РУССКАЯ БАНЯ И БАНИ МИРА. БАНЯ ЛЕТОМ.

о летнем парении. Баня летом — не оксюморон, а вполне себе полезная привычка, которая отражается не только на нашей внешности, но и на внутреннем состоянии. Конечно, при соблюдении всех правил и рекомендаций специалистов. О сезонных особенностях, обязательных процедурах и главных ошибках неофита — специалист по банным процедурам World Class Spa Кунцево Надежда Белова. Фото: shutterstock.com Зачем ходить в баню летом? Для того, чтобы быть здоровым круглый год, а не наполовину, посещая баню лишь зимой. Хорошее здоровье приобретается не в одночасье, это результат регулярных, повторяющихся действий. Для меня этот вопрос равносилен другому вопросу: а зачем летом заниматься спортом, делать массаж, посещать косметолога? Баня — точно такая же профилактическая процедура, направленная на оздоровление и омоложение своего организма. Просто со временем, как и многие традиции, она утратила свою актуальность. Если поход в баню для вас — старая и закрепившаяся привычка, такого вопроса даже не возникнет. Со своей стороны могу задать обратный вопрос: как можно не ходить в баню летом? Что дает баня? Очищение, отдых и силы. Наш организм настроен на самоочищение, но ритм жизни современного города с его стрессами и неблагоприятными экологическими условиями усложняет этот процесс. За неделю человек успевает накопить достаточное количество токсинов — спасибо и выхлопным газам, и стрессам, и неправильному питанию. Кстати, даже если мы следуем советам нутрициологов, качество продуктов за последнее время очень упало и интоксикация неизбежна. И здесь мы можем прийти ему на помощь. Посещение бани раз в неделю будет оптимально: за счет качественного потоотделения из организма выводятся токсины, также благодаря тепловому воздействию тело глубоко расслабляется, уходит мышечное напряжение, замедляется хаотичность мыслей, что позволяет человеку почувствовать себя в моменте, здесь и сейчас. Такой полноценный отдых восстановит и наполнит человека силами, даст импульс для новых достижений в жизни. Способствует ли баня снижению веса? Это довольно распространенное заблуждение. Конечно, во время прибывания в бане мы теряем вес в виде пота, однако этот же вес возвращается к нам при выпивании жидкости. Здесь важно понимать, что не баня помогает похудеть, а хороший метаболизм, который вырабатывается при регулярном посещении бани, помогает нормализовать вес. Как подготовиться к посещению бани и каких ошибок стоит избегать? Накануне не следует устраивать обильные приемы еды. Лучше исключить из рациона алкоголь, жирные и соленые продукты. Ходите в баню с «легким» животом, чтобы не тратить энергию на переваривание пищи. Главный принцип на месте — умеренность: в питании, в жидкостной норме, при выборе температурного режима. Между заходами в парилку отдыхайте, пейте теплую воду, минеральную воду, чай не спеша и небольшими глотками. Откажитесь от приема пищи во время посещения бани или как минимум ограничьтесь свежими овощами с легкими маслами (например, кедровым). Исключите фрукты, сладкое и белковое, то есть то, что вызывает брожение и гниение. Следуйте народной мудрости — «держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле» — и у вас будет ясная голова и здоровье. Баня и зал Баня после тренировки — хорошая идея, но в умеренных дозировках. Нашим гостям я рекомендую посещать баню два раза в неделю, поскольку это подготовленная аудитория, которая дружит со спортом и выдерживает нагрузки. Один раз в неделю с целью выпотевания, выведения токсинов и шлаков в самостоятельном режиме при температуре 45-50 градусов и продолжительностью 30—40 минут. Второй раз с целью проведения полноценной банной процедуры. Каждому человеку подходит своя парная? Да, конечно. Всем без исключения рекомендуем в первую очередь опираться на свои ощущения. В особенности это касается новичков в бане и людей, только начинающих вводить баню в практику. Не смотрите на окружающих, не ориентируйтесь на то, как ведут себя другие, не пытайтесь подстраиваться под чьи-то скорость и поведение. Если чувствуете дискомфорт, лучше сразу же выйти из парной. Я всегда говорю своим гостям: «Лучше не досидеть, чем пересидеть». Главный показатель — это ваше состояние, а не правила, предусмотренные в бане или в определенной компании. Работая с гостями и видя, что они терпят и не говорят о дискомфорте, я лучше выведу их и после непродолжительной паузы в 10-15 минут продолжу процедуру и дополучу необходимый результат. Кстати, вводить баню в практику следует именно летом, и тогда зимняя баня со своими температурными особенностями будет переноситься комфортно. Есть ли противопоказания для посещения бани? В спор с традиционной медициной мы, конечно же, вступать не будем. К врачам следует прислушиваться! Если вы в чем-то сомневаетесь, обязательно проконсультируйтесь у специалиста. Часто я слышу, что люди боятся ходить в баню из-за возможных покраснений на коже. Давайте разберемся, что может вызывать красноту? Во-первых, это может быть употребление алкоголя накануне, которое заметно влияет на состояние сосудов. Другая причина — капилляры, расположенные близко к кожному покрову. Речь также может идти о куперозе. Это не является противопоказанием, а лишь служит особенностью, на которую следует обратить внимание и создать максимально комфортные условия: мягкий микроклимат в парной, укрывание головы холодными вениками. Изначально у гостей мы уточняем всю информацию о противопоказаниях и личных особенностях, спрашиваем о том, как они себя чувствовали, если ходили в баню ранее, и учитываем