РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. ДОЛГОЛЕТИЕ ДОСТУПНО.

Долголетие вполне доступно Каждый человек – и это естественно – мечтает о долгой прекрасной жизни. Однако нередко уже после 50-ти начинаются проблемы со здоровьем. Между тем, многие с детства слышат о горцах, которые являются признанными долгожителями. Наверное, все потому, что у них чистый горный воздух, а значит, и хорошая экология. Большинство долгожителей пасут скот – «наматывают» за день не один десяток километров. Они едят в большом количестве разные травы. Все это и позволяет жить долго без старости, продляя молодость, и чувствовать себя здоровыми. Конечно, гор и горного воздуха у многих нет. Только и в других местах немало долгожителей, руководствующихся секретами долголетия. Значит, долголетие вполне доступно! Движение – это жизнь! В жизни нельзя допускать «ничегонеделания» и «лежания», особенно пожилым людям. Надо помнить, неработающие органы (мышцы, кости) у любителей бездельничать не используют ни строительные, ни энергетические ресурсы организма. Это проявляется дряблостью мышц, постоянной слабостью, заторможенным мышлением, плохой памятью и ухудшением здоровья в целом. Именно об этом напоминает всегда российский профессор медицины, основатель кинезитерапии (лечение рациональными движениями) С. Бубновский. Походы и прогулки очень полезны для каждого. Вылазки в лес за ягодами, орехами и грибами приносят не только удовлетворение, но и здоровье. Велосипед, плавание, подвижные игры задействуют все мышцы, поэтому спортивные люди выглядят всегда молодо, они в большинстве своем стройные, подтянутые, физически сильные. Сейчас очень модна, но главное, эффективна скандинавская ходьба. Особенно она полезна с нагрузкой: следует ходить с рюкзаком весом от 5 кг и обязательно представлять, что в заплечном мешке «лежит собственное здоровье». После прогулки – обязательно контрастный душ. Физическая активность способна восстановить здоровье в любом возрасте. Правильное питание Надо исключить всю пищу, тяжело перевариваемую организмом, оставляющую в нем токсины, повышающую холестерин, вызывающую запоры и метеоризм. Никаких колбас, копченостей, поджарок… Квасы, лимонады и коктейли нужно значительно уменьшить. Следует есть богатую клетчаткой пищу: яблоки, авокадо, финики, сливы, инжир, манго, виноград, хурму, ананасы. Замечательны крупы: овсяная, гречневая, пшенная, ячневая, пшеничная и отрубной хлеб. Из овощей подходят: свекла, тыква, морковь, огурцы, кабачки, цветная капуста. Из зелени – одуванчик, цикорий, петрушка, ревень, укроп. Надо употреблять кисломолочные продукты (нежирный кефир, йогурт, простоквашу) и отказаться совсем от цельного молока. Растительные масла должны заменить полностью животные, это – подсолнечное, льняное, кукурузное, оливковое, хлопковое и горчичное. Пить нужно фруктовые (сливовый, яблочный) и овощные (тыквенный, картофельный) соки. Однако «перебора» с клетчаткой допускать нельзя, иначе будет мучить метеоризм (урчание и вздутие живота). Питаться следует режимно (без пропуска установленных приемов), сокращая к старости количество пищи. Эмоциональный настрой. Положительный душевный настрой и оптимистический подход к жизни всегда поддерживают организм в повышенном тонусе, а это – один из секретов долголетия. Добрые отношения и частые встречи с внуками, детьми, другими родственниками, близкими по духу людьми всегда направят настроение на веселье и бодрость, создадут ощущение счастья. Следует избегать встреч и разговоров, способных принести негатив, а людей, не воспринимаемых душою, вычеркнуть совсем из круга общения. Возникающие стрессы желательно «гасить» сразу, не давая ему развиваться, и лучше делать это самовнушением. Нельзя допускать развитие любых нравственных недостатков. Надо владеть чувством юмора, веселой разговорной речью, часто смеяться, быть оптимистом и отвлекаться от трагических жизненных событий (с этой целью – меньше сидеть перед телевизором и больше читать). «В здоровом теле – здоровый дух!» – вот главный принцип настроя организма. Здоровье, красота и радость жизни – основы счастья и долголетия. Ученые сделали выводы. О пользе смеха Медики неоднократно отмечали целительные свойства смеха. Если человек улыбается или же смеется, его мозг высвобождает эндорфины, улучшающие эмоциональное состояние и возбуждающие ощущение счастья. По последним данным, смех влияет положительно на настроение, самочувствие, здоровье в целом. Так, он снижает сахар в крови. В ходе эксперимента, где участвовали диабетики, было установлено: уровень сахара у добровольцев после просмотра комедий снижался. Кроме того, смеяться полезно при поражениях (вирусных и иных) дыхательных путей, ведь смех напоминает лечебное глубокое дыхание. После него дышится легче. Также смех расширяет артерии и способен вызвать легкий болеутоляющий эффект. Выводы британских ученых. Британские исследователи составили список правил, обязательное выполнение которых увеличивает продолжительность жизни. Прежде всего, это – каждодневные физические нагрузки. На них ежедневно должно отводиться не меньше получаса. Важные факторы здоровья – правильное питание и систематический контроль над весом. Согласно наблюдениям за долгожителями, в их рационе крайне редко присутствовало переработанное мясо (колбаса, бекон, сардельки, сосиски, ветчина). Другим условием долгой жизни ученые называют отказ от курения (конечно, и пассивного) и переход на умеренные дозы приема алкоголя. Специалисты уверены, что обозначенные нехитрые правила для любого человека, желающего себе долголетия, должны восприниматься как обязательная привычка. Исследования американских специалистов Не секрет, что в зрелом возрасте труднее избавиться от лишних весовых килограммов, чем в молодости. Кроме того, жесткие диеты способствуют потере массы костной и мышечной. Проблемами диетического питания пожилых людей занялись ученые США. Они разработали рацион, способный уменьшить жировую ткань без угрозы для костей и мышц. Это – сочетание низкокалорийных блюд (мясных и овощных). Научный эксперимент охватил людей, кто старше 65-ти. Результаты оказались отличными: пациенты, придерживающиеся белково-овощной диеты, потеряли (усредненно) 8 кг жира. Поможет стать долгожителем также адекватное восприятие жизни. О пользе зелени.