РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ПОЛЬЗА БАНИ.

Какая польза бани для здоровья? Рассмотрим преимущества, недостатки и медицинские противопоказания. Такие полезные и популярные у нас мероприятия, как банные процедуры, требуют тщательной подготовки. Иначе от них будет мало толку. В чем же польза бани для здоровья, и как правильно сделать так, чтобы ее посещение принесло максимальный оздоровительный эффект? Если ли противопоказания и чего не следует делать при посещении сауны? Об этом и других особенностях парных мы и поговорим в этой статье. Когда баня действительно вредна для здоровья человека Несмотря на то, что бани используются многими народами мира (русские парные, римские термы, японские муси-буро, финские сауны), и зарекомендовали себя как эффективное средство от лечения и профилактики многих заболеваний, они подходят не всем. Есть сухие парные, с небольшой влажностью (не выше 20%), и температурой около 90-100 градусов. И влажные, в которых влажность высокая (около 80%), но при этом температурный режим не превышает 65 градусов. Так какая температура в бане не приносит вреда здоровью? Принято считать, что она не должна превышать 50 градусов. Однако, в некоторых ситуациях стоит отказаться от банных процедур: приступы одышки; ощущение покалывания в пальцах; сердечно-сосудистые заболевания (низкое/высокое артериальное давление, не постоянный пульс, покалывания в области сердца, прочее); онкология, кожные болезни, варикоз, тромбоз; непостоянный пульс; при приеме лекарственных средств, которые активизируют центральную нервную систему; при инфекционных респираторных заболеваниях. Стоит отложить поход в баню после употребления алкогольных напитков. Важно! Чтобы польза для здоровья русской бани или финской сауны была наибольшей, выпивайте максимально много воды, как перед посещением парилок, так и после них. Также стоит проконсультироваться с врачом при возникновении сомнений по поводу того, совместим ли прием медикаментов и сауна. Основные противопоказания Даже самые полезные процедуры способны навредить, если не учитывается специфика организма. Тем, кто впервые решил пойти в парную, стоит ознакомиться со списком противопоказаний. К ним относятся: гипертония; невротическая/психическая болезнь; хроническое воспалительное заболевание; после инфаркта/инсульта; симптомы отравления; язва двенадцатиперстной кишки, желудка; контактный дерматит; послеродовой период; сердечная недостаточность; новообразование; цирроз печени; лихорадка; мочекаменные, инфекционные, паразитарные, венерические болезни; при эпилепсии, туберкулезе (открытая форма), атеросклерозе. Париться нельзя беременным на 3 триместре беременности, детям до 5-ти летнего возраста, людям после 65-лет. Полезно знать! Существуют единственно безопасные режимы посещений, которые оказывают безопасное влияние бани на здоровье. Делать не более трех заходов в парилки, продолжительностью по 5-10 минут. Опасно обливаться холодной водой, нырять в ледяные бассейны, проруби, из-за риска неблагоприятных последствий для сердца/сосудов. Кроме этого, не стоит превращать сауну в место чревоугодия. Лучше всего – выпивать побольше напитков, в виде чаев, отваров трав, соков, воды. Не рекомендуется пребывать в парных с непокрытой головой, а также долго находиться в таком помещении. Влияние бани на здоровье человека: физиологические преимущества В бане можно не только помыться, попариться, но и отлично отдохнуть. Это место, идеально подходящее для восстановления душевного равновесия, укрепления организма. Эксперты из различных сфер науки утверждают, что польза бани для здоровья мужчин и женщин неоценима. От повышения иммунитета, выведения из организма токсинов/шлаков, улучшения работы сердца, легких до ускоренного обмена веществ, борьбы со стрессами, очищения кожи, восстановления сил и энергии у спортсменов после интенсивных тренировок. Чем же баня хороша для здоровья: нормализуется пульс, артериальное давление; снижаются риски возникновений сердечно-сосудистых, легочных, психических болезней, улучшается общее самочувствие, настроение, появляется ощущение легкости во всем теле; снижаются риски смерти от тромбоза, сердечных болезней (при условии, что парилки посещаются не более 1 раза в неделю); снижается уровень холестерина в крови; укрепляется опорно-двигательный аппарат; снижаются проявления акне, целлюлита, отступают иные проблемы кожи, ускоренно заживают язвы/раны, приходят в норму сальные железы; оказание закаливающего эффекта; увеличение активности, продолжительности жизни; профилактика простудных заболеваний, облегчение симптомов астмы/бронхита. Интересный факт. Доказано, что посещение бани полезно после физических нагрузок, в частности спортсменам-тяжелоатлетам, велосипедистам, футболистам. Сауна способствует лучшим спортивным результатам. Это объясняется тем, что в парных интенсивно циркулирует кровь, увеличиваются объемы плазмы, максимально быстро восстанавливаются мышцы после тренировок. Какая польза бани для ментального здоровья В ходе многочисленных исследований было доказано, что регулярное посещение русской бани или финской парной благотворно сказывается на психике человека: появляется ощущение умиротворенности, счастья; повышается самооценка; уходят негативные мысли; снимается стресс; состояние гармонии, единения с природой; меньше проявляются признаки депрессии. Как и при физических тренировках, плавании в бассейнах тело испытывает сильную встряску за счет острых симпатических активаций. Это действует как антидепрессант. Исследования, проведенные в 2016 году европейскими учеными и медиками, показали эффективное влияние банных процедур на психику. Пациенты, принимавшие участие в эксперименте, страдали на различные депрессивные нарушения. Результат: симптомы значительно уменьшились без приема психотропных средств после однократного посещения бани и сохранились на протяжении двух месяцев. Кроме этого, значительно улучшается сон, проходит бессонница. Бани действуют расслабляюще не только на мышцы, но и на центральную нервную систему. В современном темпе жизни сложно уделить время здоровому образу жизни, полноценному отдыху. После омовения тела в таких условиях значительно улучшается качество сна, повышается физическая и умственная работоспособность. Укрепляем иммунитет в русской бане Это не просто отдых, банные помещения можно назвать эффективными природными лечебницами. Один из главных плюсов бани для здоровья – улучшение иммунной системы (защитных реакций организма). В процессе сеансов пот начинает активно выделяться, интенсивно выводятся шлаки/токсины. Данные процессы природными образами активизируют иммунитет. Результат: и дети, и взрослые более устойчивы к любым вирусным, инфекционным, респираторным заболеваниям. Русская баня славится издавна целебным паром, оказывающим на организм целый комплекс эффективных свойств, включительно с выведением мокроты из легких, очищением дыхательных путей, улучшением кровообращения. Это особо важно в холодное время года, в периоды вирусных эпидемий. Поход в парную станет отличной профилактикой от болезней. Укрепить иммунитет помогают различные дополнительные средства: веник – дубовый (активизирует иммунную систему, оказывает антисептическое действие), еловый (снимает стрессы, расслабляет, улучшает сон), березовый (обладает противовоспалительным свойством, улучшает циркуляцию крови); ароматическое масло – чайного дерева (благотворно влияет на кожный покров, снимает воспаления, раздражения), лавандовое (способствует релаксу), из мелиссы (улучшается настроение, расслабляются мышцы, проходит тревожность); специальная банная процедура – скраб с солью (для стимуляции иммунитета), обертывания с медом (для укрепления защитных сил, активного выведения шлаков, увлажнения). Важно! Чтобы эффект был максимальным, соблюдайте правила гидратации и приема еды. После парной выпивайте много жидкости. Перед посещением употребляйте легкие, малокалорийные блюда, богатые микроэлементами/витаминами (каши, сыр, фрукты, овощи). После парной не пейте ледяную воду. Если пользоваться всеми перечисленными средствами, можно не только укрепить иммунные силы, но и избавиться от многих болезней, улучшить психическое здоровье. Однако, прежде чем пользоваться ими, проконсультируйтесь у специалистов, нет ли у вас медицинских противопоказаний. Польза бани для здоровья очевидна, тогда как вред от такой процедуры минимальный. Это уникальное сочетание полезных свойств для расслабления, оздоровления, профилактики, омоложения, физического и эмоционального благополучия. Главное условие – делать все по правилам и не переусердствовать. Грамотно рассчитайте свои силы, прислушивайтесь к состоянию/ощущениям. Не забывайте, во всем необходимо чувство меры, – это не место для установки очередного рекорда. Выберите подходящую баню (по отзывам знакомым, на специализированных форумах). Наслаждайтесь приятным времяпрепровождением с пользой для себя!

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ВРЕДНЫЕ БАННЫЕ ПРИВЫЧКИ.

