вместе со звездами нашего хоккея. — Удивительно чуткие, умелые руки у Авсеенко, руки виртуоза, — говорят чемпионы мира и олимпийские победители, — помогали нам побеждать в самых напряженных хоккейных сражениях. — Что первым делом делаете, когда, скажем, ушибете ногу? — просвещает нас Георгий. — Конечно же, начинали ее растирать. Хотя, быть может, и не имеете ни малейшего представления о настоящем массаже. Вот и судите, какое это естественное и необходимое средство, к которому люди прибегают испокон веков. Правильное использование горячих процедур и массажа помогает расслабить и смягчить мышцы после значительных физических нагрузок. Спортсмен, регулярно делающий массаж, в значительной мере обезопасит себя от травм. Если же он получил травму, то баня и массаж помогут ему быстрее вылечиться. Авсеенко охотно дает уроки массажа. Учит, как, намылив руки, чтобы они лучше скользили, а сам массаж был более глубоким, делать растирание, поглаживание, поколачивание. — Массировать, — учит Георгий, — надо по ходу лимфатических путей, неторопливо продвигаясь к их узлам (причем сами лимфатические узлы затрагивать не следует. Это непременное правило). Необходимо соблюдать и определенную последовательность при массаже отдельных частей тела. Скажем, массаж руки идет от кисти до локтя, затем от локтя к подмышкам. Но здесь стоп! Именно в подмышечной впадине расположены лимфатические узлы. Массаж ног. Массируя ноги, продвигайтесь от стопы к коленному суставу. И опять пауза. Осторожно, подколенный лимфатический узел. Не массировать! Двигайтесь дальше до паха. И снова будьте внимательны — лимфатический узел, на этот раз паховый. Грудь массируют от ее середины в стороны. Шею — от волос к ключицам. Вот несколько простых приемов. Сидя на скамейке, разминайте пальцы ног. Осторожно вытягивайте, сгибайте. Потом, обхватив руками стопу, проделайте и с ней такие же манипуляции. И обязательно помассируйте голеностоп по всей его окружности. Затем поглаживайте ногу Двумя руками. Довольно энергично. Движения рук идут от стопы вверх. Согните ногу в колене под прямым углом. Ладонью делайте так называемое выжимание. А затем разомните икроножную мышцу. Делается это так. Мышца захватывается и плавно разминается. Она как бы перекатывается между большим пальцем и остальными. Потом сожмите руку в кулак — не так, чтоб слабо, и не очень крепко. И слегка поколачивайте мышцу. Как помассировать бедро? Вытяните ногу вперед и начинайте поглаживание. Потом более энергичный прием — выжимание. Сначала одной, а потом и двумя руками. Движения — довольно энергичные — идут от колена вверх. Сделали выжимание — переходите к разминанию, а затем и к поколачиванию, которое производится поочередно двумя руками. Живот лучше всего массировать лежа. Чтобы мышцы, живота расслабились, ноги надо согнуть в коленях. И начинается поглаживание. Правой рукой. В направлении часовой стрелки. Согните пальцы и делайте разминание живота. Круговыми движениями. А после этого поглаживание. Шею массируют энергично поглаживая ее ладонью от затылка к плечу. Затем растирают и, наконец, разминают, надавливая пальцами и делая круговые движения. 10–15 минут — и массаж окончен, вы ощутили новый прилив бодрости. Но лучше всего массировать друг друга. Напарившись на горячем полке и ополоснувшись под теплым душем, вы ложитесь на скамейку в мыльном отделении. На живот. Тот, кто массирует, намыливает свои руки и тело своего подопечного. Вначале поглаживает спину. Растирает. Переходит к выжиманию и растиранию. Теперь на очереди поясница, ягодицы, ноги и, наконец, плечи и руки. Команда перевернуться на спину. Идет массаж в такой последовательности: руки, плечи, грудь, живот, ноги. 15–20 минут — таков сеанс этой процедуры. Это, так сказать, азы массажа, впрочем вполне достаточные на первых порах. Тот, кто пожелает познакомиться с массажем во всех его многообразных и тончайших деталях, найдет богатейшую литературу. Это прежде всего книги профессора И. М. Саркизова-Серазини, которые неоднократно выпускались издательством «Физкультура и спорт». А недавно издательство выпустило в свет брошюру одного из учеников Саркизова-Серазини Анатолия Бирюкова — «Самомассаж — источник бодрости, сил и здоровья».

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. БАНЯ ДЛЯ ДУШИ И ТЕЛА.

