РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ПОЛЬЗА БАНИ.

Какая польза бани для здоровья? Рассмотрим преимущества, недостатки и медицинские противопоказания. Такие полезные и популярные у нас мероприятия, как банные процедуры, требуют тщательной подготовки. Иначе от них будет мало толку. В чем же польза бани для здоровья, и как правильно сделать так, чтобы ее посещение принесло максимальный оздоровительный эффект? Если ли противопоказания и чего не следует делать при посещении сауны? Об этом и других особенностях парных мы и поговорим в этой статье. Когда баня действительно вредна для здоровья человека Несмотря на то, что бани используются многими народами мира (русские парные, римские термы, японские муси-буро, финские сауны), и зарекомендовали себя как эффективное средство от лечения и профилактики многих заболеваний, они подходят не всем. Есть сухие парные, с небольшой влажностью (не выше 20%), и температурой около 90-100 градусов. И влажные, в которых влажность высокая (около 80%), но при этом температурный режим не превышает 65 градусов. Так какая температура в бане не приносит вреда здоровью? Принято считать, что она не должна превышать 50 градусов. Однако, в некоторых ситуациях стоит отказаться от банных процедур: приступы одышки; ощущение покалывания в пальцах; сердечно-сосудистые заболевания (низкое/высокое артериальное давление, не постоянный пульс, покалывания в области сердца, прочее); онкология, кожные болезни, варикоз, тромбоз; непостоянный пульс; при приеме лекарственных средств, которые активизируют центральную нервную систему; при инфекционных респираторных заболеваниях. Стоит отложить поход в баню после употребления алкогольных напитков. Важно! Чтобы польза для здоровья русской бани или финской сауны была наибольшей, выпивайте максимально много воды, как перед посещением парилок, так и после них. Также стоит проконсультироваться с врачом при возникновении сомнений по поводу того, совместим ли прием медикаментов и сауна. Основные противопоказания Даже самые полезные процедуры способны навредить, если не учитывается специфика организма. Тем, кто впервые решил пойти в парную, стоит ознакомиться со списком противопоказаний. К ним относятся: гипертония; невротическая/психическая болезнь; хроническое воспалительное заболевание; после инфаркта/инсульта; симптомы отравления; язва двенадцатиперстной кишки, желудка; контактный дерматит; послеродовой период; сердечная недостаточность; новообразование; цирроз печени; лихорадка; мочекаменные, инфекционные, паразитарные, венерические болезни; при эпилепсии, туберкулезе (открытая форма), атеросклерозе. Париться нельзя беременным на 3 триместре беременности, детям до 5-ти летнего возраста, людям после 65-лет. Полезно знать! Существуют единственно безопасные режимы посещений, которые оказывают безопасное влияние бани на здоровье. Делать не более трех заходов в парилки, продолжительностью по 5-10 минут. Опасно обливаться холодной водой, нырять в ледяные бассейны, проруби, из-за риска неблагоприятных последствий для сердца/сосудов. Кроме этого, не стоит превращать сауну в место чревоугодия. Лучше всего – выпивать побольше напитков, в виде чаев, отваров трав, соков, воды. Не рекомендуется пребывать в парных с непокрытой головой, а также долго находиться в таком помещении. Влияние бани на здоровье человека: физиологические преимущества В бане можно не только помыться, попариться, но и отлично отдохнуть. Это место, идеально подходящее для восстановления душевного равновесия, укрепления организма. Эксперты из различных сфер науки утверждают, что польза бани для здоровья мужчин и женщин неоценима. От повышения иммунитета, выведения из организма токсинов/шлаков, улучшения работы сердца, легких до ускоренного обмена веществ, борьбы со стрессами, очищения кожи, восстановления сил и энергии у спортсменов после интенсивных тренировок. Чем же баня хороша для здоровья: нормализуется пульс, артериальное давление; снижаются риски возникновений сердечно-сосудистых, легочных, психических болезней, улучшается общее самочувствие, настроение, появляется ощущение легкости во всем теле; снижаются риски смерти от тромбоза, сердечных болезней (при условии, что парилки посещаются не более 1 раза в неделю); снижается уровень холестерина в крови; укрепляется опорно-двигательный аппарат; снижаются проявления акне, целлюлита, отступают иные проблемы кожи, ускоренно заживают язвы/раны, приходят в норму сальные