Какие русские банные привычки считаются вредными. Баня для России – вещь традиционная. Издревле в нашей стране мылись в бане. И не только. Также там совершались различные обряды и ритуалы. В том числе и поклонялись «мифическому» существу – баннику. В некоторых источниках его называют «мелким бесом», как и, например, домового - сарайника. Но не будем утверждать, что банник был именно бесом. Да и тема статьи немного про другое. Бани на Руси существовали издревле, однако многие русские до сих пор имеют банные привычки, которые наносят вред здоровью. То есть за столетия мы не научились правильно посещать баню. Что делается не так? Об этом речь пойдет далее в статье. Оптимальная температура и подготовительный этап Во-первых, к нахождению в парной нужно правильно подготовиться. В этом деле важна постепенность. Начинать следует с теплого душа, чтобы тело слегка прогрелось. Далее сидим немного на нижней полке, а потом уже – постепенно – перебираемся повыше. Оптимальная температура в бане – 60 градусов, а оптимальная влажность – 60 процентов. Не нужно устраивать соревнований: · кто дольше продержится; · что вытерпит наиболее высокую температуру. Баня – это для чистоты и удовольствия, а не для того, чтобы ставить рекорды. Кстати, если вы ранее не посещали место, о котором идет речь, то лучше сделать всего один заход на 5-7 минут. А далее можно принять душ, посидеть в предбаннике, насладиться ароматным травяным чаем и так далее. Осторожность с веником Стереотипно считается, что в бане нужно хлестаться веником до умопомрачения. Но это заблуждение. Веник – вещь хорошая. Только пользоваться им нужно максимально аккуратно. Постепенно нужно привыкать. Бывает, что приходит в баню новичок, а его хлещут веником изо всех сил. Это неправильно. Если на теле появятся красные пятна, то это нужно считать признаком перегрева. Веник следует отложить в сторону, а человека нужно отправить прочь из парной. Холодная вода и сугробы Типичная картина: люди из парилки выбегают на улицы, прыгают в снег или в прорубь. Дух захватывает! Смотрится красиво. Еще бывает, что растираются снегом. Однако это всё вредно. Дело в том, что при перепаде температур сужаются сосуды. Организм перестает стабильно насыщаться кислородом. Может даже возникнуть аритмия. Если очень хочется прыгать в сугроб или в прорубь, то следует идти к этому постепенно, наблюдая за реакцией организма. Еще хуже – это становиться под горячий душ, оставляя сухой и, соответственно, горячей голову. Сосуды всего тела сужаются. Кроме головы. И такой дисбаланс вреден для здоровья. Еда и напитки Перед баней, за полтора часа до, лучше ничего не есть. Допустим, впрочем, легкий перекус без жирных блюд, чтобы не нагружать печень. Если говорить о древних традициях, то на Руси перед походом в баню могли позволить себе только кусок редьки. После парной можно и чаю выпить, и вкусно покушать, когда организм отойдет от пара и жара. Что касается напитков, то тут тоже нужно себя ограничивать. В начале статьи я указывала, что баня раньше была для русских местом сакральным. Увы, но теперь всё изменилось. Баня – место отдыха. А это значит: алкогольные напитки и даже интим. Ничего подобного в бане быть не должно. Алкоголь категорически запрещен. Специалисты даже кофе в бане пить не советуют. И, соответственно, свидания в месте, о котором идет речь, лучше не назначать. Возраст Детей с рождения в баню никогда не водили. Ребенку должно исполниться 3-4 года, чтобы ему разрешили посещать парную. Так всегда было. Причем дети должны париться на нижней полке, где температура не такая высокая. Не рекомендуется ходить в баню людям, которым исполнилось 70 лет. Уважение к баннику и прочие приметы На Руси за столетия сформировался ряд примет и суеверий, касающихся бани. Самое главное – не обидеть банника, который может зло пошутить и отомстить. Чтобы не разгневать духа, которого представляют в образе бородатого старика маленького роста, не стоит: · плевать на камни; · сквернословить; · заходить в парную в состоянии опьянения. Нельзя также посещать баню после полуночи – в любой день, в понедельник и в воскресенье – в любое время. Существуют издревле такие банные приметы: · не стоит мыться обмылком – к бедности; · не нужно выливать грязную воду перед собой – к болезни; · нельзя садиться на ушат – к алкоголизму. Поход в баню до сих пор остается не просто способом ухода за собой. Это совокупность ритуалов, это традиции. А традиции – вещь, безусловно, очень важная в нашей жизни.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ДЕНЬ БАНИ.

Сегодня, 14 июня, отмечается Международный день бани. Этот праздник не имеет официального статуса, а история его появления связана со стремлением работников, а также строителей бань учредить свой профессиональный праздник, который связан ещё и с глубокой культурной славянской традицией – банными днями. Вообще, посещение бани в нашей стране — это целый ритуал, и банная традиция связана не просто с мытьём, но с омовением и очищением. Кстати, часто банный день выпадал на субботу, чтобы к воскресной службе люди просыпались чистыми не только телом, но и душой. А вы как относитесь к бане, ходите ли в неё? Я баню люблю, но так как больше рассказываю о сельском хозяйстве, то хочу показать, как в нашей стране издавна коптили мясо, и кто сохраняет эти традиции. Могу сказать, что копчёное таким способом мясо просто великолепно!

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. РУССКАЯ БАНЯ ДЛЯ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ.

Чем баня полезна для лор-органов? Баня – древняя русская традиция, которая уходит своими корнями в глубь веков. В те далёкие времена, когда европейская знать мылась пару-тройку раз за всю жизнь, русский народ регулярно парился в баньке. О пользе бани рассказано и написано много. Сегодня давайте поговорим о бане и оториноларингологии. Чем полезна баня для лор-органов? 1. Нормализация тонуса нижних носовых раковин. В бане носовые раковины, как и кожа, как и другие слизистые, приходят в тонус и сокращаются. Чтобы баня приносила пользу, нужно правильно дышать: никаких резких дыхательных движений носом, чтобы не обжечь его слизистую. 2. Стимуляция обонятельной системы. Обонятельная зона находится в верхних отделах полости носа. Действие пара стимулирует эту область и благотворно влияет на работу обонятельных рецепторов. 3. Муколитическое действие Посещение бани способствует разжижению слизистых масс. Слизь лучше отсмаркивается. 4. Активизация работы соустий Соустья – это отверстия, которые соединяют околоносовые пазухи (гайморовы, лобные, клиновидную, клетки решётчатого лабиринта) с полостью носа. Через эти соустья в нос выходят слизистые массы, которые продуцируют пазухи. Баня стимулирует этот процесс. Когда пазухи очищаются от слизи, человек отсмаркивает всё это, и даже голос его становится более звучным. 5. Укрепление иммунитета Баня способствует укреплению местного иммунитета носоглотки и глотки. Вслед за местным улучшается общий иммунитет. Защитные силы организма усиливаются. Но чтобы поход в баню приносил пользу, а не был просто способом провести досуг и поводом встретиться с друзьями, нужно соблюдать ряд правил. Правила посещения бани Меньше разговаривайте Если человек в парилке дышит ртом, а не носом (что легче), он обжигает себе слизистую задней стенки глотки и нёбных миндалин. А если при этом он ещё разговаривает или смеётся, возникает проблема с гортаноглоткой. Ведь в процессе общения задействуется голосовой аппарат. Горячий сухой или увлажнённый воздух негативное сказывается на состоянии слизистой гортани и голосовых связок. Поэтому разговаривать в это время нежелательно. Если молчать никак не получается (а в бане в хорошей компании это проблематично), говорите тише, неэмоционально. И дышите… Дышите носом. Правильное дыхание Если человек дышит носом и делает глубокий, спокойный, медленный вдох – это лучшее, что вы можете сделать для своей носовой полости. Так вы прогреваете, но не обжигаете слизистую носа вплоть до носоглотки. Вы делаете хорошо нижним носовым раковинам. Это на пользу аденоидам. Если человек дышит ртом, воздух из парилки до носоглотки не дойдёт – он сразу направляется в дыхательные пути. При равномерном, методичном носовом дыхании активизируется местный иммунитет, укрепляется лимфоэпителиальное глоточное кольцо Пирогова-Вальдейера (нёбные миндалины, глоточная миндалина, трубные миндалины, язычная миндалина, боковые валики на задней стенке глотки). Функция этого кольца – обезвреживание болезнетворных микроорганизмов, которые попадают в глотку через рот и нос. Еда в бане Жара вызывает аппетит. Когда человек пробыл какое-то время в парилке, первым делом ему хочется пить. А питьё провоцирует аппетит. Хороший пример: когда человек долго был на улице в жаркую погоду, к вечеру, когда температура воздуха снижается, хочется больше есть. Почему мы привозим с отдыха и курортов лишние килограммы? Потому что едим и переедаем на ночь. Тот же закон действует в парилке. Кровь перераспределяется, оттекает к желудку и начинает работать на пищеварение. Нам же нужно, чтобы запустился иммунитет, а не желудок, поэтому пить в бане нужно минимально. Чувство жажды провоцирует задняя стенка глотки, когда она пересушивается. Нужно пить ровно столько, сколько требуется для утоления жажды. Как в бане да без еды? Стол не должен быть хлебосольным. По возможности ограничьте себя в еде в это время. Алкогольные напитки в бане не допустимы. Также не стоит брать с собой газированную воду. Только простая питьевая вода. Будет поход в баню полезным или нет во многом определяется компанией. Если в компании есть люди, которые подстрекают к активному употреблению спиртного и курению, скорее всего пользы от такой бани не будет. Правильные добавки Чтобы активизировать иммунитет, чтобы дыхание в бане было комфортным, нужно использовать правильные добавки. У каждого человека свои вкусовые пристрастия: кто-то любит цитрусовый вкус, кто-то хвойный (пихты, ели, кедра). Самая полезная добавка – корень имбиря. Если добавить в ковшик заготовленный имбирь, это будет лучшей стимуляцией для иммунной системы. В магазинах в отделах для бань и саун продаётся большое количество концентратов, но лучше приготовить его самостоятельно из натуральных продуктов – имбиря, боярышника, шиповника. Человек дышит этими парами и сильнее укрепляет иммунитет. Переохлаждение После бани важно находиться в тепле. Если, выйдя на улицу, человек долго стоит на остановке в ожидании транспорта или долго «греет» машину, - организму это не на пользу. То же самое можно сказать про холодную купель, холодный бассейн или народную забаву «прыгнуть в снег». Можно не рассчитать свои силы и заболеть. Такие бани точно здоровья не принесут. Придерживайтесь этих правил и извлекайте из походов в баню только пользу.

РУССКАЯ БАНЯ ИИ БАНИ МИРА. БАНЯ --ЭТО СТРАШНО.

