РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. БАНЯ БЕЗ ВРЕДА ЗДОРОВЬЮ.

Эксперты советуют : как посещать баню без вреда для здоровья? В январские морозы так хочется сходить … в баню. Ведь банные процедуры – это прекрасный способ укрепить организм, отдохнуть, привести себя в порядок. А о том, как посетить баню без ущерба для здоровья нам расскажет заместитель главного врача Медицинского клинического центра #ТулГУ – Елена Владимировна Сахарова «Ах, баня, баня, баня, ты добрая маманя, Ах, русская ты баня, да разгони печаль…» или В чем польза бани? Посещение бани и сауны помогает нормализовать эмоциональное состояние. Под воздействием температуры увеличивается периферическое кровообращение. Происходит перераспределение крови и отвлечение её от мозга, он начинает потихоньку тормозить свою работу и расслабляться. Снижается уровень «гормонов стресса» – адреналина и кортизола, расслабляются мышцы. Активное воздействие на кожу (например, с помощью веника) стимулирует окончания вегетативной нервной системы, поэтому регулярное посещение бани помогает в борьбе с психическим и физическим перенапряжением. Посещение бани является одним из самых эффективных методов профилактики артритов, радикулитов и миозитов в период между приступами. Баня незаменима при хронических ринитах, бронхитах. Но все хорошо в меру. Обязательно нужно уточнить у своего лечащего врача наличие противопоказаний. А длительное пребывание в парной может привести к уменьшению положительного результата и развитию негативных эффектов (тошнота, головокружение, слабость). Кому нельзя ходить в баню? Суховоздушная гипертермия (иначе говоря, баня) тренирует сердечно-сосудистую систему, поэтому для здорового человека она не противопоказана и даже полезна. Но людям с кардиологическими заболеваниями или предрасположенностью к ним нужно соблюдать определённую осторожность и перед посещением бани проконсультироваться с врачом. Дело в том, что эффект от посещения бани можно сравнить с эффектом от нагрузки средней интенсивности. Если вокруг очень жарко, организм стремится охладиться, и для этого ему нужно доставить воду к пограничным тканям (коже). Кровеносные сосуды при этом расширяются, артериальное давление падает, а сердце начинает сильнее сокращаться, кровообращение ускоряется. За несколько посещений парилки пульс здорового человека может подняться до ~140 ударов в минуту, что равноценно ЧСС во время хорошей кардиотренировки. Организм здорового человека на подобные нагрузки, предлагаемые с определённой регулярностью, ответит адаптацией — частота сердечных сокращений в покое станет реже, что положительно влияет на качество и продолжительность жизни. Только вот у многих сердечных больных такого механизма адаптации нет, и несоответствие между притоком кислорода к клеткам миокарда и потребностью может обернуться тяжёлыми последствиями. Абсолютным противопоказанием посещения бани являются пороки сердца и миокардит. Пациентам с хронической сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, гипертонией и другими сердечными заболеваниями нужно обязательно проконсультироваться с врачом в отношении допустимой нагрузки. Бане все возрасты покорны! Или нет? Посещение парных заведений полезно и для молодых людей, и для пожилых. Врачи рекомендуют людям в возрасте после 60 лет в обязательном порядке посещать сауну или баню минимум 1 раз в месяц. Но делать это можно, если у человека нет противопоказаний по здоровью. Средняя продолжительность нахождения в парной для пожилого человека – не более 5–9 минут. Если увеличить это время, может наступить обратный эффект. В парное отделение за весь сеанс достаточно заходить два-три раза. Когда появится первый обильный пот, лучше постепенно выйти в предбанник и уже там «остыть». Оптимальная температура в сауне – 80–90°C. Сухой пар может переноситься лучше пожилыми людьми, чем влажный. Если человек долгое время не бывал в таких местах, начинать регулярное посещение парных следует именно с сауны, а уже потом — практиковать визиты в русскую баню. Также необходимо проконсультироваться у врача по поводу «общения» с паром. Так, например, людям в возрасте с заболеваниями сердца, сосудов, повышенном или пониженном артериальном давлении сауна противопоказана. Посещение бани с детьми возможно, но только если им уже исполнилось три года. И в очень ограниченном режиме: минут по пятнадцать, не больше. В регуляции температуры тела важнейшая роль принадлежит процессам теплоотдачи, которые осуществляются через кожу и дыхание. У маленьких детей основными особенностями поддержания теплового баланса является повышенная теплоотдача, что обусловлено в 3 раза большими, чем у взрослых, удельными величинами поверхности тела на 1 кг массы, а также в 2 раза большими величинами минутного объема дыхания. Отсюда потери тепла у младенцев гораздо большие, чем у взрослых. А при перегревании у малышей резко ограничена способность увеличивать теплоотдачу. Для грудничков баня не рекомендуется. Центры температурного баланса у маленьких детей еще плохо сформированы. Перепады температуры в бане, сухость сауны или, наоборот, избыток влажности в хамамах вредны для малыша.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. КАК ЗАМАЧИВАТЬ ВЕНИК В БАНЕ.