все моменты. Баня и цикл Посещение бани нежелательно в последний день цикла и в первый день месячных, но это также не противопоказание. Не советую, потому что в это время происходит усиленный поток крови к половым органам. Термическое воздействие может вызвать более обильные и болезненные месячные. Баня и беременность Первые 12 недель — нежелательно, здесь мы придерживаемся традиционной медицины. Второй триместр, как правило, идеальное время для банных процедур, тем более, если вы регулярно ходили до. А в третьем триместре вы можете испытывать элементарный дискомфорт, хотя боковое парение его облегчит. На фото: парная в World Class Spa Кунцево Что происходит в самой бане? Я разделяю процедуру на несколько этапов: Прогрев Это этап подготовки к последующему парению вениками. Прогревание происходит на мягких, так называемых «детских» температурах, по ощущениям напоминающих летний зной в тени дерева. Человек буквально проваливается в состояние детства, забытой неги и уюта, иногда он просто засыпает. Этот этап самый долгий, в среднем он занимает до 40 минут — нам важно, чтобы человек прогрелся и максимально расслабился. На Руси было понятие семи паров, то есть семи заходов в парную, которые были необходимы, чтобы человек дошел до правильного состояния. Из них 3-4 направлены именно на прогрев. Почему прогрев происходит на низких температурах? В природе не существует высоких температур. Максимальные показатели на планете, где человек может существовать, — +60 градусов и -60 градусов. Температура выше или ниже является экстремальной, заставляя наше тело реагировать в формате самозащиты. Умеренные температуры (40-50 градусов) способствуют качественному потоотделению и самоочищению посредством самого большого органа (в том числе и выделительного) — кожи. При температуре свыше 60 градусов организм в целях охлаждения себя начинает обильно вырабатывать пот, в составе которого помимо отработанного материала будут входить и полезные, необходимые нам вещества. В этом случае можно причинить себе вред, особенно при долгом пребывании в бане. Хороший прогрев способствует качественному последующему парению при более высокой температуре. Можно провести аналогию с замороженным продуктом, который мы хотим приготовить в духовке сразу при 200 градусах, без предварительной разморозки. Сверху блюдо опалится, а внутри будет сырым. То же самое происходит и с телом человека: необходимо расслабить и согреть его на умеренных температурах и только потом прибегать к высоким значениям. Парение На данном этапе происходит непосредственное парение вениками при той температуре, которая подходит каждому конкретному гостю. При выгревании ног определяется максимально допустимая температура (стопы начинает щипать), которую человек готов принять в качестве припарок на ключевые места. В парной мы используем исключительно натуральные ингредиенты. Выбирать веники и травы не менее интересно, чем любимый селективный аромат. Так, полынь успокаивает нервы, ромашка обладает антибактериальным действием, лаванду хорошо использовать перед сном, эвкалипт — в сезон простуд, а багульник подойдет для тех, у кого высокое давление. Летом идеальны рябина и липа, — это нежные, «девичьи» деревья, листики у них небольшие, и они мягко работают по телу. А еще — сирень. В мае она дает самый прекрасный аромат. Сколько человек могут париться одновременно в World Class Spa Кунцево? Наши программы рассчитаны на 1-2 человек. В таком случае я могу уделить внимание каждому гостю. В отличие от городских бань, где парение строго регламентировано (выделяется порядка 15 минут на парение), у нас очень гибкий и клиентоориентированный подход. Программа, рассчитанная на 2-3 часа, позволяет понять, на что необходимо обратить внимание и каким процедурам уделить больше времени. Как показывает практика, даже если гости начинают ходить вдвоем, в последующие разы они часто приходят по одному, потому что индивидуальное парение дает совсем другой эффект. Купель После активного парения гостям рекомендуется контрастная процедура: купель для искушенных любителей, для новичков — легкое прохладное обливание в парной. Помимо того, что это имеет приятный охлаждающий эффект, происходит заметное оздоровление всего организма. Дело в том, что во время парения сосуды человека расслабляются и расширяются, происходит замедление кровотока, и кровь прогревается. Затем в момент погружения в купель сосуды резко сжимаются, и в них увеличивается давление, которое гонит согретую кровь ко внутренним органам, давая им под напором тепло и питание. Почему после бани возникают головные боли? Чаще всего это происходит из-за несоблюдения простых правил. Первое — это долгое пребывание в парной (особенно с неприкрытой головой) при высокой температуре. Второе — отсутствие догрева после контраста. Как я упоминала выше, холодная вода сужает сосуды. Если их не расширить, то есть не привести в нормальное, обыденное состояние, возникает спазм, который и вызывает головную боль. Дабы этого избежать, рекомендуется вернуться в парную и согреться до комфортного состояния. Очищение и «наполнение» Баня — она, конечно же, о чистоте. Мы используем натуральные скрабы с медом, солью и травами, которые помогают очистить кожу от омертвевших клеток. К тому же соль обладает не только очищающим, но и дополнительным «вытягивающим» действием. Перед скрабированием можно помыть волосы и нанести маску, она хорошо увлажнит и напитает их. После омовения тела на влажную кожу следует нанести любое легкое масло, а для создания — добавить каплю любимого вами эфирного масла.