Почему баня — это страшно? Строительство, история и поверья о русской бане. Сегодня мы поговорим о жаркой, душевной, полезной и в то же время жуткой русской бане. Почему баня считалась «нечистым» местом? Что там делали, кроме того, что мылись? И как баня дошла до наших дней в том виде, в каком мы знаем и любим ее сейчас? Сейчас мы обо всем расскажем. История бани на Руси Первые упоминания о бане на Руси датируются 400-500 гг.н.э. Но более детальное описание встречается в известной всем «Повести временных лет», где описываются события, произошедшие в I веке нашей эры. В повести говорится о «нагих людях, которые выходили из бани красные, как варёные раки, обливались ледяной водой и хлестали себя вениками до изнеможения». Так изображали баню на картинах Многие иностранные путешественники, приезжавшие в то время в русские города, приходили в натуральный шок от того, как можно было выдерживать температуру под 100 градусов. Но наши предки любили баню и высокая температура их не смущала. Был даже специальный «банный» день — суббота, для многих эта традиция жива до сих пор. Достоверно известно, что первые бани на Руси были деревянные. Но еще в далеком 1090 году в Переславле появилась первая баня из кирпича. Ну а такая баня, какой мы знаем ее сейчас появилась гораздо позже — всего около 6000 лет назад. Детали строительства Как правило, для сруба бани брали лиственницу, березу, реже — дуб. Внутри полки и лавки делали из хорошо знакомой всем осины — это был один из самых популярных материалов того времени. Первые русские бани строили… в яме! И в этом был смысл, так как земля помогала удерживать часть тепла, а топить такую баню было легче и экономичнее. Снаружи это выглядело как низкий сруб, входили в баню наклоняясь. Строительство бани было делом настоящих мастеров, секреты строительства передавались из поколения в поколение. Хороших строителей очень ценили. Условно можно разделить бани на «черные» и «белые». Первые топили по-черному, дымохода не было, стены стояли черные от сажи, отсюда и название. «Белые» бани появились позже, дым в них выходил уже через дымоход. Печь в такой бане имела три уровня: самый нижний (поддувало), очаг с дровами и гора больших камней сверху. Когда дрова сгорали и дым выходил, заслонку в трубе закрывали, обдавая водой раскаленные камни для обилия пара. По такому же принципу создавались и общественные бани, разница была только в размере. «Черная» баня: никакого дымохода — дым выходит через приоткрытую дверь Для того, чтобы дать вам более наглядную картину того, как выглядели бани, приведем цитату одного путешественника, который описал увиденное в своих заметках: «И нет у них купален, но строят они дома из дерева, и заделывают щели его зеленоватым мхом. В одном углу делают очаг из камней, а в потолке дыру для выхода дыма. В доме всегда есть сосуды с водой, которой поливают накалённый очаг, и поднимается тогда горячий пар. И в руках у всех связки ветвей, которыми они махают вокруг тела, притягивая горячий воздух к себе. Потом поры на их теле открываются, и реки пота текут с них, а лица – радостные и счастливые». Почему не стоит посылать человека в баню? Для наших далеких предков баня была «нечистым» местом, как бы странно это сейчас ни звучало. В бане не только мылись, но и рожали, лечились от разных хворей и занимались гаданием. Именно поэтому перед походом в баню обязательно нужно было перекреститься и снять нательный крест. Внутри бани креститься было строго запрещено. Гадали зачастую именно в бане, так как она была «магическим» местом, соединением двух миров Лечились в бане от не самых приятных болезней. Помните поговорку «Кто про что, а вшивый про баню»? Она возникла совсем не случайно, так как баня помогала избавиться в том числе и от таких проблем. Во времена язычества баню украшали оберегами и защитными символами. Наши предки действительно побаивались бани, так как там был риск надышаться угаром, также бани часто горели в пожарах. Правда объясняли это не рациональными причинами, а проказами банника — злого духа, который, по поверьям предков, жил в бане. Он мог угореть человека до смерти, забрызгать кипятком, принести другой вред. Детей никогда не оставляли в бане одних, так как дух мог подменить ребенка. Чтобы задобрить банника, ему оставляли чистую воду, мыло и веник. Теперь понимаете истинный смысл фразы «Иди ты в баню!»? По сути тем самым мы отправляем человека к банному черту — это все равно, что пожелать самого страшного вреда или даже смерти. Помните об этом старинном смысле выражения, когда в следующий раз захотите в сердцах послать кого-то в баню.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ЧТО МОЖНО И ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ В БАНЕ.

Что можно и что нельзя делать в бане. Баня является одним из самых древнейших сакральных мест на Земле. Люди никогда не относились к ней только как к пространству для совершения гигиенических процедур, исстари здесь лечились, рожали, проводили омолаживающие ритуалы, гадали и ворожили. Сейчас баня стала местом получения удовольствия, отдыха от суеты и укрепления организма. Банные процедуры рекомендуются для улучшения внешнего вида кожи, нормализации работы сальных и потовых желез, ускорения метаболизма в тканях, расщепления подкожного жира, а также тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем. Давно известно, что люди, как минимум 1 раз в неделю, посещающие парную, реже болеют ОРВИ и гриппом, не страдают от головных болей и сосудистых спазмов, дольше сохраняют подвижность позвоночника и суставов, могут похвастаться выносливостью и активностью. При посещении бани нужно тщательно соблюдать некоторые правила, которые позволят получить оздоравливающий эффект от процедуры без травм, ожогов и плохого самочувствия. Несмотря на всю пользу распаривания, оно создает достаточно серьезную нагрузку на сердце и сосуды, которую нужно компенсировать. В бане можно: 1. Париться компанией друзей и единомышленников, собираться семьей, общаться, веселиться и радоваться. 2. Посещать парную, в том числе женщинам, детям и пожилым людям. Начинать процедуру нужно с 2-3 минут, максимум нахождения в парной – не более 10 минут. Предпочтительнее зайти в парилку 3-4 раза понемногу, чем один раз на полчаса. 3. Париться веником. Перед тем, как приступать к массажу, веник нужно замочить на 1-2 часа в теплой воде, чтобы размягчить ветки. Начинать процедуру нужно с легких поглаживаний и похлопываний, интенсивность воздействия регулируется исходя из ощущений. Достаточно сильно можно прорабатывать зону поясницы, бедра, ноги, спину. 4. Пить чистую воду, квас, чай, морс или компот в больших количествах. Ограничений по объему жидкости нет, пить нужно по мере появления жажды. Всего за вечер в бане может быть выпить 3-4 литра жидкости. 5. После парной окунаться в прохладную воду, окатываться из тазика, обтираться мокрым полотенцем или принимать душ. Начать стоит с воды комнатной температуры или чуть теплее. 6. Мыться с мылом, гелем для душа или шампунем. До парной необходимо смыть макияж, грязь, остатки крема, дезодоранта или лосьона, после парной -смыть с себя пот вместе со шлаками. 7. Использовать скрабы, особенно изготовленные из натуральных ингредиентов: соли, меда, кофе. 8. «Поддавать» на камни в парной чистую воду, квас, медовый раствор, отвар трав или воду с добавлением эфирных масел. Ароматный пар позволит очистить дыхательные пути и успокоить нервную систему. Правильно проведенная процедура надолго придаст заряд бодрости, поможет снять стресс и улучшить общее состояние. К сожалению, неопытные или чересчур бесшабашные посетители могут совершить ошибки, которые испортят вечер. В бане нельзя: 1. Пить алкоголь. Любые спиртные напитки до, во время и после мытья строжайше запрещены из-за риска перегруза сердечно-сосудистой системы. 2. Находиться в парной дольше 10 минут, особенно на верхней полке. 3. Заходить в парную без специальной войлочной шапки, предохраняющей голову от теплового удара. 4. «Поддавать» на каменку пиво и другой алкоголь, т. к. такие пары могут быть токсичны. 5. Пить в бане и после нее газированные напитки, магазинные соки, кофе или крепкий черный чай, поскольку они только увеличивают обезвоживание и поднимают уровень сахара в крови. 6. Принимать перед банными процедурами тяжелую жирную пищу, а также плотно есть во время и после мытья. 7. Резко бросаться в купель или водоем после парной, не имея подготовки. В закаливании важно соблюдать постепенность. 8. Соревноваться в длительности пребывания в парной, температуре и количестве пара, продолжительности и силе «стегания» веником. В запале можно не заметить признаков обезвоживания, подъема давления, а также получить ожог или травму. 9. Продолжать находиться в бане при плохом самочувствии: головной боли, головокружении, звоне в ушах, тошноте, нарушении слуха, зрении или координации движений. 10. Посещать баню в том случае, если вы страдаете гипертонией, ИБС, стенокардией и другими тяжелыми заболеваниями сердца, печени и почек.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ЗАЧЕМ НУЖНЫ БАННЫЕ ВЕНИКИ.

Банные веники. А зачем они вообще нужны? Банный веник – главный атрибут парильщика. Причем он может быть абсолютно любым: классическим березовым или экзотическим эвкалиптовым - все на Ваш вкус. Конечно, его выбор зависит не только от того, какую форму листиков и аромат вы предпочитаете, но и в том, какими целебными свойствами обладает то или иное растение. В этой статье выбираем самый подходящий веник к следующему походу в русскую баню. Почему в русскую? Потому что веничное парение подходит именно для русской бани. В сауну с веником пойти не удастся, он быстро высохнет и начнет крошиться в перегретом воздухе сауны. А вот теплый влажный пар русской бани, который раскрывает аромат веника – то, что нужно. Березовый веник. Самый популярный банный друг для курильщиков, астматиков и тех, кто часто страдает бронхитом. Почему? А потому что пар от березового веника способен расширять мелкие бронхи и чистить их. В листьях березы содержится витамин С, провитамин А и дубильные вещества. Благодаря им в бане можно справиться с болью в мышцах и суставах, расслабиться после активной физической нагрузки и даже успокоить кожу. Дубовый веник. Такой «инструмент» подходит для любителей пожёстче. Подойдет обладателям жирной кожи - она станет матовой и упругой. А вот обладателям легкораздражаемой кожи нужно быть аккуратными, чтобы не спровоцировать раздражение. Аромат дубовых веников не даёт повыситься артериальному давлению, оказывает благоприятное влияние на нервную систему и снимает стресс. Хвойные веники - это уже для любителей экстремальных походов в баню. Тут, как и с дубовыми вениками, требуется аккуратное использование. Хвойный веник необходимо запарить в крутом кипятке примерно на 20 минут, дождаться, чтобы он стал мягким и тогда начинать аккуратно париться. Такой веник стимулирует кровообращение глубоко в мышцах, помогает при болях в спине, дезинфицирует воздух и препятствует простудным заболеваниям. Эвкалиптовый веник. Таким веником можно делать как массаж, так и ингаляции. Правда ветки его непривычно длинные и гибкие, за счет этого орудовать веником становится непросто. Советуем соорудить комбинированный веник, например, из березы и эвкалипта, так целебные свойства будут выше, а массаж удобнее. Что касается ингаляций – прижимаете веник к лицу на 4-5 минут, дышите эфирными маслами эвкалипта и помогаете организму справиться с насморком, болью в горле, простудой.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ЧТО ЛУЧШЕ ПАРНАЯ ИЛИ САУНА.