Банька своими руками за полгода, или Любите ли вы баню так, как любим её мы. 2018 год выдался в нашей дачной жизни очень сложным и насыщенным. Времени часто заходить на любимый сайт практически не было. Мы как-то очень активно в феврале взялись за дом, отремонтировали крышу, решили восстанавливать наш давно построенный дом, но неожиданно муж сказал, что будет строить баню! Для меня это было действительно очень неожиданно! Долго спорили, что и как, и самое главное — где будет. На моих 6 сотках надо умудриться впихнуть баню. Очень маленькую не хотелось, а большую и не получится. Но мне баню очень хотелось, баню просто обожаю, а тем более своя — это, конечно, что-то!!! Долго думали, из чего строить! Кирпич, пеноблок, сруб, брус… Перебрали всё, но решили остановиться на каркасной. Об этом надо писать целую статью, а сегодня мне просто хочется показать, что у нас получилось. Конечно, ещё есть недоделки, но и сделано уже много! Сейчас я смотрю на баню и удивляюсь, как мы смогли её построить сами, без помощи профессиональных строителей! Всё от начала сделано нами своими собственными ручками за полгода. Вот статья про то, как всё начиналось. Если кого заинтересуют подробности строительства, постараюсь написать подробно. Летом у меня сломался фотоаппарат, поэтому много фото сделано телефоном и не очень хорошего качества, но пока есть время и настроение, хочется немного похвастаться тем, что есть... Вот она, наша банька зимой: Я уже говорила, что она у нас каркасная с утеплением в 150 мм, сверху обшита пластиковыми фасадными панелями под камень. Мне очень нравится тёплый жёлтый цвет, панели выбирала я. Даже зимой баня смотрится очень ярко и жизнерадостно! А это ещё не законченная летняя стройка. Хоть и есть у нас ещё много недоделок, но парились мы в бане уже в августе. Отделкой занимались по ходу дела. У нас получилась русская баня с температурой 50-60ºC и высокой влажностью воздуха, около 80%. Для нас это самый лучший вариант бани. Для пара на печку установили парогенератор, с его помощью влажность быстро поднимается. Печь облицована камнем змеевиком, очень этой печкой довольны! Горячая вода нагревается в баке. печь Баню мы решили просто поделить пополам. Длина у нее 6 м, ширина 3,30 м. Вот и получилось, что в одной половине предбанник, а в другой парная и мойка в одном помещении. Нам так удобно! Вот наш предбанник. Мы всё придумывали по ходу строительства, что-то я придумала заранее. Печь с панорамным стеклом, чтобы было видно огонь. Очень здорово сидеть на диване и наблюдать, как горит огонь в печке. Возле печки жаропрочные панели под кирпич, в парилке тоже такие же. Обрамление сделали из остатков досок для полков из термососны. Очень мне нравится разный декор в виде табличек. Вот такая вот вешалка с симпатичной девушкой! Я от неё в восторге! Стимул быть в такой же отличной форме!!! Всё хочу эти таблички обработать лаком, и всё никак руки не дошли. Заранее я придумала шторы в предбанник, штору на дверь и подушки из такой же ткани. Всегда хотела в какой-нибудь комнате в квартире повесить шторы с розами, но почему-то никогда не решалась. И вот в предбанник они очень хорошо вписались! Нашла даже тарелку с розами. Будут чашки с розами, даже самовар нашла с розами!!! Фото очень плохо передают именно цвет и тон, но, думаю, в общем всё равно видно. Диван очень хотела угловой, нашла как раз по размеру, форме и цвету. На самом деле он не чёрный, он тёмно-коричневый. Наконец можно спокойно отдыхать хоть лёжа, хоть сидя... Моя гордость, конечно, это люстра в предбаннике, которую мы сделали сами. Мужа долго уговаривала, зато потом он сам очень увлёкся, и ему очень даже понравилось! Она, опять же, из остатков досок, купили светильники и декоративную верёвку, муж сам выбрал. В принципе, ничего сложного, потом всё подключил и повесил. Вроде и просто, но смотрится здорово, на фото не так, она большая, как раз под размер предбанника идеально подошла. Ещё в предбанник я хочу заказать буфетик для посуды, небольшую тумбочку под обувь. Над диваном повесить большое зеркало, купить самовар, который присмотрела, посуду… Хотелок ещё много! А вот и сама парилка! Полки мы сделали парящие, без опор, чтобы было удобно убираться. Доски в середине — термососна, коричневый цвет она приобретает в результате обработки и не выделяет смолу. Сначала были только верхние полки, но мы решили, что нужны лавочки. Хотели купить готовые, но потом, естественно, передумали, и муж придумал сделать такие, чтоб сочетались с полками. Вот и получились такие... Светильники повесили и сверху, и под полками. Получился приглушенный свет. Светильники наверх на стены я купила вот такие. Оказалась некондиция. Мне хотелось, чтобы сочетались с полками. Тот, который слева, у него более-менее тёмные палочки между светлыми, а у двух оставшихся ну совсем бледные. Но где наша не пропадала!? Я купила морилку, и вот, пожалуйста, светильники получились один в один, как термососна. Часа 2 я, конечно, потратила, чтобы аккуратно прокрасить, но оно того стоило! Наша баня прошла проверку и зимой. Достаточно быстро прогревается и держит тепло. Мы очень довольны, что смогли сами построить свою мечту. Я не представляю свою жизнь без бани. Ведь так здорово проснуться утром после баньки совершенно другим человеком! И вовсе не обязательно строить огромные хоромы. Если вам хочется построить на своём участке баню, обязательно сделайте, пусть даже совсем небольшую, главное, чтобы она была для души!

