РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ПРАВИЛА БАНИ.

Правила бани: почему нельзя хлестать тело веником и зачем нужно пить. Баня для русского человека в современном мире уже не только способ очистить тело, она всё больше становится важной, это способ расслабиться, получить удовольствие и оздоровиться. Банные процедуры изучают, возрождают и совершенствуют. Однако нужно помнить, что баня может навредить, если париться бездумно, не соблюдая правил. Как же париться правильно, получая положительный эффект в эмоциональном и физическом плане? Противопоказания и ограничения * Русская баня отличается сочетанием средней температуры, насыщенного пара и использования веников, однако эти, казалось бы, «мягкие» условия – перегрузка организма. Поэтому нельзя париться беременным женщинам, в состоянии обострения простудных заболеваний с температурой, с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и легких, с онкологией, в послеоперационный период, с хроническими гинекологическими заболеваниями, обострениями кожных заболеваний, при наличии желчекаменной и мочекаменной болезни. * Употребление алкоголя в бане, к сожалению, многими людьми воспринимается, как нечто само собой разумеющееся, но пить даже слабоалкогольные напитки во время парения в бане категорически противопоказано, алкоголь усугубляет перегрузку и способствует дополнительной нагрузке на сердце и сосуды. Это может привести к тяжелым последствиям, вплоть до инфаркта. * Также не рекомендуется париться сразу после еды или на голодный желудок, идите в баню через час после еды и полтора-два часа до еды. * Нужна ли баня детям? Решите этот вопрос на основании желания ребёнка и консультации педиатра. Ограничивайте время посещения парной до пяти минут, не более трех заходов в баню, а также температурный режим до 50-65˚С. Какую пользу принесут регулярные посещения бани Польза бани - в тренировке сосудистой системы, усилении кровотока и очищении организма через кожные покровы, так как во время разогрева тело выделяет пот, а вместе с ним из организма выводятся накопленные в клетках продукты метаболизма. Таким образом улучшается обмен веществ, клетки получают больше питания. После процедур организм очищается, улучшается состояние кожи, нормализуется дыхание, парение положительно влияет на суставные, мышечные боли. Зачем пить в бане Из-за интенсивного потоотделения организм в бане теряет много влаги. Чтобы запустить обменные процессы, чтобы восполнить потерю жидкости, в бане нужно пить. Запаситесь бутылкой минералки, только не охлаждайте её, приготовьте витаминные и травяные чаи. Сухофрукты, лимон, мед - в качестве полезного легкого перекуса. Травяные чаи и воду пьют и в процессе, и после бани, учитывая имеющиеся противопоказания. Какие принадлежности пригодятся индивидуальный лиственный веник; войлочная шапка; махровый халат и полотенца; мочалка из натуральных материалов; простынка; массажная варежка или щетка; скраб для тела; шампунь и прочие моющие принадлежности. Подготовка веника и трав Свежесрезанный веник нужно ополоснуть горячей водой и можно применять. Сухой веник промывают в холодной воде, затем окунают в ушат с горячей водой на пару минут и помещают в большой пакет, герметично закрыв его на 15 минут - так веник распарится и станет мягким. Ошибочно держать веник в кипятке все это время - так из листвы выйдут все полезные вещества, как из заварочного пакетика чая в кипяток. Хвойные веники окунают в кипяток и дают полежать в парилке на полке, чтобы потом использовать, как укрытие для головы или как подложку на лавке. Любимые веники березовые, дубовые и липовые, кроме «массажного» функционала еще и целебные. Их листья содержат фитонциды, полезные для дыхания и кожи, а также вещества, работающие на начальной стадии простудных заболеваний. Эвкалиптовые - добавляют по веточке в лиственные или пихтовый. Не стоит применять высокую концентрацию эфирных