Малина Бор Здоровье / Как правильно замачивать веник в бане или сауне Веник — это традиция русской бани. Для того чтобы получить удовольствие и пользу от парной, веник необходимо правильно связать, просушить и он должен быть достаточно свежим. Если вы не желаете пользоваться готовым банным веником, то стоит ознакомиться с несколькими несложными правилами подготовки веников для бань. Кроме того, веник не только надо правильно и из подходящего дерева связать, но и грамотно замочить. При посещении сауны лучше всего запарить веник еще дома. Когда вы заранее решили посетить баню или сауну в нашем центре здорового отдыха и вам известно точное время посещение, лучше всего подготовить веник заранее еще дома. Вам не придется терять столь короткое время посещения бани на данную процедуру. И вы сможете дольше наслаждаться в парной. За час до того, как отправиться в баню веник необходимо вымочить в ледяной воде. Листва должна быть полностью утоплена в жидкости. Периодически веник надо переворачивать, чтобы он полностью напитался влагой. Спустя тридцать минут достаньте веник и аккуратно обтряхните листву. Теперь его необходимо погрузить в воду черенками, так как вы обычно ставите букет в вазу. Ведь ветвям тоже необходимо напитаться жидкостью. Это придаст черенкам гибкость и прочность. Такая процедура поможет вашему венику прослужить в течение долгого времени и сохранит тот от обсыпания и процессов гниения. Теперь упакуйте веник и можете направляться в сауну. Если дело происходит зимой - веник по дороге может слегка примерзнуть. Но это поправимо, достаточно поддержать его над паром, и он быстро оттает, в этом случае процедура запаривания не понадобиться. Как запарить веник в бане? Самый лучший вариант, когда на банные процедуры отводиться весь день. Без спешки получить удовольствие от каждого этапа, начиная от приготовления парной и заканчивая ароматным чаем, что может быть лучше? Поэтому если вы решили запарить веник в бане, то наберите в емкость кипяток и погрузите туда сухой веник минут на пятнадцать. После чего переверните веник, и установите, как букет. За это время вы как раз успеете подготовить тело, к массажу сделав несколько заходов в парную. Свежий или только высушенный веник не требует запаривания. Его достаточно поддержать над паром минуту или на аналогичное время окунуть в воду. Кстати, данную воду не стоит выливать. Бывалые банщики советуют использовать ее для мытья головы. Это укрепляет корни волос, и избавляют от перхоти.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ЗАЧЕМ В БАНЕ ВЕНИК.

Банные веники. А зачем они вообще нужны? Банный веник – главный атрибут парильщика. Причем он может быть абсолютно любым: классическим березовым или экзотическим эвкалиптовым - все на Ваш вкус. Конечно, его выбор зависит не только от того, какую форму листиков и аромат вы предпочитаете, но и в том, какими целебными свойствами обладает то или иное растение. В этой статье выбираем самый подходящий веник к следующему походу в русскую баню. Почему в русскую? Потому что веничное парение подходит именно для русской бани. В сауну с веником пойти не удастся, он быстро высохнет и начнет крошиться в перегретом воздухе сауны. А вот теплый влажный пар русской бани, который раскрывает аромат веника – то, что нужно. Березовый веник. Самый популярный банный друг для курильщиков, астматиков и тех, кто часто страдает бронхитом. Почему? А потому что пар от березового веника способен расширять мелкие бронхи и чистить их. В листьях березы содержится витамин С, провитамин А и дубильные вещества. Благодаря им в бане можно справиться с болью в мышцах и суставах, расслабиться после активной физической нагрузки и даже успокоить кожу. Дубовый веник. Такой «инструмент» подходит для любителей пожёстче. Подойдет обладателям жирной кожи - она станет матовой и упругой. А вот обладателям легкораздражаемой кожи нужно быть аккуратными, чтобы не спровоцировать раздражение. Аромат дубовых веников не даёт повыситься артериальному давлению, оказывает благоприятное влияние на нервную систему и снимает стресс. Хвойные веники - это уже для любителей экстремальных походов в баню. Тут, как и с дубовыми вениками, требуется аккуратное использование. Хвойный веник необходимо запарить в крутом кипятке примерно на 20 минут, дождаться, чтобы он стал мягким и тогда начинать аккуратно париться. Такой веник стимулирует кровообращение глубоко в мышцах, помогает при болях в спине, дезинфицирует воздух и препятствует простудным заболеваниям. Эвкалиптовый веник. Таким веником можно делать как массаж, так и ингаляции. Правда ветки его непривычно длинные и гибкие, за счет этого орудовать веником становится непросто. Советуем соорудить комбинированный веник, например, из березы и эвкалипта, так целебные свойства будут выше, а массаж удобнее. Что касается ингаляций – прижимаете веник к лицу на 4-5 минут, дышите эфирными маслами эвкалипта и помогаете организму справиться с насморком, болью в горле, простудой.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. 14 ПРАВИЛ ДЛЯ БАНИ.