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. РУССКАЯ БАНЯ- ЭТО ЗДОРОВЬЕ, МОЛОДОСТЬ, КРАСОТА, ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ, УДОВОЛЬСТВИЕ, РАДОСТЬ

РУССКАЯ БАНЯ- ЭТО ЗДОРОВЬЕ, МОЛОДОСТЬ, КРАСОТА, ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ, УДОВОЛЬСТВИЕ, РАДОСТЬ. О пользе банной процедуры!!! Существует огромное количество методик, в основе которых лежит избавление от токсинов и шлаков через кожные покровы. И это не удивительно. Кожа - самый большой орган человека. Дайте коже дышать и потеть, и тело будет Вам благодарно. Оздоровительный эффект от сухой или влажной парилки зависит от периодичности. Лучше всего посещать баню или сауну один раз в неделю, можно и в две недели раз. Но только не раз в полгода или год — тогда стойкого оздоровительного эффекта не получится. В последнее время мы постоянно видим по телевизору рекламу различных косметических препаратов, помогающих избежать появления морщин на лице. И женщины, стараясь выглядеть моложе, тратят огромные средства на эти препараты, забывая о том, что существуют более доступные и проверенные веками методы. Морщины - это следствие нарушения функции сальных желез и, значит, следствие потери кожей упругости. Кожу нужно тренировать! Горячая баня - великолепный тренажер и очиститель кожи. Достичь красоты можно, получая от этого удовольствие. БАНЯ- ЭТО ЗДОРОВЬЕ, МОЛОДОСТЬ,КРАСОТА, ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ, УДОВОЛЬСТВИЕ, РАДОСТЬ. Она способна заменить многие косметические средства - помогает не только избежать морщин, но и сохранить упругость кожи, сбросить лишний вес, очистить организм от шлаков. Установлено, что банная процедура значительно снижает уровень молочной кислоты в организме - основного фактора усталости. Баня успокаивает организм, помогает ему справиться с болезнями, стрессами, работает на здоровье. Баня воздействует на организм многосторонне. Важнейшие факторы ее физиологического влияния - температура, влажность, механическое и временное воздействие. Высокая температура парной раздражает терморецепторы кожи и слизистых оболочек верхних дыхательных путей. Насыщение воздуха водяными парами способствует обмену воздуха в легких, улучшает деятельность слизистой оболочки дыхательных путей вследствие конденсации на ней водяных паров, влияет на терморегуляцию тела посредством потоотделения. Под влиянием бани повышается потребление кислорода и увеличивается выделение углекислого газа. Во время пребывания в парной увеличивается частота дыхания до 20 вдохов в минуту, увеличивается жизненная емкость легких иногда на 20%, возрастает вентиляция легких. Еще до повышения внутренней температуры тела под влиянием локальной гипертермии ускоряются обменные процессы в организме. Древние медики считали повышенную температуру «очищающей силой». В парилке сердце начинает работать активнее - пульс повышается до 120 ударов в минуту. Приходит в движение резервная кровь. Кровь приливает к коже. Нервное напряжение спадает, наблюдается приятная вялость, расслабленность. Организм отдыхает от повседневных забот. А о пользе бани для кожи знают все. Выходя из бани, мы часто говорим: «Я как будто помолодел на десять лет!» И это действительно так. Дело в том, что наша кожа под воздействием пара начинает «усиленно» потеть. Забитые жиром и грязью поры раскрываются, кожа очищается и начинает дышать «полной грудью». Вот почему необходимо после последнего захода в парилку хорошенько вымыться жесткой мочалкой. Она удалит с поверхности кожи омертвевшие клетки, черные точки и грязь. Баня усиливает обмен веществ и способствует выведению шлаков и поэтому задерживает старение. Старение - самоотравление организма продуктами обмена веществ. Стареющий организм - это зашлакованная система с затухающими процессами самообновления из-за малых физических нагрузок, детренированности сердечной мышцы и системы кровообращения. Практический опыт, а также изученное экспериментальным путем влияние сауны и бани на биоэлектрическую активность мозга показывают, что они способствуют также подготовке организма ко сну. Спрашивается, какие могут быть переживания по поводу сложностей на работе или раздоров, когда Ваше тело попадает в жгучие объятия пара. Согласитесь, в таких экстремальных условиях Вам уже не до побочных переживаний! А это значит, что освобожденная от гнета отрицательных воздействий психика начинает автоматически благотворно воздействовать на работу всех без исключения систем нашего организма. Разве этого мало? Маски для лица тоже лучше делать именно в бане. Банная процедура с парением - это целая наука. ВСЁ О РУССКОЙ БАНЕ. http\\rachenbanaya.blogspot.com

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ИГРА ЖАРЫ И ХОЛОДА.