Что лучше, парная или сауна? В чём отличия между баней и сауной, и что стоит выбрать именно вам? Что лучше, парная или сауна? Многие из нас любят ходить в баню и сауну с друзьями и близкими. Кто-то использует их в тренажерных залах, а некоторые даже обустраивают парилку у себя дома! Если вы не ходите в сауну или баню, возможно, самое время начать. Воздействие тепла может быть очень полезным для вашего здоровья. Мы разберемся, какие у саун и бань есть преимущества и риски для здоровья, и в чем отличие одного от другого. Хотите пойти в баню, но не знаете, позволит ли вам здоровье? Расскажем о противопоказаниях! В чём разница между сауной и парной баней? Почему сауна полезна для здоровья? Расслабление Обезболивающий эффект Как долго можно находиться в сауне и о чём важно помнить? Почему парная баня полезна для здоровья? Улучшение кровообращения и снижение артериального давления Облегчение дыхания при респираторных инфекциях Улучшение здоровья кожи Восстановление после тренировок Ослабление ригидности суставов Укрепление иммунной системы Так что же лучше, парная или сауна? С помощью бани и сауны можно похудеть? А вывести шлаки? Правда ли, что посещение сауны может сделать мужчин бесплодными? А кому нельзя посещать ни сауну, ни парилку? Когда следует избегать саун? Когда следует избегать парных бань? В чём разница между сауной и парной баней? Основные различия между саунами и парилками — это температура и влажность. Традиционная финская сауна нагревается от 65° до 90°. Обычно влажности сохраняется на уровне 10%, но может увеличиваться до 60% после выливания воды на камни. В парной бане эти показатели могут варьироваться. Например, в хамаме температура находится в диапазоне от 43° до 48° при 100% влажности. И в парилке, и в сауне на организм воздействует горячий воздух, но сухие сауны стимулируют потоотделение, а бани снижают его. Если вы находитесь в парной и чувствуете на теле капли, то это, скорее всего, влага из воздуха, а не пот. Почему сауна полезна для здоровья? Когда мы оказываемся в сауне, температура нашей кожи повышается, частота пульса увеличивается, а кровеносные сосуды расширяются. И, безусловно, в сауне мы потеем изо всех сил. Вот, почему это полезно: Расслабление По мере ускорения сердечного ритма, а кровеносные сосуды расширяются, увеличивая приток крови к коже и улучшая кровообращение. Чтобы поддержать температурный баланс, наша симпатическая нервная система становится более активной, вовлекая в процесс эндокринные железы. В ответ на тепло наши тела становятся менее восприимчивыми к более и, если так можно выразиться, более «довольными жизнью». Жар расслабляет мышцы — в том числе, лица и шеи, которые так часто оказываются перенапряженными из-за рабочего стресса. Для усиления эффекта релаксации посещение сауны можно совместить с медитацией, чтобы успокоить разум и крепче спать. Обезболивающий эффект Улучшение кровотока в сауне может помочь уменьшить напряжение в суставах и облегчить боль в мышцах. По этой причине сауны часто рекомендуют тем, кто страдает хроническими болями, артритом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Исследования также показывают, что регулярное посещение сауны (4-7 раз в неделю по 20-30 минут) может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (включая контроль кровяного давления), снизить риск инсульта , повысить иммунитет. Помимо этого, сауна может облегчить боль в пояснице и симптомы депрессии, уменьшить риски развития деменции у человека. Как долго можно находиться в сауне и о чём важно помнить? Если вы посещаете сауну для расслабления, не забывайте о том, что длительное воздействие высоких температур может, наоборот, усилить телесный стресс. Начните с коротких сеансов, и если вы хорошо себя чувствуете, то потихоньку увеличьте время в сауне до 15, а потом и до 30 минут. Не забудьте перед входом в сауну снять украшения, очки, контактные линзы и все металлическое, включая нательные кресты и пирсинг. Чувствуете головную боль, недомогание или головокружение? Не мучайте себя, выходите и остывайте. После посещения сауны обязательно выпейте пару стаканов воды. Почему парная баня полезна для здоровья? И сауны, и парные повышают температуру кожи и тела, вызывая физиологические изменения, но их эффект быстрее в парилках из-за ослабления потоотделения. Парная также эффективно снижает стресс за счет регуляции выработки кортизола. Улучшение кровообращения и снижение артериального давления Как и сауна, баня может укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить давление и улучшить кровообращение в конечностях (у пожилых людей это способствует здоровью сердца). Парная также способствует более быстрому заживлению ран. Облегчение дыхания при респираторных инфекциях Теплая влажная среда помогает нашим слизистым «расслабиться», что способствует глубокому дыханию. Это особенно важно, если легкие и пазухи страдают от застойных явлений из-за инфекций. Домашние ингаляции (включая родное «дышать над картошкой под одеялом») используют этот же эффект, но локальная паровая терапия при неправильном обращении может привести к ожогам. Парилки в этом плане безопаснее (если, конечно, у вас нет высокой температуры, в этом случае баня противопоказана). Улучшение здоровья кожи Парилки — прекрасная возможность раскрыть поры и избавиться от всего лишнего, включая омертвевшие чешуйки кожи. Восстановление после тренировок В небольших фитнес-центрах нередко бывает только сауна, так как сухое тепло позволяет избежать боли в мышцах после тренировок. Но исследования доказали, что влажное тепло работает так же эффективно, как и сухое. Ослабление ригидности суставов Мы знаем, как важна разминка перед тренировкой для предотвращения травм. Однако, использование парной в качестве альтернативы может быть не менее полезным перед бегом, йогой или пилатесом. Исследования показали, что этот эффект у женщин оказывался даже выше, чем у мужчин. Укрепление иммунной системы Известно, что различные формы гидротерапии повышают иммунитет, и парные не исключение. Когда наше тело подвергается воздействию теплой воды, происходит стимуляция лейкоцитов, которые борются с инфекцией. Однако во время простуды парилка не должна быть главным методом терапии. Нет никаких доказательств того, что пар может убить назревающую инфекцию. Однако регулярное посещение бани улучшит иммунитет настолько, что вы станете реже болеть. Так что же лучше, парная или сауна? Похоже, на этот вопрос может ответить только ваше тело — пока нет достаточного количества сравнительных исследований. Судя по всему, разные люди на метаболическом уровне действительно по-разному реагируют на сауны и парилки, поэтому ориентируйтесь на свои ощущения от сухого и влажного тепла. С помощью бани и сауны можно похудеть? А вывести шлаки? Единственное, что вы потеряете в сауне — жидкость, и она немедленно вернется на место после того, как вы выпьете воды. А шлаки прекрасно выводятся нашими почками и печенью, поэтому не забудьте помочь им, выпив достаточно воды при посещении сауны или бани. Правда ли, что посещение сауны может сделать мужчин бесплодными? Отчасти (на этом, кстати, основываются некоторые средневековые методы контрацепции). Исследования обнаружили связь между использованием сауны и потерей фертильности у мужчин. Ученые выяснили, что у финских мужчин, посещавших сауну дважды в неделю (в течение трех месяцев сеансами по 15 минут), снижалась выработка спермы. А кому нельзя посещать ни сауну, ни парилку? Если у вас в анамнезе были обмороки или гипотония, будьте осторожнее при посещении парной или сауны. Откажитесь от термотерапии, если в последние 3 месяца вы перенесли инфаркт или инсульт. Либо если у вас есть сердечные заболевания, при которых противопоказаны резкие колебания сердечного ритма и артериального давления. Предварительно посоветуйтесь с врачом, если вы беременны. Обязательно следите за признаками обезвоживания и восполняйте потерю жидкости сразу, как только выйдете из парной или сауны. Когда следует избегать саун? Поговорите с врачом перед посещением сауны при следующих условиях: Астма или другие дыхательные расстройства Болезнь сердца Эпилепсия Очень высокое или очень низкое кровяное давление Алкогольное или наркотическое опьянение, прием стимуляторов или транквилизаторов Когда следует избегать парных бань? В парных также могут быть бактерии — пар недостаточно горяч, чтобы их убить, а тепло может даже способствовать росту вредоносных штаммов. Если у вас ослаблен иммунитет, либо если вы выздоравливаете после операции, будьте осторожны при посещении парилок, либо временно откажитесь от них.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ИВАН-ЧАЙ, ШИПОВНИК+ РУССКАЯ БАНЯ ОТ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ.

Иван-чай, шиповник + русская баня = панацея от всех болезней. О полезных свойствах русской бани мы уже говорили в предыдущих статьях. А еще говорили о том, что в бане очень полезно пить чай, правда, не уточняли какой и почему. Решили исправиться и рассказать о двух самых мощных целебных отварах, которые станут настоящей находкой для здоровья, особенно в тандеме с парением в русской бане с нашей печью Avangard. Иван-чай Лекарство от всех болезней, замена таблеткам и вообще главное чудо-средство широкого функционала – каких только полезных свойств не приписывают отвару иван-чая! Из доказанных: противовоспалительное, иммуномодулирующее, противомикробное, антиоксидантное. Кипрей узколистный не содержит кофеин и обладает, скорее, успокаивающим действием, поэтому пить настой или отвар из него можно в любое время суток. Успокоительное действие как раз делает его идеальным чаем для бани. Вечером он поможет легче успокоиться и уснуть, днем снимет лишний стресс. Однако помните, что употреблять такой чай натощак не стоит. Иван-чай Больше всего в иван-чае марганца (его в каждых 100 граммах в два с половиной раза больше дневной нормы), очень много витамина В6 и кальция, витамина В3, магния и железа - весь необходимый здоровью витаминный коктейль. Кипрей помогает справляться с такими болезнями как: предменструальный синдром у женщин, нарушение обмена веществ, диабет, остеопороз, болезни сердечно-сосудистой системы, нарушения когнитивных функций, депрессия и близкие к ней состояния, анемия, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, воспалительные процессы в организме, болезни кожи и др. Шиповник Первое, что приходит в голову про упоминании этого целебного растения - ударная доза витамина С, которая содержится в ягодах и дарит пьющему напиток огромный заряд бодрости, молодости, крепкий иммунитет и противовоспалительное действие. Плоды и семена шиповника признаны официальной медициной как лекарственное средство. Сушеные ягоды используют для создания иммуностимулирующих препаратов, настоек, сиропов. Из косточек получают целебное масло, которое борется с воспалениями и заживляет раны. Шиповник отлично подойдет для похода в баню, главное соблюдать правила заваривания и выпить отвар в течение полу часа после открытия сосуда для заваривания. Так напиток сохранит больше полезных свойств. Эффект от шиповника не уступает вышеописанному кипрею: Укрепляет иммунитет ( как раз за счет витамина С), полезен для сердца, улучшает пищеварение, оказывает желчегонное действие, замедляет старение, очищает организм, снижает уровень холестерина, улучшает мужское здоровье, укрепляет женский организм, тонизирует, помогает бороться с токсикозом и восстанавливать силы после заболеваний. Важно! Отвар из шиповника – это лекарство, поэтому чрезмерное употребление напитка может принести организму вред. Не стоит пить больше 1 чашки в день. Через месяц нужно обязательно сделать перерыв. Не забудьте прополоскать рот после употребления шиповника, чтобы предотвратить воздействие кислоты на зубную эмаль При заваривании шиповника кипяток необходимо остудить до 70-75 градусов, иначе нестабильный витамин C быстро улетучится и часть полезных свойств будет потеряна.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. БАНЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.