14 правил посещения бани для новичка: как париться, чтобы получить удовольствие. Поход в баню может не принести ни удовольствия, ни пользы, если париться неправильно. Именно несоблюдение некоторых вещей приводит к разочарованию в приятном способе отдыха и укрепления тела. Я подготовил 14 советов, которые помогут получить от бани максимум пользы и удовольствия. Баня - это приятный отдых. Изображение PublicDomainPictures с сайта Pixabay. Используется по лицензии Simplified Pixabay License 1. За 30 минут до похода в парную, выпейте травяной чай. Желательно, чтобы в его состав входили потогонные растения. Например, малина. 2. Сходите перед баней в душ. Помассажируйте тело специальной щеткой несколько минут. 3. Опустите на несколько минут ноги в тазик с горячей водой. 4. Входите в баню сухими. Это нужно, чтобы потоотделение проходило лучше. Голова тоже не должна быть мокрой. Есть риск перегрева. Классическая шерстяная шапочка – хороший помощник. 5. В первый заход долго в бане не сидите. Лучше поступать так, чтобы организм адаптировался постепенно. 6. Для очищения кожи прямо в парной можно использовать лимонный сок, соль и оливковое масло. Нужно применять всё вместе в указанной очередности. 7. Новичкам лучше выбрать среднюю полку. Хорошо ноги расположить таким образом, чтобы они были выше головы. Это будет способствовать правильному, исходя из ситуации, кровообращению. 8. Желательно дышать как ртом, так и носом, чтобы тепло быстрее попало в организм. 9. После первого захода в парную нужно посидеть минут 7, отдохнуть. Принимать душ тоже можно. Рекомендуется также выпить травяной чай. 10. Немного разомнитесь перед вторым заходом. 11. По желанию, конечно, но после бани очень хорошо использовать разные маски и скрабы. Кожа распаренная, очищенная. Она быстро впитывает полезные вещества. 12. После бани будет полезен также и увлажняющий лосьон. 13. Не забывайте перед входом в парную снимать все украшения, часы, крестики, серьги, кольца. 14. Не старайтесь поддать побольше пару, не ставьте рекорды температуры. Баня – это не спорт, а самый правильный отдых. Если следовать советам

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. БАНЯ ЛЕТОМ.