Игра «жара и холода» Баня без водных процедур не баня. Попарился — и под душ. Теплый, прохладный, холодный. Смена температур. Гимнастика кровеносных сосудов. Прекрасная закалка. Жизнь без гриппа. Принцип закаливания, основанный на чередовании различных температур, давно уже используется врачами при хроническом воспалении миндалин — тонзиллите. Делают ножные ванны. Опускают ноги в таз с горячей водой, а потом с прохладной. Постепенно температура воды понижается. Собственно, на этом и построены многие виды водолечения. Но опять же ни на секунду не забывать о великой заповеди: «Не повреди!» Нелепо было бы незакаленному новичку, выбежав из парной, бросаться в снег или в бассейн с холодной водой. Если к горячему полку надо привыкать постепенно, то к холодным процедурам после бани тем паче. Нужна превеликая осторожность. Если, скажем, сердце не очень тренированное, то лучше избегать после бани резкого охлаждения. Предпочтительнее сначала теплый душ, а затем и несколько прохладней. Но постепенно — вы это ощутите сами — вам все приятнее будет холодная вода. Вы полюбите эту великолепную игру жара и холода. Научитесь определять их разумное соотношение. Главное — не переохлаждаться. Так, чтобы не было озноба. Есть незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть короткой. И в бассейн с холодной водой не следует бросаться сразу же после первого захода в парную. Ведь вы еще как следует не прогрелись. А вот когда побывали на полке раз, другой, третий, тогда и окунуться в холодную воду не грех. Тогда холода вы даже не почувствуете. Так уже прогрелись, что и охладиться в полной мере не успеваете, даже если в бассейне ледяная вода. В бассейн надо заходить спокойно, без резких движений. Ни в коем случае не бросаться стремглав, как это делают «лихачи». Плывите размеренно, наслаждаясь прохладой воды. Проплыли немного — остановитесь. Весело покувыркайтесь в воде, словно дельфин. Слегка помассируйте себя и плывите снова, не торопясь. Большие нагрузки здесь неуместны — ведь вы и так на банном полке изрядно поупражнялись с веником. Придет время, вы как следует закалитесь, станете заправским парильщиком, и вас потянет на более высокие банные нагрузки, более острые ощущения. Почему бы, в самом деле, не поваляться после жаркой бани в снегу? Но для этого необходима добрая закалка, которая приходит в результате разумной терпеливости, постепенной тренировки. Есть такой тест Кестнера. По имени немецкого врача, предложившего эту пробу, при помощи которой определяется степень закаленности. На грудь или предплечье накладывается на 10 секунд пластинка льда толщиной 2–3 сантиметра. Затем пластинку снимают и фиксируют, когда появляется покраснение и когда оно исчезает. У тех, кто закален, гипермия появляется через 1–2 секунды после снятия пластинки и очень быстро исчезает. У незакаленных людей реакция замедленная, запаздывает в среднем на 30–90 секунд. Сбрасывая лишний вес Для того чтобы сбросить лишний вес, как это делают спортсмены, требуется еще более жесткий банный регламент. Скажем, выйдя из парной, они не спешат в бассейн или под душ. Ох, как хочется освежиться! Но тот, кто настроен сбросить лишние килограммы, должен перетерпеть. Не охлаждаться! Стоит пойти под холодный душ, как «сработает» рефлекс и потоотделение резко уменьшится. Для того чтобы пот «пошел» сильнее, некоторые спортсмены обливаются горячей соленой водой. Разгоряченный, потный спортсмен идет в раздевалку. Завертывается в простынь или даже закутывается в теплое одеяло. И сидит. А если условия позволяют, лежит, лежит и потеет. Полчаса — не меньше. Мучает жажда. Но, чтобы согнать лишние килограммы, надо совладать и с нею. Глоток воды — и достаточно. А еще лучше — дольку лимона. Потом снова на горячий полок. Но перед очередным «заходом» — теплый душ. Смыть пот и соль. И, вытеревшись досуха, снова париться. С каждым «визитом» в парную пота выделяется все меньше. Вот тогда-то и можно выпить полстакана воды для того, чтобы усилить потоотделение. Издавна в русской бане натирались различными снадобьями, чтобы лучше пропотеть и «выпарить» все лишнее. Многие из старинных рецептов сохранили свою свежесть и поныне. Их охотно и с пользой применяют спортсмены. Расскажу о некоторых. Перед тем как пойти на горячий полок, пили чай с малиной, натирались тертой редькой, дегтем, скипидаром. Смешивали мед с солью и, словно вазелином, смазывали еще до бани и мытья сухое тело. Потом залезали на горячий полок. Сильнейшая испарина продолжалась и долго после бани. На улицу сразу не выходили — можно простудиться, — а терпеливо лежали в предбаннике, завернувшись в простыню, до тех пор, пока не сойдет пот. Известный русский врач С. В. Васильев, всячески пропагандировавший баню как прекрасное лечение, кропотливо собирал народные рецепты пользования щедрым жаром. В частности, его интересовало, что помогает сгонке веса. Васильев убедился, какой эффект дает медово-солевая смазка, и рекомендовал ее своим тучным пациентам. Доктор предложил и свой метод, который по сей день считается весьма эффективным. Натереть тело 76-градусным спиртом. Но не в раздевалке, а непосредственно на банном полке. Иначе рискуешь обжечь тело. В атмосфере ласкового жара такое обтирание проходит безболезненно и почти не ощущается. Как только выходишь из парной, начинается сильное выделение пота. Полтора-два килограмма как не бывало. И, конечно, для сгонки веса хорошо сочетать парную баню с массажем. А теперь прислушаемся к советам известного спортивного врача, кандидата медицинских наук Виктора Геселевича, много лет изучавшего проблемы сгонки веса у штангистов, борцов, боксеров. Если, скажем, снижение веса на 1–2 килограмма, подчеркивает врач, проходит для квалифицированного спортсмена безболезненно, то к сгонке 3–4 килограммов надо подходить осторожно. Не уповать только на одну парную баню, а соблюдать рациональный режим питания. Не следует сгонять значительный вес чаще чем два-три раза в год. Не рекомендуется снижать вес дважды, если между этими процедурами не было интервала в полтора-два месяца. Если спортсмен поставил перед собой задачу значительно уменьшить вес, то делать это надо не позже чем за полмесяца до начала соревнований. Запрещается сгонять вес юным спортсменам. В этом возрасте жировая прослойка невелика, снижение веса идет за счет мышечной ткани, а значит, таит в себе угрозу сокращения физических сил спортсмена, и в первую очередь скоростных качеств.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. РУССКАЯ БАНЯ ПОМОГАЕТ ДОСТИЧЬ ГАРМОНИИ.