Как баня и сауна улучшают здоровье и продлевают жизнь: открытия ученых. Если вы хотите прожить долгую здоровую и счастливую жизнь, нужно хорошенько попотеть. В прямом смысле этого слова. Запланируйте посещение сауны или бани в ближайшие выходные и получите максимум пользы для здоровья! Как сауна и баня влияют на здоровье человека Попотеть в жаркой, наполненной паром или сухим воздухом комнате — идеальный способ расслабиться после трудного дня и зарядиться энергией для новых дел. При этом расслабление и релакс — лишь малая часть того, что получает человек. Учёные выявили массу преимуществ для здоровья посещения «горячих мест». 1. Продлевают жизнь Интересное исследование было проведено на территории Финляндии — страны с удивительными природными ландшафтами и влажной и холодной зимой. Учёные обнаружили, что люди, посещающие сауну не реже одного раза в неделю, имеют на 22% ниже риск преждевременной смерти от любой причины, а если кто-то проводит в сауне 4 дня в неделю, риск снижается на рекордные 66%. Конечно, с непривычки так часто посещать «горячие места» может показаться чрезмерным, но поставить цель оздоравливаться один раз в неделю или две — вполне реально. 2. Лечат депрессию В современном мире много стресса и повод для грусти и апатии тоже всегда найдётся. Не удивительно, что такие нарушения, как депрессия тоже встречаются. И хотя врачи многое знают об этом заболевании, эффективное лекарство до сих пор не найдено. Но помочь улучшить состояние и облегчить симптомы грусти, безнадёги, упадка сил и апатии может посещение сауны. В исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, учёные предложили людям с лёгкой и умеренной депрессией посещать сауну по 15 минут 5 дней в неделю. После таких посиделок люди отмечали, что их состояние заметно улучшилось. 3. Повышают спортивные результаты Многие фитнес-центры не зря оборудованы сауной. Это не просто отличный способ расслабиться, но и важный пункт в программе тренировок. По результатам исследования 2015 года, учёные пришли к выводу, что посещение сауны после тренировки способствует скорейшему восстановлению мышц, наращиванию мышечной массы и в целом улучшает физическое состояние и здоровье. Всё это помогает быстрее добиваться спортивных побед и прогрессировать в спорте. А вы знали? Банные процедуры можно встретить и в программах для снижения веса. Хотя килограммы уходят большей частью из-за потери организмом жидкости, такие процедуры, всё же, могут оказаться полезными, так как ускоряют обмен веществ. 4. Укрепляют здоровье сердца Регулярное посещение сауны или бани идёт на благо здоровью сердца. Умеренно высокие температуры улучшают кровообращение, снижают риск сердечного приступа и инсульта, а также развития многих сердечных заболеваний. Исследователи также обнаружили, что чувство расслабления, которое испытывает человек при купании после парной, также имеет свои преимущества. Вся процедура закаляет организм и делает его крепче. Такие выводы были представлены в журнале JAMA в 2015 году. 5. Эффективно очищают кожу В бане люди, как правило, сильно потеют, а выходят оттуда румяными и красивыми. Так потому, что высокие температуры и влажность в бане заставляют поры кожи раскрываться, избавляясь от всего лишнего. Дополнительно улучшается циркуляция крови, а значит, клетки лучше снабжаются питательными веществами. Поэтому баня считается идеальным временем для процедур красоты. Находясь в парной, можно мягко скрабировать кожу, а после сделать СПА-маску. Но нужно помнить, что людям с чувствительной кожей и дерматологическими заболеваниями противопоказаны высокие температуры. Поэтому прежде чем посетить «горячие точки» нужно обязательно посоветоваться с врачом. 6. Улучшают память и логику Посещение мест отдыха уже само по себе отлично разгружает мозг, снимает стресс и помогает переключиться на другие задачи. Но помимо этого оно улучшает когнитивные функции. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Age and Aging, у людей, которые посещали сауну не меньше четырёх раз в неделю, врачи реже диагностировали деменцию в позднем возрасте и у них реже были проблемы с памятью и другими когнитивными функциями. Учёные полагают, что эффект достигается за счёт того, что более сильное сердце, тренируемое регулярным посещение сауны, приводит к более острому уму. На заметку! Большую пользу посещение бани и сауны приносит людям с неврозом на начальных стадиях, так как снимает напряжение и усталость. Но с тяжёлыми неврологическими и психическими расстройствами посещать «горячие точки» нельзя. При эпилепсии, болезни Паркинсона и центральном параличе баня и сауна — под запретом. 7. Выводят токсины из организма Посещение сауны и бани полезно ещё и с той точки зрения, что высокие температуры обеспечивают телу «детокс». Обильное потение заставляет вместе с потом покидать организм токсины. В конечном итоге это идёт ему на пользу. А исследование, опубликованное в 2012 году в журнале J Environ Public Health, показало, что посещение сауны также способствует выводу из организма тяжёлых металлов и токсичных веществ, включая бисфенол А. 8. Облегчают хронические боли Если нет ограничений со стороны врача, посещение сауны и бани будет полезно тем, кто страдает от болей в суставах, мышцах и связках. Во время интенсивного теплового воздействия в организме человека увеличивается выброс противовоспалительных веществ и определённых гормонов, включая адреналин и кортизол. Работая общим тандемом, они действуют как эффективное обезболивающее. Поэтому после посещения сауны и бани человек чувствует себя заметно поздоровевшим и помолодевшим. 9. Способствуют укреплению иммунитета Регулярно посещая «горячие места» можно не только закалить организм, но и предупредить появление респираторно-вирусных инфекций. В одном исследовании 2013 года было выявлено, что даже разовое посещение финской сауны улучшает профиль лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов и базофилов, стимулирует иммунную систему. Благодаря этому человек будет реже болеть и лучше противостоять вирусам и бактериям. На заметку! Баня также может принести пользу мужчинам с хроническим простатитом, поскольку улучшает кровоток. Но париться можно только в моменты ремиссии. В стадии обострения баня может усилить воспалительный процесс. 10. Улучшают качество сна Эффект расслабления, которым всегда сопровождается посещение сауны и бани, помимо выше обозначенных преимуществ помогает организму нормализовать циркадные ритмы. А ещё — снимает стресс, хроническую усталость и в целом улучшает качество сна. Поэтому выбраться на «горячие процедуры» обязательно стоит всем, кто страдает от бессонницы и нарушений сна. Заключение Чтобы посещение сауны или бани всегда было в радость и проходило с пользой для здоровья, нужно вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек и наладить правильное питание. Исследователи отмечают, что положительный эффект от процедур способны свести на нет стрессы, малоподвижный образ жизни и вредный фастфуд. Не оставляйте им ни единого шанса, и будьте здоровы!

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ПРИЧИНЫ СОГЛАСНО КОТОРЫХ БАНЯ - ПРИВЫЧКА.