о летнем парении. Баня летом — не оксюморон, а вполне себе полезная привычка, которая отражается не только на нашей внешности, но и на внутреннем состоянии. Конечно, при соблюдении всех правил и рекомендаций специалистов. О сезонных особенностях, обязательных процедурах и главных ошибках неофита — специалист по банным процедурам World Class Spa Кунцево Надежда Белова. Фото: shutterstock.com Зачем ходить в баню летом? Для того, чтобы быть здоровым круглый год, а не наполовину, посещая баню лишь зимой. Хорошее здоровье приобретается не в одночасье, это результат регулярных, повторяющихся действий. Для меня этот вопрос равносилен другому вопросу: а зачем летом заниматься спортом, делать массаж, посещать косметолога? Баня — точно такая же профилактическая процедура, направленная на оздоровление и омоложение своего организма. Просто со временем, как и многие традиции, она утратила свою актуальность. Если поход в баню для вас — старая и закрепившаяся привычка, такого вопроса даже не возникнет. Со своей стороны могу задать обратный вопрос: как можно не ходить в баню летом? Что дает баня? Очищение, отдых и силы. Наш организм настроен на самоочищение, но ритм жизни современного города с его стрессами и неблагоприятными экологическими условиями усложняет этот процесс. За неделю человек успевает накопить достаточное количество токсинов — спасибо и выхлопным газам, и стрессам, и неправильному питанию. Кстати, даже если мы следуем советам нутрициологов, качество продуктов за последнее время очень упало и интоксикация неизбежна. И здесь мы можем прийти ему на помощь. Посещение бани раз в неделю будет оптимально: за счет качественного потоотделения из организма выводятся токсины, также благодаря тепловому воздействию тело глубоко расслабляется, уходит мышечное напряжение, замедляется хаотичность мыслей, что позволяет человеку почувствовать себя в моменте, здесь и сейчас. Такой полноценный отдых восстановит и наполнит человека силами, даст импульс для новых достижений в жизни. Способствует ли баня снижению веса? Это довольно распространенное заблуждение. Конечно, во время прибывания в бане мы теряем вес в виде пота, однако этот же вес возвращается к нам при выпивании жидкости. Здесь важно понимать, что не баня помогает похудеть, а хороший метаболизм, который вырабатывается при регулярном посещении бани, помогает нормализовать вес. Как подготовиться к посещению бани и каких ошибок стоит избегать? Накануне не следует устраивать обильные приемы еды. Лучше исключить из рациона алкоголь, жирные и соленые продукты. Ходите в баню с «легким» животом, чтобы не тратить энергию на переваривание пищи. Главный принцип на месте — умеренность: в питании, в жидкостной норме, при выборе температурного режима. Между заходами в парилку отдыхайте, пейте теплую воду, минеральную воду, чай не спеша и небольшими глотками. Откажитесь от приема пищи во время посещения бани или как минимум ограничьтесь свежими овощами с легкими маслами (например, кедровым). Исключите фрукты, сладкое и белковое, то есть то, что вызывает брожение и гниение. Следуйте народной мудрости — «держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле» — и у вас будет ясная голова и здоровье. Баня и зал Баня после тренировки — хорошая идея, но в умеренных дозировках. Нашим гостям я рекомендую посещать баню два раза в неделю, поскольку это подготовленная аудитория, которая дружит со спортом и выдерживает нагрузки. Один раз в неделю с целью выпотевания, выведения токсинов и шлаков в самостоятельном режиме при температуре 45-50 градусов и продолжительностью 30—40 минут. Второй раз с целью проведения полноценной банной процедуры. Каждому человеку подходит своя парная? Да, конечно. Всем без исключения рекомендуем в первую очередь опираться на свои ощущения. В особенности это касается новичков в бане и людей, только начинающих вводить баню в практику. Не смотрите на окружающих, не ориентируйтесь на то, как ведут себя другие, не пытайтесь подстраиваться под чьи-то скорость и поведение. Если чувствуете дискомфорт, лучше сразу же выйти из парной. Я всегда говорю своим гостям: «Лучше не досидеть, чем пересидеть». Главный показатель — это ваше состояние, а не правила, предусмотренные в бане или в определенной компании. Работая с гостями и видя, что они терпят и не говорят о дискомфорте, я лучше выведу их и после непродолжительной паузы в 10-15 минут продолжу процедуру и дополучу необходимый результат. Кстати, вводить баню в практику следует именно летом, и тогда зимняя баня со своими температурными особенностями будет переноситься комфортно. Есть ли противопоказания для посещения бани? В спор с традиционной медициной мы, конечно же, вступать не будем. К врачам следует прислушиваться! Если вы в чем-то сомневаетесь, обязательно проконсультируйтесь у специалиста. Часто я слышу, что люди боятся ходить в баню из-за возможных покраснений на коже. Давайте разберемся, что может вызывать красноту? Во-первых, это может быть употребление алкоголя накануне, которое заметно влияет на состояние сосудов. Другая причина — капилляры, расположенные близко к кожному покрову. Речь также может идти о куперозе. Это не является противопоказанием, а лишь служит особенностью, на которую следует обратить внимание и создать максимально комфортные условия: мягкий микроклимат в парной, укрывание головы холодными вениками. Изначально у гостей мы уточняем всю информацию о противопоказаниях и личных особенностях, спрашиваем о том, как они себя чувствовали, если ходили в баню ранее, и учитываем все моменты. Баня