Береза-мама, дуб-папа. Как русская баня помогает достичь гармонии в душе и в теле Если выехать из Новосибирска, пересечь крохотную деревушку Орловка и двигаться дальше, вдоль бесконечной полосы сугробов по заметенной дороге, то рано или поздно увидишь между деревьев узенький поворот в глубь леса. Там, в низинке, наша цель — деревянная избушка, по-другому и не назвать этот домик с треугольной крышей и поднимающимся из трубы облаком дыма. Это Славная баня — место, где бережно хранят и передают ученикам исконные традиции русской бани Чтобы правильно попариться в бане и не навредить себе, а оздоровиться, нужно знать массу правил и нюансов Славная баня, как позиционирует ее создатель, — это центр возрождения славянской банной культуры, где можно познакомиться со всеми традициями и ритуалами русской бани. Записаться на программы парения к главному парильщику или его ученикам может любой желающий. По мнению хозяина, баня не любит спешки, поэтому банный день для одного гостя длится не меньше восьми часов. Для каждого составляется индивидуальная программа оздоравливающего и обрядового парения и создается лечебный микроклимат в парной. Владелец говорит, что на программы парения к нему приезжают люди со всей страны. "Баня должна быть ладная и по канонам постоянная, в ней человек, как на русской печи, лежит и убаюкивается прикосновением тысячи листиков, и все процессы происходят благостно, и в голову не лезут разные мысли, и тело становится как тесто. В этот момент у него нет желания злиться, гневаться, есть желание быть в мире и нести добро. В этом основная идея нашей бани — чтобы был мир в мире и в собственном теле…" — уверен Баняслав, хозяин Славной бани. Русская баня славная На улице не меньше минус 20, а он встречает нас в косоворотке с русским орнаментом, шортах и войлочных валенках. Именно имя Баняслав он считает основным. "Первое имя любой носить может, а Баняслав такой один. На Руси у человека было до девяти наречений — имя духовное, ремесленное, семейное, любовное, — рассказывает он. — Я искал такое имя, чтобы в нем все смыслы были зашиты. Однажды утром проснулся и понял: Баняслав — тот, кто славит баню. Оно, чувствую, отзывается". Свое официальное имя он назвать наотрез отказался. В сенях на стенах сушатся десятки веников — тут и ива, и лаванда, и можжевельник, и липа, и дуб, и береза, конечно, — для каждого случая и для каждого человека отдельный веник подбирается. На небольшой обшитой деревом веранде все как в русской сказке — стол с тканой скатертью, деревянная посуда, бублики в вазочке, икона на стене и травяной чай, с душой заваренный и разлитый по керамическим чашкам хозяйкой дома Аленой. Там же — дверь в баню, но заглядывать просто так в парную не положено — она сакральна, объясняют хозяева. Главная, неотъемлемая традиция русской бани, конечно, веник Все началось около десяти лет назад с простого желания построить баню для себя, чтобы в охотку попариться. Сначала под баню оборудовали сарайчик, оставшийся на участке от прежних владельцев, потом начали читать книги о принципах банного дела. Первая баня вскоре сгорела, и новую строить решили уже по всем канонам. "Какая досточка для чего нужна, какой дымоход как служит, какой металл как накаляется, какие камни как влияют на организм, на здоровье человека, какая температура как работает", — рассказывает хозяин. В бане важны все нюансы: подойдет не каждое дерево, учесть надо вентиляцию, конвекцию, циркуляцию, свойства того или иного камня, чтобы получать определенную температуру, при которой от соприкосновения камня с водой получается легкий мелкодисперсный пар. "Нужно все аспекты собрать, и эргономика важна — как ты за стол сядешь, удобно ли тебе, какой чай пьешь, лучистое тепло печи, чтобы оно мягко прогревало до самых косточек, тогда человек в бане, как на русской печи, лежит, и все процессы происходят благостно, он убаюкивается, он голову отключает, в голову не лезут разные мысли, а если мысли не лезут, то тело начинает само чувствовать, что ему нужно", — говорит Баняслав. Постепенно книжных знаний стало недостаточно, он отправился на поиски единомышленников, ездил по деревням, беседовал со староверами, которые про русскую баню что-то помнили. "Потом решил понять, как это влияет не только на физическое состояние человека, но и больше, глубже, ведь в бане все стихии в активной фазе работают: огонь, земля, воздух, вода — это и есть божественное проявление, баня — это намоленная структура на Руси", — рассказывает он. Баня на Руси была процедурой обрядовой, она неизменно сопровождала переход человека из одного "ряда" в другой. Известно, что невеста перед свадьбой обязательно ходила в баню, в бане же нередко появлялся на свет ребенок, и любое новое начинание обязательно сопровождалось походом в баню. "Из незамужней девушки — в замужнюю, из нездорового — в здорового, из одного ремесла — в другое, много же событий в жизни происходит, и гость корректирует направление своей судьбы. В бане он гармонизируется, настраивается на внешний мир", — рассказывает хозяин Славной бани. Он верит, что и сегодня русская баня не утратила этого магического свойства и остается своего рода порталом, переводящим человека из одного состояние в другое. "Если человек осознал, что ему хочется жить по-другому, он приходит в баню. Люди в бане по температуре — примерно как в утробе матери: много тепла, много воды, они быстрее расслабляются, отпускают наносные события, тогда человек готов к переменам. Баня