железы; оказание закаливающего эффекта; увеличение активности, продолжительности жизни; профилактика простудных заболеваний, облегчение симптомов астмы/бронхита. Интересный факт. Доказано, что посещение бани полезно после физических нагрузок, в частности спортсменам-тяжелоатлетам, велосипедистам, футболистам. Сауна способствует лучшим спортивным результатам. Это объясняется тем, что в парных интенсивно циркулирует кровь, увеличиваются объемы плазмы, максимально быстро восстанавливаются мышцы после тренировок. Какая польза бани для ментального здоровья В ходе многочисленных исследований было доказано, что регулярное посещение русской бани или финской парной благотворно сказывается на психике человека: появляется ощущение умиротворенности, счастья; повышается самооценка; уходят негативные мысли; снимается стресс; состояние гармонии, единения с природой; меньше проявляются признаки депрессии. Как и при физических тренировках, плавании в бассейнах тело испытывает сильную встряску за счет острых симпатических активаций. Это действует как антидепрессант. Исследования, проведенные в 2016 году европейскими учеными и медиками, показали эффективное влияние банных процедур на психику. Пациенты, принимавшие участие в эксперименте, страдали на различные депрессивные нарушения. Результат: симптомы значительно уменьшились без приема психотропных средств после однократного посещения бани и сохранились на протяжении двух месяцев. Кроме этого, значительно улучшается сон, проходит бессонница. Бани действуют расслабляюще не только на мышцы, но и на центральную нервную систему. В современном темпе жизни сложно уделить время здоровому образу жизни, полноценному отдыху. После омовения тела в таких условиях значительно улучшается качество сна, повышается физическая и умственная работоспособность. Укрепляем иммунитет в русской бане Это не просто отдых, банные помещения можно назвать эффективными природными лечебницами. Один из главных плюсов бани для здоровья – улучшение иммунной системы (защитных реакций организма). В процессе сеансов пот начинает активно выделяться, интенсивно выводятся шлаки/токсины. Данные процессы природными образами активизируют иммунитет. Результат: и дети, и взрослые более устойчивы к любым вирусным, инфекционным, респираторным заболеваниям. Русская баня славится издавна целебным паром, оказывающим на организм целый комплекс эффективных свойств, включительно с выведением мокроты из легких, очищением дыхательных путей, улучшением кровообращения. Это особо важно в холодное время года, в периоды вирусных эпидемий. Поход в парную станет отличной профилактикой от болезней. Укрепить иммунитет помогают различные дополнительные средства: веник – дубовый (активизирует иммунную систему, оказывает антисептическое действие), еловый (снимает стрессы, расслабляет, улучшает сон), березовый (обладает противовоспалительным свойством, улучшает циркуляцию крови); ароматическое масло – чайного дерева (благотворно влияет на кожный покров, снимает воспаления, раздражения), лавандовое (способствует релаксу), из мелиссы (улучшается настроение, расслабляются мышцы, проходит тревожность); специальная банная процедура – скраб с солью (для стимуляции иммунитета), обертывания с медом (для укрепления защитных сил, активного выведения шлаков, увлажнения). Важно! Чтобы эффект был максимальным, соблюдайте правила гидратации и приема еды. После парной выпивайте много жидкости. Перед посещением употребляйте легкие, малокалорийные блюда, богатые микроэлементами/витаминами (каши, сыр, фрукты, овощи). После парной не пейте ледяную воду. Если пользоваться всеми перечисленными средствами, можно не только укрепить иммунные силы, но и избавиться от многих болезней, улучшить психическое здоровье. Однако, прежде чем пользоваться ими, проконсультируйтесь у специалистов, нет ли у вас медицинских противопоказаний. Польза бани для здоровья очевидна, тогда как вред от такой процедуры минимальный. Это уникальное сочетание полезных свойств для расслабления, оздоровления, профилактики, омоложения, физического и эмоционального благополучия. Главное условие – делать все по правилам и не переусердствовать. Грамотно рассчитайте свои силы, прислушивайтесь к состоянию/ощущениям. Не забывайте, во всем необходимо чувство меры, – это не место для установки очередного рекорда. Выберите подходящую баню (по отзывам знакомым, на специализированных форумах). Наслаждайтесь приятным времяпрепровождением с пользой для себя!