9 причин, почему баня должна войти в привычку. В русском языке существуют десятки поговорок про баню. Народная мудрость говорит, что баня поможет расправить кости, избавиться от хвори, и даже заново родиться. Но что говорят эксперты? Мы собрали для вас 9 причин, почему баня должна войти в привычку. Снимает физическое напряжение и уменьшает стресс Специалист по функциональной медицине Махмуд Кари, доктор медицинских наук, рассказывает, что из-за стресса, недосыпа, загруженного рабочего и личного графика большинство людей чувствуют себя на пределе своих возможностей и близки к уровню выгорания. Хронический стресс может нанести значительный ущерб здоровью. А горячий банный воздух, по словам доктора Кари, способствует расслаблению мышц, снимает напряжение и тем самым уменьшает стресс. Полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы Посещение бани можно сравнить с кардионагрузкой низкой и умеренной интенсивности. Пурви Парих, доктор медицинских наук, врач-терапевт и доцент Медицинской школы имени Гроссмана Нью-Йоркского университета, рассказывает, что сидеть в сауне — это почти то же самое, что ходить по беговой дорожке в обычном темпе. По его словам, из-за высокой температуры сердцу приходится усиленно работать, чтобы обеспечить циркуляцию крови, а это означает, что сердечно-сосудистая система получает некоторую пользу, сравнимую с пользой от кардиотренировок, хотя при этом вы не делаете упражнения. В 2018 году группа финских учёных провела исследование о влиянии регулярного посещения сауны на здоровье человека. Исследование, в котором приняло участие 3855 человек, показало, что у людей, которые регулярно (не менее 4 раз в неделю) посещали сауну, наблюдался более низкий уровень внезапной смерти от заболеваний сердца. Интересно! Известный американский нейробиолог Эндрю Хуберман называет сауну одной из «привычек здоровья», которая поможет укрепить сердце, снять стресс, наладить сон и даже омолодить организм. Помогает уменьшить хроническое воспаление По словам доктора Кари, всё больше исследований показывает многообещающее влияние регулярного посещения сауны на несколько маркеров острого и системного воспаления. Например, финское исследование, опубликованное в European Journal of Epidemiology, показало, что баня помогает снизить уровень С-реактивного белка — главного маркера острой фазы воспаления. Помогает выводить токсины из организма В парилке возникает сильное потоотделение, поскольку организм пытается сохранить нормальную температуру. Доктор Кари ссылается на исследования, которые показывают, что сауны могут быть эффективны для выведения токсинов, поскольку один из способов выведения токсинов из печени и почек — это именно через пот. Улучшает циркуляцию крови По словам Дениз Миллстайн, всё, что повышает температуру тела, увеличивает частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, улучшает кровообращение, важно для здоровья в целом. Кровь проходит через весь организм, переносит питательные вещества и кислород. Делает кожу чистой и сияющей По словам доктора Миллстайн, регулярное посещение сауны может быть полезными для общего здоровья кожи, поскольку горячий воздух обеспечивает приток крови к поверхности кожи. В результате этого улучшаются обменные процессы, кожа становится более эластичной. Поры раскрываются и очищаются, кожа освобождается от омертвевших клеток и становится более гладкой, сияющей, восприимчивой к косметике с активными веществами. Факт! Но есть и противопоказания. Не стоит ходить в баню при обострении угревой болезни и розацеа, а также после агрессивных косметических процедур — например, химических пилингов и лазерных шлифовок. Облегчает суставные и мышечные боли Одна из причин, почему на горнолыжных курортах есть гидромассажные ванны, сауны и паровые бани, заключается в том, что тепло помогает нашему телу снимать мышечное напряжение, а также боли в мышцах и суставах, возникающие при физических нагрузках. «Тепло может сделать мышцы более податливыми и эластичными, поэтому оно поможет уменьшить болезненность после тренировки, — говорит доктор Миллстайн. — Как ни странно, люди с жёсткими суставами и болями в теле предпочитают посещать сауны для облегчения боли. Сауна также может помочь при головных болях напряжения, поскольку она облегчает мышечные боли, которые их вызывают». Усиливает иммунитет По словам доктора Миллстайн, посещение сауны не связано напрямую с улучшением иммунитета, но может привести к снижению стресса, который ослабляет функцию иммунной системы, а также повышает сопротивляемость организма к болезням. Например, баня должна стать хорошей привычкой для тех, кому приходится регулярно лечиться от простудных заболеваний. Поднимает настроение Посещение сауны поднимает настроение, помогает нам почувствовать себя отдохнувшими, полными сил. К любопытным выводам пришли финские учёные, которые провели два исследования. Первое показало, что люди, которые регулярно посещают парилку, реже страдают от нервных расстройств. Согласно результатам второго исследования, посещение сауны может снизить риск деменции и болезни Альцгеймера. «Неясно, связаны ли эти преимущества напрямую с посещением сауны или, опять же, они просто связаны со здоровым образом жизни, включающим социализацию и расслабление», — говорит доктор Миллстайн. — В любом случае, можно предположить, что посещение сауны даёт некоторые положительные преимущества для мозга и психического здоровья». Комментарий экспертаЕлена Мановска, врач-терапевт, нутрициолог Бани издавна ценились за свои разнообразные полезные свойства. Эти расслабляющие и бодрящие процедуры способствуют не только физическому благополучию, но и оказывают существенное влияние на здоровье. Соблюдая необходимые меры предосторожности, вы сможете в полной мере воспользоваться преимуществами этих терапевтических практик. Банные процедуры имеют ряд преимуществ. Например, способствуют релаксации, позволяя отключиться от стрессов повседневной жизни. Тёплая среда обеспечивает улучшение кровообращения, укрепление сердечной мышцы и сосудов. Потоотделение и увеличение притока крови также помогает очистить организм от токсинов. Этот процесс поможет поддерживать естественные механизмы детоксикации и способствует улучшению общего состояния здоровья. Бани и сауны положительно влияют на кожу. Сочетание тёплой воды, пара и методов отшелушивания, используемых в банях, влияет на состояние кожи. Тепло открывает поры, обеспечивая глубокое очищение и удаление загрязнений. Это приводит к улучшению тонуса и текстуры, омоложению. Тепловое воздействие в банях может оказать положительное влияние на кровообращение. Тёплая среда вызывает расширение кровеносных сосудов, способствуя улучшению кровотока по всему телу. Улучшение кровообращения может иметь различные преимущества, в том числе более быстрое восстановление мышц, уменьшение болезненности в этих областях и общее ощущение бодрости. Это может быть особенно полезно для людей, которые страдают от мышечных болей или напряжения от физических нагрузок. Более того, релаксация, вызванная теплом, напрямую влияет на снижение уровня стресса. Погружаясь в тёплую среду, организм выделяет эндорфины, известные как гормоны «хорошего самочувствия», которые помогают облегчить стресс. Это двойное воздействие на тело и разум способствует общему ощущению благополучия и расслабления. Таким образом, положительное воздействие бани и сауны на кожу, мышцы и нервную систему является результатом совокупного воздействия тепла, влаги и релаксации. Эти практики способствуют детоксикации, мышечной релаксации, снятию стресса и общему ощущению спокойствия и благополучия. Посещение бани также облегчает мышечные боли, проблемы со спиной и суставами. Тепло помогает облегчить дискомфорт и способствует устранению спазмов в этих областях. Пар и тёплый воздух в банях крайне полезны для здоровья органов дыхания. Тепло может помочь облегчить заложенность носа и открыть дыхательные пути, обеспечивая облегчение людям с респираторными заболеваниями, такими как аллергия, синусит или респираторные инфекции. Но крайне важно знать о противопоказаниях, связанных с посещением бани. Существует ряд возрастных ограничений, поскольку дети, пожилые люди и люди с особыми заболеваниями могут быть более уязвимы и чувствительны к экстремальным температурам. Беременным женщинам также следует избегать таких процедур, поскольку жара может представлять опасность как для матери, так и для развивающегося плода. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком или другими серьезными заболеваниями следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем рассматривать возможность посещения бани или сауны. Состояния у данной категории посетителей бани могут усугубляться из-за сильной жары, поэтому крайне важно уделять первостепенное внимание безопасности и обращаться за профессиональной консультацией. Чтобы посещение бани было безопасным и приятным, важно соблюдать действующие рекомендации и правила. Обратите внимание на ограничения по времени пребывания в жарких условиях и не забывайте пить достаточно жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Желательно делать перерывы между сеансами и прислушиваться к сигналам своего организма. Комментарий экспертаАнастасия Костомаха, интегративный нутрициолог, биохакер Учёные установили, что баня стимулирует иммунную защиту от рака. При походе человека в баню тело человека выделяет стресс-белки или «белки теплового шока» (Heat shock proteins). Стресс-белки, попадая в кровяное русло, выявляют раковые клетки, присоединяются к этим злокачественным клеткам и буквально тащат их к макрофагам, которые поглощают «битые» клетки и нейтрализуют их. Кроме того, белки теплового шока активно борются с воспалением. Многие пациенты с проблемной кожей лица, декольте и спины подтверждают, что кожа очистилась от подкожных прыщей (комедонов) и маленьких прыщиков при регулярных походах в баню или сауну. Воспаление и, как следствие, боль в суставах (артрит), мучает многих людей. И в этом случае помогает баня! Температурный шок также заставляет человека потеть. Вместе с жидкостью выходят и соли. Баня — это отличное решение для пациентов с задержкой жидкости, отёками в организме. Учёные также установили, что баня и сауна хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему. При воздействии тепла сосуды расширяются, а при регулярной «тренировке» сосудов вы защищаете себя от возможных последствий инфаркта или инсульта в будущем. Доказано, что любители бани лучше и легче переживают последствия таких сердечно-сосудистых «катастроф», так как сосуды уже быстрее учатся расширяться, а клетки оказываются более устойчивы к гипоксии. Баню очень уважают все спортсмены за её благоприятное воздействие на мышцы и быстрый «выгон» лишней жидкости, что нередко требуется перед соревнованиями для обретения большей рельефности тела. Во время воздействия тепла улучшается кровоток, спазмированная от нагрузок мышца расслабляется. Я не поддержу любителей тепловых рекордов в банях, которых буквально без сознания выносят из парилок! Сухое тепло финских бань — самый здоровый вариант! Грейтесь по 15 минут 3-4 раза с получасовыми перерывами, чтобы получить только пользу от тепловой процедуры. Если у вас сегодня хорошее самочувствие, парьтесь на здоровье. Однако учитывайте противопоказания: детям до года, людям с хроническими заболеваниями почек баня противопоказана.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА.

Русская баня. Что скрывается за двумя такими знакомыми словами? Парадоксально, но большинство при упоминании данного словосочетания ошибочно называют характеристики, которые присущи вовсе не русской бане, а финской сауне. Сильный жар с температурой около 100 градусов и сухой воздух - точно не про русскую баню. Температура в парной русской бани должна быть в диапазоне +50..+70С, влажность 60…70%. Именно тогда происходит глубокий прогрев всего организма. Так что же позволяет получать желанные параметры температуры и влажности? Конечно же, банная печь. Печь для русской бани должна быть особенная, сконструированная специально для такого режима, ведь для его достижения необходима генерация легкого мелкодисперсного пара. Мелкодисперсный пар, также называемый лёгким, бархатным, получается при попадании воды на поверхность с температурой выше 450 градусов. Такой пар является самым полезным для здоровья, так как не переносит большой тепловой энергии, не обжигает и позволяет находиться в парной продолжительное время. Печь, способная нагреть заклад высокой температуры, должна обладать еще и достаточной теплоёмкостью – парное помещение нужно регулярно проветривать и получать новый свежий пар. Лучшим теплоносителем для заклада является чугун, благодаря его теплоемкости и жаростойкости, а лучшим способом нагрева – непосредственный контакт чугуна с пламенем. Уделите отдельное внимание помещению парной – оно должно быть просторным, с высокими потолками; отделка, как правило, выполняется массивной деревянной доской.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. МИФЫ О БАНЕ.