помогает убрать события негативные, негативный опыт, оставить их в прошлом, вытряхнуть этот "рюкзачок" и легкой походкой пойти в гору". Славная баня — место, где бережно хранят и передают ученикам исконные традиции русской бани © Елена Сычева/ ТАСС На этом пути гостя или гостью сопровождает парильщик — и физически, и духовно. "Парильщик является проводником, он создает атмосферу, готовит баню, готовит гостя, он следит за процессами — какой пар будет, какая температура, сколько воздуха свежего подать, как его нагреть, с какого камня что взять, когда подтопить, когда процедуры провести, компрессы поставить, вытяжки разные — это целый процесс". Париться к нему приезжают люди со всей страны, иногда целыми семьями, а порой его приглашают и в другие бани провести парение. Своими знаниями и накопленным опытом парильщик делится с учениками и всеми, кто любит баню. Сейчас в его банной "семье" уже около 30 человек, они проводят выездные лекции и семинары, участвуют в этнофестивалях, помогают людям строить ладные бани и всячески несут культуру русской бани в мир. Парильщиком, считает Баняслав, может стать любой человек, главное — желание. Среди его учениц есть женщина, которая всю жизнь лепила пельмени, но решила научиться банному искусству и теперь прекрасно управляется с веником и паром. "Моя миссия очень проста — принести в мир культуру русской бани, рассказать о том, что через нее можно по максимуму получить как физическое, так и духовное здоровье", — формулирует мужчина. Здоровая и нездоровая баня Каждому любителю бани нужно тщательно подготовиться к процессу парения, чтобы не совершить грубых и даже опасных для здоровья ошибок при парении. "Важно понимать, как это делать, есть шаблоны, которые больше присущи нездоровой бане, например очень высокая температура: если тело испытывает стресс кратковременный и управляемый, оно запускает систему обновления, а если долговременный, то он истощает человека. Я на полке не рекомендую больше 60 °C. Самая высокая точка потения — 42 °C, при которой идет активное выделение воды, лимфы, токсинов. Как ни крути, у всех система организма одна и та же, если мы настроены на температуру 36,6 °C, то 100 °C — это все-такие многовато", — рассказывает парильщик. Еще один признак нездоровой бани — парение в вертикальном положении, при высокой температуре это очень большая нагрузка на организм. Кроме того, важно мягко наращивать температуру. "На Руси в банях один полок располагался на 40 см выше предыдущего, чтобы человек прогревался постепенно. Чем больше он нагревается от захода к заходу в парную, тем больший может принять контраст", — говорит парильщик. Речь еще об одной традиции русской бани, сохранившейся до наших дней, — прыгать после парной в бассейн, снег или обливаться ледяной водой. Своей миссией парильщик считает продвижение культуры русской бани, ее роли в получении физического и духовного здоровья © Елена Сычева/ ТАСС "Разница между нагревом и холодом становится стрессовой ситуацией для запуска всех процессов в организме. Чем больше контраст температур, тем глубже проходит массаж. Как будто десять мастеров одновременно тело поправили. Все, что было на подкожном жире, выводится сразу через лимфоток. Контраст — очень хорошая вещь, его полезно в бане проводить", — рассказывает он. Главная, неотъемлемая традиция русской бани, конечно, веник. "Если не использовать веник, токсины и яды не будут выходить через поры и будет происходить глубокая интоксикация организма. Получится, что человек пошел оздоровляться, а на самом деле навредил себе. Человек не понимает причину плохого самочувствия, а организм неделю восстанавливается после неправильно принятой бани, и когда восстановился, человек снова идет в баню. И вместо того, чтобы добавлять себе ресурсы здоровья и продлевать качество жизни, выходит наоборот". Спорт на грани жизни. Как заниматься холодовым плаванием и не пострадать Веник — источник и других полезных веществ. Выбирать его нужно в зависимости от задачи. "Березовый веник, он как мамочка, пышный, мягкий, обнимает, дает теплый парок. Дуб — он как папа, строгий, у него дубильные вещества имеются, он бесконтактные движения может делать, пар по-другому забирать. Можжевельник очищает пространство, пихта дает человеку внутри подышать ароматами сосновыми, эффект ингаляции дает", — объясняет Баняслав. Помимо физических свойств веника есть и ритуальные — например, девушке, которая собирается выйти замуж или ищет любви, подойдет липовый веник с сережками. Русская баня в современном мегаполисе Баня, как известно, бывает не только индивидуальной, но и массовой. Современный банный комплекс в центре Новосибирска даже отдаленно не напоминает лесную избушку — тут много мрамора, мозаики на стенах, белые колонны и кованые перила, бассейн с голубой водой и кабинки с кожаными креслами. Но ее старший парильщик или, как здесь говорят, пар-мастер Олег Сафаров тоже видит свою миссию в служении здоровью духовному и физическому посредством традиционной русской бани. "Традиции, которые были испокон веков на Руси, — это здоровье. Печально, что у нас в России в определенный промежуток времени баня стала ассоциироваться с развратом и алкоголем, и я очень рад, что сейчас это меняется на глазах, молодежь приходит к нам, думая о своем здоровье прежде всего. В последние годы в нашем городе банная культура стала развиваться активнее, и другие банные комплексы — они нам не конкуренты, они наши компаньоны. Мы вместе делаем одно большое