и цикл Посещение бани нежелательно в последний день цикла и в первый день месячных, но это также не противопоказание. Не советую, потому что в это время происходит усиленный поток крови к половым органам. Термическое воздействие может вызвать более обильные и болезненные месячные. Баня и беременность Первые 12 недель — нежелательно, здесь мы придерживаемся традиционной медицины. Второй триместр, как правило, идеальное время для банных процедур, тем более, если вы регулярно ходили до. А в третьем триместре вы можете испытывать элементарный дискомфорт, хотя боковое парение его облегчит. На фото: парная в World Class Spa Кунцево Что происходит в самой бане? Я разделяю процедуру на несколько этапов: Прогрев Это этап подготовки к последующему парению вениками. Прогревание происходит на мягких, так называемых «детских» температурах, по ощущениям напоминающих летний зной в тени дерева. Человек буквально проваливается в состояние детства, забытой неги и уюта, иногда он просто засыпает. Этот этап самый долгий, в среднем он занимает до 40 минут — нам важно, чтобы человек прогрелся и максимально расслабился. На Руси было понятие семи паров, то есть семи заходов в парную, которые были необходимы, чтобы человек дошел до правильного состояния. Из них 3-4 направлены именно на прогрев. Почему прогрев происходит на низких температурах? В природе не существует высоких температур. Максимальные показатели на планете, где человек может существовать, — +60 градусов и -60 градусов. Температура выше или ниже является экстремальной, заставляя наше тело реагировать в формате самозащиты. Умеренные температуры (40-50 градусов) способствуют качественному потоотделению и самоочищению посредством самого большого органа (в том числе и выделительного) — кожи. При температуре свыше 60 градусов организм в целях охлаждения себя начинает обильно вырабатывать пот, в составе которого помимо отработанного материала будут входить и полезные, необходимые нам вещества. В этом случае можно причинить себе вред, особенно при долгом пребывании в бане. Хороший прогрев способствует качественному последующему парению при более высокой температуре. Можно провести аналогию с замороженным продуктом, который мы хотим приготовить в духовке сразу при 200 градусах, без предварительной разморозки. Сверху блюдо опалится, а внутри будет сырым. То же самое происходит и с телом человека: необходимо расслабить и согреть его на умеренных температурах и только потом прибегать к высоким значениям. Парение На данном этапе происходит непосредственное парение вениками при той температуре, которая подходит каждому конкретному гостю. При выгревании ног определяется максимально допустимая температура (стопы начинает щипать), которую человек готов принять в качестве припарок на ключевые места. В парной мы используем исключительно натуральные ингредиенты. Выбирать веники и травы не менее интересно, чем любимый селективный аромат. Так, полынь успокаивает нервы, ромашка обладает антибактериальным действием, лаванду хорошо использовать перед сном, эвкалипт — в сезон простуд, а багульник подойдет для тех, у кого высокое давление. Летом идеальны рябина и липа, — это нежные, «девичьи» деревья, листики у них небольшие, и они мягко работают по телу. А еще — сирень. В мае она дает самый прекрасный аромат. Сколько человек могут париться одновременно в World Class Spa Кунцево? Наши программы рассчитаны на 1-2 человек. В таком случае я могу уделить внимание каждому гостю. В отличие от городских бань, где парение строго регламентировано (выделяется порядка 15 минут на парение), у нас очень гибкий и клиентоориентированный подход. Программа, рассчитанная на 2-3 часа, позволяет понять, на что необходимо обратить внимание и каким процедурам уделить больше времени. Как показывает практика, даже если гости начинают ходить вдвоем, в последующие разы они часто приходят по одному, потому что индивидуальное парение дает совсем другой эффект. Купель После активного парения гостям рекомендуется контрастная процедура: купель для искушенных любителей, для новичков — легкое прохладное обливание в парной. Помимо того, что это имеет приятный охлаждающий эффект, происходит заметное оздоровление всего организма. Дело в том, что во время парения сосуды человека расслабляются и расширяются, происходит замедление кровотока, и кровь прогревается. Затем в момент погружения в купель сосуды резко сжимаются, и в них увеличивается давление, которое гонит согретую кровь ко внутренним органам, давая им под напором тепло и питание. Почему после бани возникают головные боли? Чаще всего это происходит из-за несоблюдения простых правил. Первое — это долгое пребывание в парной (особенно с неприкрытой головой) при высокой температуре. Второе — отсутствие догрева после контраста. Как я упоминала выше, холодная вода сужает сосуды. Если их не расширить, то есть не привести в нормальное, обыденное состояние, возникает спазм, который и вызывает головную боль. Дабы этого избежать, рекомендуется вернуться в парную и согреться до комфортного состояния. Очищение и «наполнение» Баня — она, конечно же, о чистоте. Мы используем натуральные скрабы с медом, солью и травами, которые помогают очистить кожу от омертвевших клеток. К тому же соль обладает не только очищающим, но и дополнительным «вытягивающим» действием. Перед скрабированием можно помыть волосы и нанести маску, она хорошо увлажнит и напитает их. После омовения тела на влажную кожу следует нанести любое легкое масло, а для создания — добавить каплю любимого вами эфирного масла.

РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ОТДЫХ В ПАРНОЙ.

6 правил безопасного отдыха в парной Кажется, что в банных процедурах всё просто: зашёл, сел на полок, расслабился и парься. Но, нет. У бани есть свои нормы и законы. Расскажу про 6 важных правил, которым лучше следовать при посещении парной. Грамотное поведение в банной комнате сделает отдых не просто безопасным, но и укрепит здоровье, поднимет настроение и зарядит энергией. "В бане отдыхают, а не развлекаются" Фото автора Pixabay: Pexels. Используется по лицензии Creative Commons 1. Не идите в баню с полным желудком Перед парной категорически нельзя наедаться. Особенно тяжёлой пищей: мясом, копчёностями, жирным и мучным. Тем более опасно устраивать застолья непосредственно в бане. При высоких температурах процессы переваривания замедляются, и продукты бродят в желудке, причиняя боль и дискомфорт. Тяжело приходится и сердцу. Даже если орган полностью здоров. Но это не значит, что в баню надо идти голодным. За 2-4 часа до посещения парной стоит покушать. Хорошо, если это будут свежие фрукты и салаты, суп на овощном бульоне или морепродукты. Такое меню не калорийное и отлично усваивается организмом. Но если в бане захочется перекусить, то лучше ешьте медленные углеводы. Например, варёную кукурузу. 2. Перед заходом в парную выполните несколько действий Для головы приготовьте косынку или шапочку, а для ног — тапочки. И не одевайте в баню изделия из синтетики. В душевой используйте мыло, которое не сушит кожу. Никогда перед банной комнатой не мочите волосы: рискуете легко получить тепловой удар. Обязательно снимите часы и украшения из металла, чтобы нагревшиеся предметы не обожгли тело. 3. Привыкайте к температуре постепенно Банные процедуры не терпят спешки, и организму нужно адаптироваться к жару. Поэтому перед входом в парную сделайте тёплую ванночку для ног, чтобы тело прогрелось. В бане сразу не забирайтесь на верхний полок, а посидите внизу. Но только недолго: первый и второй сеансы должны длиться 5 минут и с таким же перерывом на отдых. Веником тоже не стоит пользоваться сразу. Лучше начать во втором или третьем заходе. 4. Постоянно пейте В бане организм потеет, а, значит, расходует жидкость. Поэтому влагу необходимо восполнять. Можно пить просто негазированную воду комнатной температуры. Причём делать это до парной, между заходами и после процедуры. Но не во время. Полезно также употреблять отвары трав с мёдом, морсы и чай. Категорически не стоит пить крепкие напитки и кофе. Как до бани, так и во время отдыха. Это опасно для жизни. 5. Правильно дышите Дыхание в бане — лучшая ингаляция. Особенно когда воздух наполнен полезными эфирами. Но важно дышать правильно: ровно, спокойно, глубоко и без лишних усилий. Лучше это делать через нос. Вдыхая горячий воздух ртом, можно обжечь лёгкие. Кроме того, носовые ингаляции разжижают слизь и снимают отёки. Но если вдохи приходится делать ртом, поднимайте кончик языка к нёбу. 6. Спокойно завершайте процедуру В парной организм работает усиленно - интенсивнее, чем обычно. Тем более, если банный процесс проходит с веником. Поэтому резких движений лучше избегать. Выходите из лежачего положения медленно. Не спешите подняться на ноги - пару минут посидите. После парной примите прохладный душ, где обязательно вымойте кожу с мылом. Перед уходом из бани отдохните хотя бы полчаса.

СВОЙ БЛОГ.

http//avtonomenergy.blogspot.com http//energybiogas.blogspot.com http//energoveter.blogspot.com http// solarenergy. blogspot.com http// vashezdorovietbezlekarstv. blogspot. com http//gidroenergy. blogspot. com Показать ещё Blogger.com – Чтобы создать свой собственный блог, потребуется лишь несколько минут. www.blogger.com Blogger.com – Чтобы создать свой собственный блог, потребуется лишь несколько минут.