Разрушаем мифы о бане. Существуют разные виды бань. Они отличаются по показателям влажности и температуры. В любом случае банные процедуры большинству доставляют огромное удовольствие, заряжают энергией, и приносят значительную пользу организму. Но даже в самых отличных парилках важно париться правильно, чтобы не нанести вреда (ожог, обморок, резкое ухудшение здоровья и прочее). Несоблюдение правил вызвало многие мифы о бане. Следовать большинству им, не проверив факты - неправильное и часто опасное решение. Давайте рассмотрим, как правильно расслабляться в бане, не навредив себе. А также разберемся, что выдумка, а что правда на примере самых популярных мифов. Какая температура должна быть в бане: мифы и правда Одни утверждают, что оптимальный режим 60 градусов, другие уверены, что необходимо «жариться» по полной программе, а значит температура должна быть более 100 градусов. Кто же прав, и какая температура парилки бани на самом деле оптимальная? Все зависит от ваших ощущений. Стоит учесть, что бани отличаются по режимам, и могут колебаться в диапазоне от 45 до 120 градусов. Комфортные условия, с так называемым «легким паром» - это 55-75 градусов. В такой среде пар не обжигает слизистых оболочек, кожи, в ней легко дышать, банные процедуры не вызывают плохого самочувствия, дискомфорта. Какая влажность должна быть в бане и парилке Утверждение, что влажность не важна - очередной миф. Опять же, показатели колеблются с учетом вида бани и могут составлять от 6 до 85%. Так, если вы решили попариться в хамаме, оптимальными условиями будут те, когда влажность не превышает 95% при температуре парилки 45 градусов. Белый пар – признак того, что влажность более 80%, значит в бане можно находиться и взрослым, и детям. Когда вы чувствуете, что нечем дышать, обжигаются губы, рот, уши, значит влажность низкая. Исправить ситуацию просто, приоткрыв окно/двери, долив в каменку немного горячей воды. Правила парения в русской бане: безопасность превыше всего Советы опытных банщиков помогут избежать типичных ошибок. Правила парения в бане простые. Развенчиваем мифы и усваиваем. Для выхода всех токсинов из организма достаточно сидеть на верхней полке как можно дольше. Это не так. В банях не просто «сидят», а парятся. В идеале – с вениками, с помощью которых токсины выводятся эффективно, придавая коже чистый, гладкий вид. Веники используются интенсивно. На самом деле, бить себя или друг друга вениками «до безумия» не стоит. Такие аксессуары используются для «поднесения к телу пара», а не изнурения. Не стоит ничего надевать, планируя банные процедуры. Очередной миф о бане. Отправляясь в баню, не забудьте взять шапочки. Они защищают голову и волосы от обжигания/пересушивания. Как только вы выйдете из парилки, обязательно ополоснитесь холодной водой, затем наденьте теплый халат. Запрещено брать в баню детей. Доказано, что баня полезна для ребенка. Чем раньше вы начнете водить детей, тем лучше, но делайте это постепенно. При этом следите, чтобы не случилось перегрева. После интенсивных тренировок лучше воздержаться от бани, чтобы мышцы не болели еще сильнее. Все с точностью до наоборот. Процесс парения в русской бане приводит к интенсивному разогреванию мышц (выводится молочная кислота), боль быстро отступает. В идеале рекомендуется обрызгивать водой стены. Делать этого не стоит. На поверхностях скапливается капли пота. При поливании стен их соли перемешиваются с парами в воздухе. Весь полученный «коктейль» впитывается кожей, что явно не идет организму на пользу. Важно не переходить грани. Чтобы чувствовать себя после бани отлично, достаточно прислушиваться к своим ощущениям и состоянию. И тогда процедура принесет исключительно удовольствие.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. КАК БАННЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ВЛИЯЮТ ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА.

Влияние банных процедур на организм человека: подтвержденные факты и пару вымыслов. Культура благотворного омовения сопровождает славян на протяжении многих веков. Наш народ боготворил баню всегда. Летописец Нестор упоминает о появлении бань на территории Новгорода в первом столетии нашей эры задолго до крещения. При князе Владимире в эпоху с 966 года и далее бани считались народными лечебницами. Польза банных процедур для здоровья Поход в баню в выходной день дает заряд энергии на неделю и продлевает жизнь. Для того чтобы полнее раскрыть это утверждение перечислим лишь малую часть достоинств столпа славянского долголетия. Снятие утомления, расслабление мышц, релаксация тела; Значительный профилактический эффект от простудных заболеваний; Улучшение кровообращения и работы всех органов; Снижение эмоционального напряжения, купирование стресса; Ускоренное выведение вредных веществ из организма; Усиление кровоснабжения кожного покрова; Уменьшение риска невозвратимых изменений в ЦНС. Влияние бани на здоровье надо рассматривать в сравнительных аспектах. Не стоит забывать, что кроме плюсов банных процедур существуют и некоторые ограничения. Для кого баня принесет пользу, а кому следует ее избегать Показания к посещению бани Заболевания органов дыхания. Гипертрофия, атрофия верхних дыхательных путей в начальной стадии, хронические абструктивные или неспецифические бронхиты. Состояние после воспаления легких – с осторожностью. Полезна баня при бронхосинусите, ларингите, пневмокониозе, назофарингите, поражении дыхательных путей без признаков активности протекания болезни. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Ишемия без стенокардии, вегетососудистая дистония, органические заболевания без активного воспалительного процесса и признаков сердечной недостаточности. Заболевания нервной системы. Рефлекторный повышенный гипертонус мышц, неврозы, нейроциркуляторная дистония, нарушение сна, дистрофическая миопатия, ДЦП. Болезни ОДА. Патология мышц и связок, коксартроз, ревматоидный артрит в стадии ремиссии, вертеброгенный болевой синдром. Банные процедуры рекомендованы больным, перенесшим оперативные вмешательства, эндопротезирование, но не ранее 4 месяцев после операции. Проблемы ЖКТ. Язва желудка в стадии ремиссии, хронический холецистит без образования камней, состояние через полгода после операции на желчном пузыре, запоры, билиарная диспепсия и др. Гинекология. Хронические воспаления внутренних половых органов, климактерический синдром, осложнения после прерывания беременности, нарушение функций яичников, первичная и вторичная аменорея. Список носит рекомендательный и общий характер, дополнительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом! Противопоказания к посещению бани Кожные заболевания, механические повреждения кожного покрова. Температурное воздействие, высокая влажность, влияние ароматических и эфирных масел вызывают обострение болезней и препятствуют заживлению ран. Сердечно-сосудистые заболевания. Высокотемпературный режим бани способствует учащению пульса, нарастанию давления. У посетителя с критическими проблемами может начаться тахикардия, развиться гипертония вплоть до криза, инсульта или инфаркта (в т.ч. повторного). Простудные заболевания в острой фазе. Ослабленный организм плохо реагирует на высокую термическую нагрузку, результатом чего может быть сбой в работе нервной системы, сердечной мышцы или других внутренних органов. Высок также риск получения термического шока. Онкология. Усиленный кровоток питает новообразовавшиеся клетки и из злокачественных опухолей переносит частички метастаз. Мочекаменная болезнь. Поход в баню может закончиться отходом камней. Варикозное расширение вен. Высокая влажность в парной провоцирует образование тромбов. Психоневрологические заболевания, эпилепсия. Высокая температура – причина приступов. Отсутствие потоотделения. Риск получения теплового удара. Менопауза. Риск кровотечения. Ожирение. Нарушение терморегуляции. Диабет. Резкое увеличение или уменьшение количества сахара в крови. Нельзя ходить в баню после инсульта из-за расширения сосудов. Категорически запрещается париться беременным женщинам, поскольку высок риск выкидыша. Детям до 3 лет вход в баню строго воспрещен, поскольку организм и центральная нервная система ребенка еще не сформировались. Список носит рекомендательный и общий характер, дополнительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом! Как правильно париться в бане (советы на каждом этапе) Какая польза от парения в бане? Чтобы очищение организма от шлаков прошло максимально эффективно, и при этом получить удовольствие нужно знать простые правила: Заходят в парилку несколько раз, чередуя короткий отдых, принятие контрастного душа, купание в купели с холодной водой. Перед тем как нагнетать пар и париться веником примите теплый душ и промокните тело полотенцем. Рекомендуемая температура в парной – 100°C. Время пребывания на один заход – 15 минут. Чтобы не надрывать организм допускается 3 захода. Меньшее количество – недостаточно, большее – излишне. Заходите в парилку медленно, не торопясь, даже плавно, поскольку резкий перепад температур для неподготовленного тела вреден. Не мочите волосы, накрывайте голову войлочной шапкой. Головокружение, тошнота, резкие приступы мигрени – вот небольшой набор негативных последствий халатного отношения к процедурам. При первом заходе лягте на нижний полок на 5 минут. Меняйте положение туловища в режиме живот-спина. Старайтесь не занимать вертикальное положение во избежание нарушения циркуляции крови. Первый заход следует закончить при первом потоотделении. После выхода из парилки нужно завернуться в простыню и посидеть в комнате отдыха или в предбаннике около 5-6 минут. Можно несколько секунд посвятить нырянию в купель. Помните! Нельзя нырять в купель или снег сразу после парной. Остыньте немного в предбаннике. Мгновенный контраст может привести к остановке сердца. Не пейте много жидкости, не набивайте желудок едой перед 2 заходом. Забудьте об алкоголе на все время посещения бани. Заготовленный для процедур сухой веник ополосните в холодной воде и распарьте его в течение 15 минут в шайке с горячей водой (чтобы рука едва терпела). Ветки и листья должны стать мягкими и податливыми. Внимание! Часто можно слышать советы о том, что для аромата нужно положить веник на каменку. Никогда не делайте этого во избежание прогорания листьев и выделения вредных веществ, а также порчи камней и самой каменки! Расстелите на верхних лавках полотенце. Температуру в парилке можно оставить на уровне 90-100°C. Длительность процедуры – 10 минут. Горячий воздух к телу подается веником легкими вращениями. Не хлестайте по телу сразу. Сначала прижимайте нежно веник к ступням и постепенно продвигайтесь к голове, также нежно его прижимая, а потом снова возвращайтесь к ступням. Вот теперь тело можно немного похлестать, но легко, без вхождения в раж. Меняйте положение тела, ориентируясь на равные промежутки времени – берегите сердце. Не поднимайтесь резко с полока, вставайте спокойно и размеренно. Примите прохладный, но не ледяной душ в течение 5-7 секунд. Сядьте в комнате отдыха на 15-20 минут, остыньте. Перед последним третьим заходом наберите в черпак грамм 250-300 горячей воды и плесните на каменку. При таком количестве жар и пар усилятся оптимально. Попарьтесь путем более активного похлестывания, меняя положение тела. Время на 3 заход – 15 минут. Внимание! Не верьте мифу, что надо хлестать себя веником очень сильно и до изнеможения. Банный садомазохизм повергает организм в шок, повреждает кожу – возможно наступление самых неприятных последствий. Выходите в помывочную и примите теплый душ, после чего разотритесь полотенцем. Вот и все. Теперь можно посидеть, отдохнуть полчаса и за это время попить горячего зеленого чая и осознать всю пользу русской бани для здоровья человека. И еще. Перед походом в баню выпейте полстакана теплой воды, примите совсем немного легкой пищи. Совсем натощак в баню ходить не стоит. Никогда перед парной не намачивайте голову, а душ принимайте без мыла. Моются в последнюю очередь и после помывки в парилку уже не заходят. И последнее. Ходите в баню, хорошо отдохнув после работ и забот и с хорошим настроением. В противном случае банный день пройдет впустую. Применение бани как метода профилактики и лечения различных заболеваний Болезни пищеварительного тракта, органов дыхания, подагру, ревматизм и невроз начали лечить банными методами, опираясь на научные исследования, с середины ХIХ века. Профессор В.М. Боголюбов рассматривал русскую баню в качестве средства неспецифической терапии для профилактики и лечения бронхиальной астмы, нарушения периферийного кровообращения в период ремиссии и при отсутствии гнойных выделений. Академик собственным опытом, научными трудами ответил на вопрос какая польза от бани. Положительный эффект наблюдается при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, когда главными действенными факторами становятся тепло и влажность. Основной объем тепла человеческий организм аккумулирует на первом этапе нахождения в парилке. Достаточно 10 минут, чтобы достичь лечебного эффекта при воспалении суставов и артрозах. Часть тепла передается с внешней стороны к внутренним органам, что позитивно влияет на иммунные и гормональные механизмы. Больным с патологией ОДА показан охлаждающий душ, начиная с шейных позвонков по направлению вниз. После принятия банных процедур наблюдается повышение уровня гистамина, что оказывает положительное действие при лечении ревматизма мягких тканей. Прогревание в бане устраняет гипоксию, уменьшает морфологические изменения в случаях, когда процесс обратим. Применение гипертермии вкупе с обливанием холодной водой положительно влияет на кровообращение. Даже повторяющиеся с периодичностью 14 дней посещения бани оказывают тренирующее действие на органы дыхания и сердечно-сосудистую систему. Баня терапевтически оправдана при лечении дископатии с нарушением венозного кровотока, при остеоартрозе бедренных и коленных суставов. Банные процедуры позволяют добиться психической релаксации, устранить негативные переживания, страдания, восстановить комфортное состояние и покой. Заключение Париться в бане, основываясь на мифах и рассказах со стороны, нельзя. Есть старые испытанные методики, рекомендуемые к применению. Получить максимум пользы от банных процедур и море удовольствия можно в любое время при условии рационального подхода.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ВОДА В БАНЕ.