дело", — считает Сафаров. В банных комплексах у посетителей тоже есть возможность выбора программы парения — оно может быть коллективным, так называемый общий пар, или индивидуальным. На общем паре собираются от 15 человек, это особая атмосфера, люди приходят отдохнуть, оздоровиться и пообщаться. "Разговор завязывается очень быстро, кто планами поделился, кто анекдот рассказал, кто устроил шуточное соревнование, кто дольше в парилке просидит. Парильщик тоже включается в общий разговор, а если беседа не клеится, может рассказать о банных традициях", — рассказывает пар-мастер. На индивидуальное парение приходят чаще всего опытные банщики, которые парятся давно и точно знают, чего хотят в парной: какую температуру, какой веник, какие дополнительные процедуры. "Это индивидуальный подход к каждому человеку, стандарт есть только на бумажке, но в жизни мы каждый раз следуем чутью. Даже один и тот же человек, который хорошо парится, переносит массаж, он может быть после самолета, после командировки, после болезни — ты чувствуешь, как нужно поработать с ним сегодня. Каждый отдыхает, расслабляется и снимает стресс по-своему, наши гости выбирают для этого баню, и мы им в этом помогаем". Олег Викторович рассказал, что важен личный контакт с гостем, важно слушать, что он говорит, и обращать внимание на язык тела. "Глядя на человека, я понимаю, как его сегодня нужно парить, какой комплекс услуг предложить". За 16 лет работы Олег Сафаров парил и бизнесменов, и профессиональных спортсменов, и даже практиковал парение как часть реабилитационного комплекса по просьбе медиков. Он накопил множество забавных историй, но особенно ему запомнился один клиент. Очень пожилого мужчину привели в баню, поддерживая под локти, сыновья, он едва мог ходить самостоятельно. "Я решил попарить его сам, потому что было очевидно — пожилому человеку нужно бережное отношение и мягкий подход. Его положили на полок, я минут семь парил ему спину при щадящей температуре, когда он повернулся ко мне и сказал: "Внучок, долго ты еще с вениками танцевать будешь? Может, уже попаримся?" Так я понял, что дедушка привык париться крепко. После того как я его попарил, я принял ледяной душ и еще 40 минут не мог встать с лавки, а он заключил: "Да, старею, вот в молодости парился, да". Однако жесткое парение и высокие температуры любят не все, кто-то приходит отдохнуть. "Есть такое понятие — веничный массаж, когда веник просто облегает полностью твое тело, захватывает его, и душа радуется, встаешь как молоденький". Олег Сафаров тоже считает, что выбор правильного веника очень важен. "Если вам нравится береза, это не значит, что березой нужно париться всю жизнь, есть эвкалиптовый веник, который омолаживает структуру кожи и обладает ингаляционным эффектом и противопростудными свойствами, но эвкалиптовый веник жесткий, поэтому я советую им не париться, а "обтираться" — оптимально после бани облиться водичкой, в которой запаривался веник, натереться этим веником, завернуться в простынку, посидеть 15−20 минут, попить чай. Дубовым веником хорошо вес гнать, по структуре он легкий, плотно прилегает, имеет большой емкий обхват. Самая большая ошибка, когда люди думают, что веник вечный", — отмечает он, добавляя, что березовым веником можно париться один раз, дубовым — максимум два, затем веники нужно менять на новые.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. БАННЫЙ КОДЕКС.

Но это, так сказать, лирическое отступление. Продолжим наш рассказ о банном кодексе. Не стремитесь как можно дольше пробыть на банном полке. Уже шла речь о «банных гусарах», которые пыжатся доказать, что пересидят всех на самой «верхотуре». Лихачество в бане неуместно. С глубокой древности, со времен «отца медицины» Гиппократа, звучит на торжественной латыни великая гуманистическая заповедь: «Прежде всего — не повреди!» Имеет эта заповедь прямое отношения и к банной процедуре. Перегрелся — и начинается учащенное сердцебиение. Спирает дыхание, кружится голова, тошнит. Мелькают «мушки» перед глазами. Звенит в ушах. И еще у тех, кто переусердствовал на банном полке, обильное слюнотечение, раздражительность. В этих случаях немедленно надо выходить в прохладное помещение. Неправильно делают те, кто сразу же после обработки веником вскакивает с лежака. Немножко посидите. Кровообращение должно постепенно приспособиться к вертикальному положению тела. Потом, не торопясь, спускайтесь по лестнице вниз. Не уподобляйтесь тем, кто, чрезмерно распарившись, летит, не видя никого на своем пути. Ведь навстречу, на полок, подымаются и другие желающие попариться. Спустившись с полка, не спешите выйти из парной. Разумеется, после такой горячей процедуры тянет побыстрее охладиться в бассейне или под душем. Потерпите. Посидите внизу. Во-первых, в банной процедуре важен постепенный переход из одного помещения в другое. А во-вторых, после того как вы «обработали» себя веником, потоотделение продолжается. Посмотрите, что делают знатоки банной процедуры, особенно те из них, кто причастен к спорту. Обязательно пяток минут, а то и больше, сидят внизу и терпеливо краем мыльницы, словно скребком, снимают с тела обильный пот. Париться можно не только на полке, но и внизу. Тем, кто еще не привык к высокой температуре или вообще переносит ее с трудом, конечно же, лучше побыть у подножия полка. Регламент Феликса Талышева Как пользуются баней спортсмены? Чтобы наиболее полно ответить на этот вопрос, сотрудник Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры кандидат биологических наук Феликс Талышев опросил более ста известных спортсменов. Оказалось, что представители различных видов спорта заходят во время банной процедуры в парную в среднем от трех до семи раз. Продолжительность каждого «захода» колеблется от 4 до 10 минут. Лишь три спортсмена из всех участников анкетного опроса заявили, что сидят в парной более 10 минут. И то при условии, если жар достаточно сухой. Между отдельными заходами в парную 52 спортсмена идут под холодный душ, 35 предпочитают теплый и только 13 спортсменов для того, чтобы охладиться, выходят в предбанник. Любопытно и то, что говорят спортсмены о своем самочувствии после парной. Непродолжительные по времени заходы и затем процедуры с холодной водой дают ощущение свежести, бодрости. Спортсмены, посещающие парную сразу же после тренировки и предпочитающие большое количество заходов, тоже отмечают хорошее самочувствие. Но, как они говорят сами, после бани «тянет на сон». У тех, кто регулярно занимается спортом, баня тесно увязывается с тренировочным режимом. И тут далеко не безразличны многие детали. Вот что советует Феликс Талышев. Перед банной процедурой необходимо принять в расчет характер нагрузок на тренировке. То, что предстоит спортсмену не только сегодня, но и завтра, послезавтра и в последующие дни. Если, скажем, в тот день, когда спортсмен идет в баню, он не тренировался, но тренировка предстоит, не надо засиживаться на горячем полке. 10–12 минут — и довольно. А если в этот день тренировался, то банный сеанс и вовсе надо сократить до 8–10 минут. Предположим, тренировка состоится через сутки даже более. Тогда можно смело увеличить банную процедуру. Для тех, кто в этот день не тренировался, общий банный сеанс можно довести и до 25 минут, а кто тренировался, — до 20 минут. Как воспользоваться баней, если почувствовал упадок сил? Скажем, в перерыве между утренней и вечерней тренировкой или соревнованиями. Три захода в баню сухого жара. Каждый — по 5–7 минут. И обязательно под холодный душ (температура 13–15 градусов). Но холодная процедура должна быть кратковременной — 20–40 секунд. Не более. А потом в течение 1,5–2 минут душ или ванна (температура 37–39 градусов). И напоследок 5–7 минут отдохнуть в раздевалке, лучше всего лежа, или же спокойно поплавать в бассейне (температура 25–27 градусов) Этот рецепт подходящ и в том случае, если спортсмен тренировался или выступал в состязаниях в вечернее время, а утром ему предстоят новые физические нагрузки. А если у спортсмена после напряженных состязаний или тренировок выдался день отдыха? Как в этом случае пользоваться баней? Четыре-пять заходов в парную по 5–7 минут. И между ними отдых — 7–10 минут. Вышел яз парной — и под холодный душ. Но не более 10–15 секунд. Зато продолжительность теплого душа увеличивается до 3 минут. Каков банный регламент после недельного или месячного цикла тренировок или когда спортсмен начал снижать тренировочные нагрузки? Лучше всего пойти в парную не сразу же после окончания тренировок или турнира, а на следующий день. Количество заходов можно довести до 5–7. Но время каждого из них увеличивать не следует. 5–6 минут — вот примерная норма. После банных сеансов водные процедуры, о которых уже шла речь. Феликса Талышева дополняет кандидат медицинских наук Н. А. Кафаров, с которым мы уже познакомились. Кафаров, основываясь на многолетних исследованиях, предлагает для спортсменов оптимальный вариант пребывания в бане сухого жара. — 8–10 минут в бане (температура 70 градусов и относительная влажность 10 процентов) дают наиболее положительный эффект для спортсмена. Повышается мышечная сила, точность и скорость движений, выносливость. Под влиянием процедуры именно в таком объеме ускоряются после значительных физических нагрузок восстановительные процессы. 25 минут — максимальный предел пребывания в бане сухого жара. Исследования спортивных медиков — у нас и за рубежом — подтверждают, что именно такой банный распорядок соответствует физиологическим нормам, благотворно действует на сердце, кровеносные сосуды, дыхание, нервы, мышцы, зрение. Но, разумеется, вышеперечисленные варианты использования парной бани спортсменами не какой-то раз и навсегда установленный стандарт. Определить с точностью до минуты, сколько быть на банном полке, едва ли представляется возможным и целесообразным. То, что здорово одному, другому может быть не впрок. Больше того, сегодня ты паришься достаточно много и с удовольствием, а на следующей неделе банная процедура может не пойти и ее приходится ограничивать. «Банный барометр» — это прежде всего ваше самочувствие. Если «операция березовый лист» вызывает чувство бодрости, прилив сил, хорошее настроение, — значит, все идет нормально. Затрудненность дыхания, вялость, ощущение «разбитости», тоскливое настроение — сигнал к ограничению процедуры. У финнов сложился своего рода кодекс пользования сауной. Вот они, эти правила. Перед заходом в сауну вымыться под душем и вытереться насухо. Перед тем как лечь на полке, расстелить большое махровое полотенце. Ноги должны находиться немножко выше головы. Для этого деревянная подставка. Дышать открытым ртом. Громко не разговаривать, чтобы излишне не напрягаться, полностью сосредоточиться на банной процедуре. Формула — два-три захода в сауну по 8–12 минут. Между заходами 2–3 минуты. В один из этих интервалов — массаж. Когда как следует разогреешься — в бассейн с холодной водой. Если бассейна нет — под холодный душ.