масел эвкалипта. Полынные тоже добавляют в середину других веников, пучком можно поглаживать распаренное тело и стелить на лавку. Пихтовые, еловые, кедровые. Выделяют большое количество смол, эфирного масла, витаминов и микроэлементов. Колючими ветками массаж не делают, а постилают на лавку или укрывают голову. Эфирные масла нельзя капать непосредственно на камни, лучше всего накапать их на специальную дощечку. Травы (мелисса, мята, чабрец) нужно запарить в ёмкости на каменке. Пучки сухих трав можно развесить над каменкой. Порядок посещения бани и парной Чередование банных процедур и отдыха занимает много времени. В бане спешить нельзя, на её посещение выделите 2-3 часа. Время посещения лучше утренее или дневное, пока организм в тонусе. * Парильщики (или пармастера) рекомендуют принять теплый душ без моющих средств, чтобы смыть загрязнения с кожи, согреть её и открыть поры. Голову мочить нельзя - в парной с мокрой головой будет тяжелее. Затем обсушитесь и заходите в парную на «знакомство» с паром. * Входят в парилку в шапке, чтобы были закрыты уши. Нужно поддерживать температуру в парной не выше 60℃. Не спешите париться с веником в первый заход. Пока тело подстраивается под температуру и влажность, сосуды расширяются, не нужно усиливать действие пара - так может возникнуть стрессовая нагрузка. Нужно сесть или лечь на нижней полке, здесь температура ниже и больше кислорода, дышите спокойно и глубоко. * Через 5-7 минут можно пересесть на полку повыше, в целом пробыть в парной до десяти минут. * В парилке нельзя резко менять положение, вставать нужно потихоньку, сесть через бок, посидеть пару минут, чтобы восстановить пульс и давление. * Выйдя из парной после первого захода, не обливаются, сохраняя нагрев тела, а только умывают лицо и руки, лучше немного постоять или походить, только потом ложиться или садиться. * Во второй заход температура уже может быть выше – 60-80℃, время пребывания – 10-15 мин. Как только расположились, можно усилить пар, черпачок теплой воды выплескивают на раскаленные камни. Если для вас парение совершает парильщик, он может замочить в холодной воде хвойные веники и обложить ими вашу голову, чтобы пар не нагревал её. Веник вращают над телом, опуская горячий воздух из слоя под потолком. Пар понемногу забирают веником и равномерно распределяют по телу, сначала делая легкие движения, напоминающие взмах крыльев бабочки. Затем прижимают веник к суставам, начиная от ступней, прогревая их и двигаясь вверх. Теперь пора слегка похлестать тело с легкой оттяжкой, чтобы листва прилипала к телу. Этого достаточно, удар не должен быть сильным, чтобы не травмировать кожу. Так мы получаем массаж и активизацию энергий в теле. Если вы паритесь самостоятельно, займите удобное положение, не стоя, чтобы не напрягать мышцы и шею, лучше сидя, с опорой локтем на бедро. Полежите и снова вставайте медленно и аккуратно. Только теперь можно идти под прохладный душ или в купель, делается это для того, чтобы «запечатать» жар внутри тела, контрастная процедура должна длиться не более минуты. Вода должна быть холодной, а не ледяной, а сама процедура быстрой. * В третий заход температуры и влажность уже достаточно высокие, не задерживайтесь в парной больше 10 минут, все процедуры можно повторить. А после можно использовать березовый веник по распаренному телу, обтирая его, снимая омертвевшие клетки кожи. Аккуратно проводят или прижимают веник к телу, а листья, как губка, впитают выступивший пот. Снова примите контрастную процедуру с прохладной водой. * В завершении процедур обязательно нужно искупаться. Используйте скраб, ополаскивайтесь настоями трав, хорошо очистите тело с применением массажной рукавицы и мочалки. Чистое тело нужно растереть полотенцем. Потом нужно посидеть и отдохнуть, выпить горячий чай на травах. Если потоотделение продолжается, минут через 15-25 вновь принимают теплый душ. Будьте здоровы!