Фишки Живой Бани. Вода в бане. Начнём с того, что вода в бане должна быть. Если вы пришли в коммерческую парную и там все ведра убраны так, чтобы вы не могли поддать, то зайдите в туалет и достаньте пакет из мусорного ведра (которое, кстати, будет, скорее всего, сетчатое, чтобы вы не могли туда налить воды), и налейте воды из этого пакета. Я так делаю, в случае если владельцы этой сауны решили, что я буду париться в суховоздушке. Сухой воздух вреден для человеческого дыхания, он сжигает слизистую оболочку лёгких. В суховоздушке мы париться не будем. Значит нам нужна вода. Совет 1. Вода должна быть доведена до кипения, но, желательно, чтобы она не кипела. Кипящая вода убьёт вашу парную, в случае если она у вас деревянная, да и любой другой парной или мойке ничего приятного кипящая вода не преподнесёт. Любой, выходящий из кипящего котла пар, всегда уничтожает бревно, которое в банном строительстве называется «земляное бревно». Это, то самое, верхнее бревно в банном срубе, которое сдерживает собой землю на потолке. Потолок для термоизоляции засыпался раньше землёй. Теперь землю заменил керамзит, и различные гидроизолирующие прослойки, но бревно всё также носит название «земляное бревно». Это бревно при кипящей воде в парной сгнивает первым, особенно в случае , если в бане нет вентиляции по принципу «Живая Баня». Значит температуру воды нужно каким-то образом сделать такой, чтобы она была близкая к кипятку, но не кипела. Делается это достаточно легко. Совет 2. Выносим бак из парного пространства. Греем воду самой печью, либо электронагревательными приборами. Так как автор этих строк живёт в деревне, где 150 вольт в электропитании – большое счастье, и по этому случаю в деревне случается праздник, то мы на электрические тены не рассчитываем. Пользуемся тем теплом, которое пройдя мимо каменки и отдав необходимую тепловую энергию в камни в каменной закладке, дальше нагревает трубу либо любой другой элемент нагрева воды. Я практически всегда пользуюсь трубой из нержавеющего металла, которую продают в магазинах сантехники, и применяют, зачастую, при прокладке теплого пола с жидкостным тепловым носителем. Это гофрированная труба со стенкой 0,8 мм. Соответственно, из неё можно согнуть любую форму и она может пройти по огненному каналу, и выйти выше места входа. По законам физики, вода нагреваясь, будет двигаться вверх. Если на пути у нее не встретится никаких петель или опусканий вниз, то она благополучно выйдет из бака в холодном виде, опустится в самый нижний край вашего водонагревателя, и поднимется снова в бак уже в подогретом виде. И длинной этого нагревательного элемента, вы можете регулировать скорость и температуру нагрева вашей воды. Второй вариант - если вы регулируете количеством воды в баке. То есть готового рецепта по длине этой водонагревательной трубы, я вам дать не могу. Каждый раз вам придётся это испытывать самим и добиваться результата путём проб и ошибок. Но я вам дам два варианта решения. Первый – меняется длина нагревательного элемента трубы, что не очень удобно, так как каждый раз нужно изолировать края трубы, которые входят внутрь вашей печи. Если же вы обладатель металлической печи, то достаточно этот элемент намотать на трубу выходящих сгоревших газов, то есть на дымовую трубу, и количеством витков отрегулировать температуру нагрева воды в накопительном баке. Второй вариант это регулировать температуру нагрева количеством воды в баке. Для этого нет необходимости менять бак , набирать больше или меньше воды в бак. Это будет касаться в первую очередь системы сообщающихся сосудов, которая крайне необходима в вашей бане. Если вы обладаете баней, которая никогда не перемерзает, и всегда в ней поддерживается плюсовая температура, то вам нужно поставить два бака. Один для дежурного набора воды, в нём будет стоять отсекающий клапан, который реагирует на избыточный набор воды. Это поплавковая система , которая ставится во всех унитазах и бочках-перевёртышах. Но если вы этот поплавок поставите внутрь горячего бака для автоматического набора , то поплавок у вас проработает не более трёх недель. Через три недели все резиновые и пластиковые детали внутри вашего гидроклапана поплавка из за повышенной температуры усохнут, деформируются, и перестанут выполнять свою запирающую функцию. В результате вода потечёт из бака, и гидроклапан не сможет её остановить. Для того, чтобы гидроклапан работал, необходимо его поставить в относительно холодный бак. Эти два бака необходимо завязать между собой по принципу сообщающихся сосудов. Между ними должен проходить либо шланг, либо труба. Я рекомендую всё таки шланг, который будет отправлять из промежуточного бака - воду в бак для нагрева. Промежуточный бак может быть пластиковым, сделанный из любой канистры, либо какой то другой вариант. Этой водой, непосредственно как холодной водой, мы практически не пользуемся . Это просто резервный бак, который обеспечивает работоспособность гидрозатвору, точнее поплавковому запорному механизму. С помощью этого накопительного резервуара, можно регулировать уровень набора воды в основном баке, перевешивая-переставляя его немного выше или ниже.Тогда количество нагреваемой воды, скорость нагрева воды и температура будут изменяться. Я стараюсь у себя в бане не нагревать воду выше 80 градусов, так как у меня в баню ходят дети, и кран находится в прямом доступе, и если ребёнок откроет кран с кипятком , то результат будет плачевный. Если же он откроет с температурой 70-80 градусов, он конечно же обожжётся, но не будет страшных последствий в виде волдырей , ожогов и т.д. Это будет эффект отдёрнутой руки. Настоятельно рекомендую регулировать температуру нагрева воды, особенно если в вашу баню могут ходить дети. Водой в этом баке вы пользуетесь не так активно , как водой в душе или в раковине для умывания, поэтому вода для поддачи в каменку стоит достаточно долгое время, соприкасается с воздухом, и как это раньше называли , «дышит» , «оживает». Эту воду старики называли «живой», «ожившей» водой. Даже было такое правило не пить воду из родника, пока она сутки не простоит в ведре. А вот через сутки её можно было пить. Воду из родника называли либо «пустой», либо «мёртвой». С сыном Кузьмой на фестивале банного мастерства. Мне кажется ,что здесь есть подсказка для банных мастеров, слышавших сказку о исцелении богатыря с помощью «живой» и «мёртвой» воды. Можно каким то образом пользоваться водой, пришедшей только что из скважины, и водой, которая простояла у вас в баке некоторое время. Также , как пользовались целители в древние времена, о чём нам повествуют сказки. Можно завести горячую воду из водонагревательного бака сразу в парную, и поставить кран в парной. Если вы его поставите открытый водонагревательный бак на трубе, во первых, будет идти испарение от кипящей воды, во вторых, вы не сможете отрегулировать температуру в баке горячей воды. В третьих, кран всегда будет находиться высоко, соответственно он всегда будет обжигающий, горячий. Совет 3. Воспользоваться баком в соседнем помещении. Если же воспользоваться баком в соседнем помещении, то можно его поставить на любую высоту, и максимально понизить уровень входа горячей воды в парную. Лишь бы внизу под кран встала ёмкость для воды (таз, ведро) . Благодаря этому, горячая вода зайдёт на уровне ниже колен, кран не будет нагреваться до каких то критических температур, и вы сможете им пользоваться в любую секунду без варежек, перчаток. Вы не будете бояться что кто-то может об него обжечься. Это достаточно частое, я бы сказал даже регулярное явление в тех банях, в которых этот вопрос не продуман. Совет 4. В бак с водой можно положить шунгит или серебро, серебряную ложку или монету. Ионы серебра очищают воду. Также можно положить кремень для благостной структуризации. В любом случае, эта вода будет носить другую внутреннюю структуру и информационное наполнение , нежели любая другая. Вы поддаёте этой водой в каменку, после чего она становиться вашей частью. Она проникает через кожу, лёгкие. Ну а так как мы с вами на очень большой процент состоим из воды, то нужно понимать, что вопросу качества и количества воды в бане нужно уделять очень пристальное внимание.